1 quả cam bao nhiêu calo? Ăn cam nhiều tăng cân hay giảm cân?

Thường xuyên ăn cam và uống nước cam nhưng bạn có biết trong một quả cam chứa bao nhiêu calo không? Nếu chưa, hãy tham khảo bài viết này để biết thành phần dinh dưỡng của cam, hàm lượng calo trong 1 quả cam và cách giảm cân bằng cam nhé.

Cam là loại trái cây tốt cho cơ thể

1. 1 quả cam bao nhiêu calo? Bạn có thể giảm cân bằng cam?

1.1. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, mỗi 100g cam tươi thường chứa khoảng 47 calo. Ngoài ra, hàm lượng calo trong một quả cam còn phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của nó.

1 quả cam nặng bao nhiêu?

Theo dữ liệu từ USDA, một quả cam cỡ trung bình nặng khoảng 131g. Trong khi đó, một quả cam lớn nặng khoảng 184g. Như vậy có thể thấy cam là loại trái cây chứa khá nhiều calo.

1 nồi canh bao nhiêu calo?

Cam sành là loại cam phổ biến, được trồng nhiều ở Việt Nam, vỏ màu xanh, ruột màu vàng cam, có vị chua ngọt. Theo thông tin từ website của Bộ Y tế Việt Nam, 100g cam quýt chứa khoảng 47 calo. Một quả cam tươi sẽ nặng 275g, tương đương 129 calo/quả.

100g cam chứa 47 calo

1 canh cam bao nhiêu calo?

Cẩm Canh có nguồn gốc từ Hà Nội và sau này được nhân giống. Hiện nay, canh cam đã có mặt ở nhiều tỉnh, thành trên cả nước. Loại cam này có hàm lượng calo cao hơn cam. Vậy 1 quả cam có bao nhiêu calo? 1 canh cam nặng trung bình 250g chứa khoảng 117 calo.

100ml nước cam chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam có hàm lượng calo cao hơn so với việc ăn cam trực tiếp. 100ml nước cam nguyên chất chứa khoảng 44,9 calo. Nếu cho thêm đường thì hàm lượng calo sẽ tăng lên khoảng 140 calo.

Theo đó, trong 1 ly nước cam ép nguyên chất bạn cần 2-3 quả cam tươi chín. Tùy theo trọng lượng và kích thước mà mỗi loại quả cho ra một lượng nước khác nhau.

1 quả cam xanh bao nhiêu calo?

Thông thường, 1 quả cam xanh sẽ nặng khoảng 250 gram và chứa khoảng 90 calo. Đây là loại ít calo nên rất phù hợp để chị em lựa chọn nhằm giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, giữ dáng mà lại tốt cho sức khỏe và làn da. Ngoài cam chín, cam xanh cũng được sử dụng rộng rãi.

Mặc dù trông có màu xanh nhưng điều đó không có nghĩa là loại cam này không ngọt. Cam xanh có vị chua ngọt vô cùng hài hòa tùy theo giống cam. Đồng thời, cam xanh rất mọng nước, cung cấp lượng vitamin C lớn, hỗ trợ nhu cầu vitamin C của cơ thể.

Chi tiết lượng calo từ cam bạn có thể xem ở bảng sau:

1.2. Bạn có thể giảm cân bằng cam?

Cơ thể nam giới trưởng thành cần khoảng 2000-3000 calo mỗi ngày và cơ thể phụ nữ trưởng thành cần 1600-2400 calo. Việc ăn cam hay uống nước cam có giúp bạn giảm cân hay một quả cam chứa bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người đang ăn kiêng quan tâm.

Như tôi đã chia sẻ, 100g cam tươi thường chứa khoảng 47 calo, trong 100 ml nước cam có khoảng 87% nước và 47 calo còn lại chứa các dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày sẽ không làm bạn tăng cân.

Tham khảo: Gợi ý 50+ thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả nhất

2. Thành phần dinh dưỡng có trong quả cam

Cam là loại trái cây tốt cho cơ thể, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Mỗi 100g cam tươi có các thành phần sau:

• 87,6g nước
• 104 microgram carotene – một loại vitamin chống oxy hóa
• 30 mg vitamin C
• 10,9g tinh bột
• 93mg kali
• 26mg canxi
• 9 mg magiê
• 0,3g chất xơ
• 4,5 mg natri
• 7mg crom
• 20 mg phốt pho
• 0,32 mg sắt
• Chứa 47 calo

Nhìn vào bảng thành phần này chúng ta dễ dàng nhận thấy hàm lượng calo trong cam rất thấp, đặc biệt cam không chứa chất béo hay cholesterol. Vì vậy, cam thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mọi người.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C trong cam khá cao, chiếm 15-20% thành phần, có tác dụng chống viêm, đông máu và chống oxy hóa hiệu quả.

Ngoài vitamin C, hợp chất chống oxy hóa hesperidin từ flavonoid trong thành phần dinh dưỡng của cam cao gấp 6 lần vitamin C. Thành phần này được tìm thấy nhiều trong vỏ dạng sợi màu trắng, màng bao phủ các múi cam và một ít trong tép cam và cam. hạt giống. có tác dụng làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

3. Ăn cam mỗi ngày có tác dụng gì?

Với thành phần dinh dưỡng như vậy nên ăn cam rất tốt cho cơ thể. Cụ thể:

Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Nhiều người cho rằng, cam có vị chua và chứa nhiều vitamin C không tốt cho dạ dày. Đây là một quan niệm sai lầm. Trên thực tế, ăn cam thường xuyên giúp điều trị bệnh viêm loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày. Bên cạnh đó, để hạn chế táo bón, bạn chỉ cần ăn 1 quả cam mỗi ngày.

Tăng sức mạnh thể chất

Khi đã xác định được lượng calo trong một quả cam, bạn có thể thoải mái ăn cam và uống nước cam nguyên chất để bồi bổ cơ thể mà không sợ tăng cân. Vì cam chứa tới 85% nước và fructose nên chúng có tác dụng giải khát và phục hồi thể chất rất hiệu quả. Mọi người đến phòng tập thể dục, chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động đổ mồ hôi đều có thể ăn cam để cải thiện thể lực!

Tốt cho thận

Ăn cam và uống nước cam cũng là cách bổ sung cho cơ thể citrate, thành phần có tác dụng làm chậm quá trình hình thành sỏi thận và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.

Hỗ trợ giảm cân

Cam có lượng calo thấp, không có chất béo nhưng lại có lượng chất xơ khá cao. Một quả cam lớn chứa tới 4g chất xơ nhưng chỉ khoảng 90 calo. Vì vậy, bạn có thể thoải mái sử dụng cam mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn vặt và cơn đói đột ngột nhé!

Tăng cường khả năng miễn dịch

Cam chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên khi tiêu thụ thường xuyên, hệ thống miễn dịch sẽ được tăng cường đáng kể và sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.

Da chống lão hóa

Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, thích hợp để làm đẹp và bảo vệ da. Vì vậy, nhiều phụ nữ có thể tận dụng lợi ích này như một cách để ngăn ngừa lão hóa da một cách tự nhiên.

4. Những điều cần lưu ý khi ăn cam và uống nước cam?

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Mặc dù cam rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu không biết uống sẽ gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể.

• Khi bạn uống nước cam thường xuyên, liên tục trong một ngày, các axit trong cam sẽ bào mòn men răng, lâu dần sẽ khiến răng ê buốt.
• Bên cạnh đó, lượng đường trong cam tuy thấp nhưng vẫn ảnh hưởng đến bệnh nhân tiểu đường, khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
• Ngoài ra, nhiều người có thói quen cho thêm đường khi uống vì cam có vị chua nhưng điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, đau khớp.

Tôi nên uống bao nhiêu nước cam mỗi ngày?

Bạn có thể uống nước cam mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể nhưng cần bổ sung đúng cách:

• Với nam giới từ 19 tuổi, cơ thể cần 90mg vitamin C mỗi ngày, tương đương một quả cam lớn có đường kính 5cm.
• Còn với phụ nữ, cơ thể cần 75mg vitamin C mỗi ngày, tương đương 1 quả cam có đường kính 4cm.
• Bà bầu cần nhiều vitamin C hơn khoảng 80 mg so với ăn một quả cam có đường kính khoảng 4,5cm.
• Trẻ chỉ nên ăn hoặc uống nửa quả cam mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến đường tiêu hóa hoặc dị ứng.

Một số sai lầm cần tránh khi ăn cam

Tuyệt đối không uống nước cam vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vì cam có đặc tính lợi tiểu. Ngoài ra, bạn không nên ăn cam hoặc uống nước cam sau khi ăn để tránh gây áp lực lên dạ dày và gây khó chịu cho dạ dày. Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước cam là sau khi ăn 1-2 giờ!

Những người bị đau dạ dày, có tiền sử đau dạ dày, viêm gan hoặc cao huyết áp cũng nên cân nhắc việc ăn cam và uống nước cam. Mọi người nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ!

Uống nước cam trước khi đánh răng vì hàm lượng axit trong cam có thể làm hỏng men răng. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, bạn nên đợi khoảng 60 phút sau khi uống nước cam rồi mới đánh răng.

Không uống nước cam với thuốc: nhiều người sợ thuốc nên thường dùng nước cam để uống thuốc. Điều này rất nguy hiểm vì nước cam có thể tương tác với các loại thuốc như thuốc kháng axit có chứa nhôm, thuốc hạ huyết áp…

5. Cách giảm cân hiệu quả với cam

Sau khi biết được trong một quả cam có bao nhiêu calo và liệu ăn cam có béo không, chắc chắn nhiều bạn muốn bổ sung cam vào thực đơn giảm cân của mình. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân bằng cam. Nếu chưa biết hãy tham khảo một số cách đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé!

Uống nước cam nguyên chất:

Đây là cách đơn giản và dễ dàng nhất để giảm cân. Bạn có thể uống nước cam tươi trước mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng low-carb (hạn chế lượng tinh bột và đường vào cơ thể, bổ sung nhiều loại rau, trái cây, protein và chất béo tốt. Công thức này không chỉ giúp chị em giảm cân nhanh chóng mà còn giúp làn da của bạn trở nên đẹp hơn mỗi ngày.

Uống nước cam nguyên chất để giảm cân và làm đẹp da

Giải độc cam:

Thay vì uống nước cam, bạn cũng có thể lựa chọn giảm cân bằng cách thải độc từ cam nhé! Phương pháp này giúp bạn đào thải độc tố và giúp cơ thể chuyển hóa chất béo rất hiệu quả đồng thời còn làm đẹp da rất tốt.

Để thực hiện giải độc giảm cân từ cam, hãy chuẩn bị cam với bạc hà, táo đỏ và dưa chuột. Phương pháp này sẽ tạo ra một loại nước mới và có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả đấy!

Detox cam giảm cân, đào thải độc tố

Giảm cân bằng hỗn hợp cam và mật ong:

Đây đều là những thành phần chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể và làn da. Trong khi cam bổ sung khoáng chất và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thì mật ong lại có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa.

Vì vậy, nếu kết hợp cam với mật ong sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa tích tụ nhanh chóng, đồng thời làm đẹp da và ngủ ngon hơn. Để đạt được kết quả tốt, bạn có thể uống nước cam mật ong trước bữa ăn nhé!

Cam kết hợp với mật ong tạo nên ly nước uống thơm ngon, bổ dưỡng

Ăn low carb với cam và trứng

Ngoài 3 cách trên, bạn cũng có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng low carb với hai loại thực phẩm chính là cam và trứng. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm lượng carbohydrate trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện phương pháp giảm cân này trong thời gian ngắn, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn low carb với cam và trứng

Hy vọng với những thông tin trong bài, bạn đã biết được 1 quả cam có bao nhiêu calo và cách ăn cam tốt cho cơ thể và giảm cân hiệu quả nhất nhé!