1 Kcal bằng bao nhiêu Calo? Cơ thể bạn cần bao nhiêu Calo là đủ?

Kcal và Calo là hai khái niệm mà nhiều người vẫn chưa hiểu rõ. Yếu tố giúp bạn có được thân hình “chuẩn” chính là cân bằng lượng calo nạp vào hàng ngày. Hãy cùng Nệm Thắng Lợi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Chắc hẳn bạn thường nghe đến từ calo hay kcal được nhắc đến trong quá trình kiểm soát cân nặng của mình. Liệu cơ thể mỗi người sẽ có lượng calo vừa phải để tránh các vấn đề về sức khỏe? Vậy 1 kcal bằng bao nhiêu calo và bạn cần bao nhiêu calo? Hãy cùng Nệm Thắng Lợi giải quyết vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

Hiểu đúng về khái niệm calo và kcal

Lượng calo là gì?

style=”width: 600px; height: 360px;”/>

Calo là đơn vị đo năng lượng

Calo là đơn vị đo năng lượng. Để bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về lượng calo, hãy tưởng tượng rằng 1 calo tương đương với lượng nhiệt cần thiết để đun một ấm nước từ nhiệt độ phòng đến 1 độ C.

Trong thực phẩm, calo là nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ví dụ, khi bạn ăn một miếng bánh mì, bạn đang cung cấp cho cơ thể lượng calo để có đủ năng lượng làm việc, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Với 1 miếng bánh sandwich bạn sẽ tiêu hao ~67 cal.

Tổng số calo bạn tiêu thụ mỗi ngày được gọi là tổng năng lượng nạp vào hàng ngày và nó có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.

kcal là gì? 1 Kcal bằng bao nhiêu Calo?

style=”width: 600px; height: 337px;”/>

Kcal còn là đơn vị đo năng lượng như calo

Kcal là viết tắt của kilo calo. Đây cũng là đơn vị đo năng lượng tương tự như calo nhưng lớn hơn calo. 1 kcal tương đương với lượng nhiệt cần thiết để nâng 1 kg nước lên 1 độ C, nó lớn hơn 1000 lần so với 1 calo.

Để hiểu mối quan hệ giữa calo và kcal dễ dàng hơn, bạn có thể nói 1 kcal bằng 1000 calo, hay 1 kcal = 1000 calo.

Ngoài ra, lượng calo có thể được chuyển đổi thành kilôgam (KJ) khi tính toán năng lượng. 1 calo tương đương với khoảng 4,18 KJ hoặc 4181J. Đơn vị kcal thường được sử dụng rộng rãi trong việc tính toán năng lượng tiêu hao trong các hoạt động như tập thể dục hay làm việc, còn calo thường được dùng để tính năng lượng từ thức ăn, đồ uống cung cấp cho cơ thể. Có thể.

=> Có thể bạn quan tâm: Bật mí 11 cách diệt chuột trong phòng trọ an toàn và hiệu quả

Cơ thể cần bao nhiêu calo?

style=”width: 600px; height: 315px;”/>

Vậy bao nhiêu calo là đủ mỗi ngày?

Nhu cầu calo hàng ngày của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu cá nhân như duy trì cân nặng, tăng cân hoặc giảm cân. Tuy nhiên, để đưa ra con số trung bình, theo các hướng dẫn dinh dưỡng thông thường, một số ước tính về nhu cầu calo hàng ngày đối với người bình thường có thể là:

• Người lớn trung bình: Khoảng 1.800 đến 2.500 calo mỗi ngày. Lượng calo này đủ để duy trì cân nặng nếu bạn có mức độ hoạt động trung bình.

• Nam giới có mục tiêu tăng cân: Cần tiêu thụ trên 2.500 calo mỗi ngày, tùy theo mức tăng cân mong muốn.

• Nam giới có mục tiêu giảm cân: Cần giảm lượng calo nạp vào hàng ngày xuống dưới 2.500 calo và thường là khoảng 1.500 – 2.000 calo tùy theo mong muốn giảm cân.

• Phụ nữ có mục tiêu tăng cân: Tương tự như nam giới, cần tiêu thụ trên 2.000 calo mỗi ngày.

• Phụ nữ có mục tiêu giảm cân: Cần giảm lượng calo nạp vào hàng ngày xuống dưới 2.000 calo và thông thường khoảng 1.200 – 1.800 calo tùy theo mong muốn giảm cân.

Cần giảm lượng calo hoặc đốt cháy calo để giảm cân?

Để giảm cân, cần phải giảm cân bằng cách tạo ra hiệu ứng tiêu cực về lượng calo, nghĩa là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy trong một ngày. Điều này có nghĩa là bạn cần tạo ra các chiến lược để thay đổi cả lượng calo tiêu thụ (điều chỉnh chế độ ăn uống) và lượng calo đốt cháy (tăng cường hoạt động thể chất).

Đây là cách bạn có thể làm điều đó:

• Kiểm soát khẩu phần ăn: Giảm khẩu phần ăn của bạn để tiêu thụ ít calo hơn. Hãy cân nhắc việc giảm lượng thức ăn có hàm lượng calo cao và tập trung vào những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau, trái cây, thịt gà không da, cá, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế thực phẩm chứa đường và thực phẩm chế biến công nghiệp.

• Tăng cường hoạt động thể chất: Tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như tập yoga, đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tham gia lớp thể dục.

• Theo dõi lượng calo tiêu thụ và đốt cháy: Cân nhắc sử dụng một ứng dụng hoặc công cụ để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy hàng ngày. Điều này giúp bạn duy trì sự cân bằng lượng calo tiêu cực cần thiết để giảm cân.

• Điều chỉnh khi bạn thực hiện: Theo dõi tiến trình giảm cân của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như hoạt động tập thể dục nếu cần. Điều này giúp đảm bảo bạn duy trì lượng calo tiêu cực và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Vậy qua bài viết trên có lẽ bạn đã biết 1 kcal bằng bao nhiêu calo. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, việc cân bằng lượng calo cho cơ thể là điều quan trọng. Thường xuyên tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn. Chúc bạn sức khỏe tốt!

Bài viết có tham khảo từ nhiều nguồn

=> Xem thêm: Top 14 loại cây nên để trong phòng ngủ tốt cho sức khỏe