1 ổ Bánh mì trứng bao nhiêu calo? Giảm cân nên ăn không?

Có bao nhiêu calo trong bánh mì trứng? Ăn nhiều có tăng cân không? Đây là câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt là những người đang ăn kiêng. Bởi bánh mì là món ăn quen thuộc, thơm ngon, dễ ăn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong bánh mì trứng và cách ăn bánh mì mà không lo béo nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì

Bánh mì là món ăn đặc trưng của ẩm thực Việt Nam. Bạn có thể bắt gặp những quán bánh mì xuất hiện khắp mọi nơi, từ những quán ăn vỉa hè cho đến những quán bánh mì chuyên nghiệp. Hàm lượng dinh dưỡng của một ổ bánh mì có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bánh mì và các nguyên liệu khác.

Thông thường 100g bánh mì sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng sau:

Ngoài các thành phần trên, bánh mì còn bao gồm các khoáng chất khác như sắt, vitamin B6, K, B1,… cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể làm việc trong ngày dài.

Bánh mì là món ăn quen thuộc, dễ ăn nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng

2. 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?

2.1. 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Chắc hẳn nhiều người thắc mắc một ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo, đặc biệt là những người thường xuyên ăn bánh mì. Không có câu trả lời chính xác cho hàm lượng calo này vì nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng, thành phần và cách chế biến khác nhau.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, một ổ bánh mì nặng 86-90g sẽ cung cấp khoảng 230 calo. Bánh mì đen chứa khoảng 250 calo/100g.

2.2. Có bao nhiêu calo trong bánh mì trứng?

Trên thực tế, bánh mì trứng được làm từ sự kết hợp giữa bánh mì, rau sống và trứng. Cách chế biến món ăn này tương đối đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Bánh thường được ăn vào bữa sáng hoặc như bữa ăn nhẹ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Hàm lượng calo trong 1 ổ bánh mì trứng sẽ bao gồm lượng calo của 1 ổ bánh mì thông thường cùng với 1 quả trứng và các nguyên liệu khác. Cụ thể có thể tính như sau:

• Bánh mì: 1 – 2 ổ bánh mì (khoảng 230 calo/1 ổ bánh mì);
• Trứng gà: 1 – 2 quả trứng (khoảng 155 calo/1 quả trứng);
• Dầu;
• Gia vị;
• Rau mùi, dưa leo, xà lách;
• Hành lá xắt nhỏ.

Như vậy 1 ổ bánh mì trứng thông thường sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 340 calo. Đây là mức calo trung bình cho một bữa sáng. Tuy nhiên, lượng calo này sẽ thay đổi tùy theo nguyên liệu và cách chế biến khác nhau.

1 ổ bánh mì trứng thông thường sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 340 calo.

3. Các loại bánh mì khác chứa bao nhiêu calo?

Dưới đây là hàm lượng calo của một số loại bánh mì, bạn có thể tham khảo để có chế độ ăn uống hợp lý:

3.1. 1 ổ bánh mì thịt chứa bao nhiêu calo?

Trong bánh mì thịt sẽ có khoảng 400 calo, trong đó bánh mì chứa 264,6 calo, chả cá hoặc thịt sẽ có khoảng 50 – 60g tương đương khoảng 120 calo.

3.2. 1 ổ bánh mì chay bao nhiêu calo?

Ngày nay, nhiều người có xu hướng ăn chay vì tín ngưỡng, phong tục hay mong muốn được khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn nhiều loại nhân chay để ăn cùng với bánh mì như bánh cuốn chay, thịt chay, rau củ,… Theo đó, bánh mì chay chứa khoảng 300 calo, không quá cao cho một bữa ăn. trong ngày.

Bánh mì chay chứa khoảng 300 calo, không quá cao cho một bữa ăn trong ngày.

3.3. 1 ổ bánh mì nhúng sữa chứa bao nhiêu calo?

Ăn bánh mì sữa, bạn sẽ dễ dàng tăng cân nếu ăn quá 3 lần/tuần. Vì một ổ bánh mì sữa chứa khoảng 500 calo. Vì vậy, bạn không nên ăn bánh mì nhúng sữa nếu đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân.

3.4. Bánh mì ngọt chứa bao nhiêu calo?

Ngoài việc bánh mì trứng có bao nhiêu calo thì hàm lượng calo trong bánh mì ngọt cũng là điều được nhiều người quan tâm. Lượng calo trong bánh mì ngọt rất đa dạng, thường dao động từ 300-400 calo.

3.5. Có bao nhiêu calo trong một chiếc bánh sandwich?

Món ăn này thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng vì dễ làm, nhanh chóng và rất bổ dưỡng. Lượng calo của bánh mì phụ thuộc vào thành phần tạo nên chúng. Thông thường bánh mì sandwich làm từ bột mì trắng chứa 275 calo, bánh mì lúa mạch đen chứa 230 calo.

Tóm lại sẽ có bảng calo cho từng loại bánh mì như sau:

4. Ăn bánh mì có tăng cân không?

Nhiều người lo ngại liệu ăn bánh mì có bị tăng cân hay không. Câu trả lời là ăn bánh mì tăng hay giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ một ngày so với lượng calo bạn cần đưa vào cơ thể.

Theo đó, một ổ bánh mì chỉ chứa lượng calo từ 200-400 calo trong khi cơ thể cần 1200-2000 calo mỗi ngày. Lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, ăn bánh mì sẽ không làm bạn tăng cân.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì thường xuyên hoặc ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, bạn có thể tăng cân. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi ăn bánh mì để tránh tăng cân:

• Bánh mì hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, vì tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn nên chọn những loại bánh ít đường, ít calo, ít chất xơ để tránh tích tụ mỡ thừa.
• Cần có chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn nhiều bánh ngọt một lúc và không nên ăn vào buổi tối. Do cơ thể ít hoạt động vào ban đêm nên ăn bánh mì sẽ khiến cơ thể dư thừa calo, đầy bụng, khó chịu.

Ăn bánh mì tăng hay giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ một ngày so với lượng calo bạn cần đưa vào cơ thể.

6. Có nên ăn bánh mì trứng để giảm cân?

Bánh mì là món ăn ngon, dễ chế biến và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải loại bánh mì nào cũng giúp giảm cân, bởi có những loại bánh mì chứa lượng calo tương đối cao. Tuy bánh mì trứng không làm bạn béo nhưng để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

7. Cách ăn bánh mì trứng không sợ béo

Sau khi biết được trong bánh mì trứng có bao nhiêu calo và có làm bạn béo không, nhiều người cũng muốn biết ăn bánh mì trứng như thế nào để không bị tăng cân. Dưới đây là một số lưu ý để ăn bánh sao cho lành mạnh và tránh tăng cân:

• Hạn chế lượng bánh mì và trứng trong mỗi bữa ăn để giảm lượng calo.
• Bạn không nên ăn nhiều bánh mì cùng một lúc, mỗi tuần chỉ nên ăn tối đa 3 chiếc bánh mì trứng.
• Bạn nên chọn bánh mì nguyên hạt để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn.
• Chọn từ trứng hoặc lòng trắng trứng.
• Bạn nên sử dụng nhiều rau xanh như dưa, xà lách để tăng cường cung cấp chất xơ và cung cấp dinh dưỡng cho bữa ăn.
• Giảm lượng chất béo và calo bằng cách hạn chế sử dụng các loại nước sốt béo vì nó dễ khiến bạn tăng cân. Một số loại nước sốt bị hạn chế, chẳng hạn như sốt mayonnaise và sốt thịt. Bạn nên chọn thay thế bằng các loại nước sốt tự làm như sốt cà chua hay tương ớt.

Hạn chế sử dụng các loại nước sốt béo như sốt mayonnaise, sốt thịt vì dễ khiến bạn tăng cân

8. Nên ăn loại bánh mì nào để giảm cân?

Dưới đây mình xin chia sẻ với các bạn những loại bánh mì phù hợp với người đang giảm cân:

• Bánh mì bột yến mạch: Yến mạch rất tốt cho người ăn kiêng và mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, bánh mì yến mạch là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Loại bánh mì này có chỉ số đường huyết rất thấp và chứa một số axit béo có lợi cho tim. Đặc biệt, nó giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Bánh mì nâu: Loại bánh mì này được làm từ lúa mạch đen nguyên hạt. Loại bánh mì này có nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng nên được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, rất tốt cho việc giảm cân.
• Bánh mì nguyên cám: Hàm lượng chất xơ của loại bánh mì này tương đối cao, có chỉ số đường huyết thấp, giá trị dinh dưỡng cao, tạo ra ít axit trong máu, không chứa chất tẩy trắng và sử dụng bột dinh dưỡng.
• Bánh mì đen: là loại bánh mì tốt nhất để giảm cân. Vì lượng chất xơ trong bánh mì đen cao gấp 4 lần bánh mì trắng nên ít calo và không chứa gluten. Ngoài ra, bánh mì đen còn giúp giảm lượng đường trong máu rất tốt, phù hợp với người có lượng đường trong máu cao.
• Bánh mì hạt lanh: Hạt lanh chứa chất béo không bão hòa và chất béo omega-3 giúp bảo vệ tim và sức khỏe não bộ. Khi kết hợp với bánh mì, hạt lanh cung cấp chất béo lành mạnh rất tốt cho việc giảm cân.

Lượng chất xơ trong bánh mì đen cao gấp 4 lần bánh mì trắng, ít calo và không chứa gluten nên rất tốt cho việc giảm cân.

Trên đây là tất cả những thông tin quan trọng về lượng calo trong bánh mì trứng. Hy vọng với những lời khuyên này, bạn sẽ có thêm ý tưởng mới về việc giảm cân và giữ dáng.