10 cách chữa ngủ ngáy hay bạn có thể thử

Ngáy là một tình trạng rất phổ biến. Theo số liệu, tỷ lệ ngáy ở nam giới là khoảng 60% và ở nữ là 40%. Ngáy khiến người ngủ cùng bạn cảm thấy vô cùng khó chịu vì tiếng ngáy. Điều này khiến những người mắc chứng ngáy cảm thấy tội lỗi và có lòng tự trọng thấp. Vậy ngáy có nguy hiểm không? Có cách nào chữa ngáy hiệu quả không? Với những kiến ​​thức về giấc ngủ mà nệm Thắng Lợi đã đọc, chúng tôi sẽ phân tích cho bạn ngay bên dưới bài viết nhé!

Ngáy là gì?

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Ngáy là gì?

Nói một cách đơn giản, ngáy là tình trạng bạn vô thức tạo ra tiếng động khi ngủ. Ngáy là tiếng thở khò khè phát ra trong cổ họng khi ngủ. Âm thanh này sẽ từ tiếng thì thầm đến âm thanh cực kỳ lớn, khó chịu. Ngáy thường gây khó chịu cho những người ngủ chung giường, chung phòng.

Đừng chủ quan vì ngáy đôi khi phản ánh tình trạng sức khỏe của người ngáy như bệnh tim mạch, đột quỵ, đau đầu, thừa cân, giảm ham muốn tình dục,…

Ở góc độ y học, khi ngủ, bạn sẽ hít vào một lượng không khí nhất định và lượng không khí này sẽ đi vào mũi hoặc miệng, sau đó đến phổi và thở ra một cách tự nhiên. Nếu hầu họng hẹp, không khí hít vào sẽ đi qua một khu vực hẹp hơn, khiến các mô niêm mạc xung quanh rung lên và tạo ra âm thanh.

=>Có thể bạn quan tâm: Gợi ý cách chữa ngủ ngáy hiệu quả

Ngáy có nguy hiểm không?

Câu trả lời là CÓ.

• Sự tắc nghẽn đường thở khiến quá trình hô hấp bị gián đoạn trong khi ngủ. Ở những bệnh nhân ngưng thở, mỗi lần ngưng thở có thể kéo dài tới 10 giây.

• Những người ngáy dễ thức dậy và khó ngủ lại.

• Chứng ngưng thở khi ngủ cùng với chứng ngáy khiến người bệnh liên tục duy trì quá trình thở, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, khó chịu khi thức dậy.

• Mất ngủ, khó ngủ xảy ra thường xuyên khiến sức khỏe suy giảm và ảnh hưởng đến khả năng tập trung học tập, làm việc.

• Như đã đề cập ở trên, ngáy kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như huyết áp cao, rối loạn tim mạch, tiểu đường và nguy cơ đột quỵ.

• Tắc nghẽn đường thở dẫn đến lượng oxy cung cấp vào máu giảm, làm giảm lượng oxy đến não, gây đau đầu, chóng mặt cho người bệnh. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, nhức đầu có thể trở thành mãn tính và ngày càng khó điều trị.

10 cách chữa ngáy hiệu quả

Không ăn quá no trước khi đi ngủ

style=”width: 800px; height: 450px;”/>

Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Ăn quá nhiều, đặc biệt là vào bữa tối, không chỉ có hại cho sức khỏe dạ dày mà còn có thể gây ngáy. Sau khi ăn, bạn nên dành chút thời gian đi bộ để dạ dày có thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Đi bộ còn giúp bạn ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng ngáy ngủ.

Thay đổi tư thế ngủ của bạn

Nếu bạn thường xuyên ngáy, bạn sẽ thường nằm ngửa, đầu cúi thấp. Giải pháp là chuyển sang ngủ nghiêng và ngủ ngẩng cao đầu. Bởi hầu hết những người nằm ngửa khi ngủ đều dễ bị ngáy do lưỡi bị đẩy xuống khiến đáy lưỡi che khuất đường thở dẫn đến tắc nghẽn và ngáy to khi ngủ.

Tốt nhất nên sử dụng một chiếc giường hoặc những đồ vật có thể định vị cơ thể như một tấm nệm.

Tham khảo sản phẩm nệm mút xốp thương hiệu Thắng Lợi chất lượng cao => https://congtynemthangloi.com/nem-foam title=”Đúng” />

Tránh lạm dụng ma túy hoặc chất kích thích

Theo khuyến cáo, 4 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên sử dụng rượu bia hoặc các loại thuốc an thần làm giãn cơ và thu hẹp đường thở.

Không hút thuốc

style=”width: 800px; height: 534px;”/>

Tập thói quen không hút thuốc

Hút thuốc cũng ảnh hưởng đến chứng ngáy của bạn. Hút thuốc ảnh hưởng đến phổi. Hãy tập thói quen bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc!

Uống trà

Trà có tác dụng chữa ngáy rất tốt, đặc biệt là trà ấm. Tại sao? Bởi vì uống trà ấm không chỉ giúp làm ẩm cổ họng mà trà còn chứa chất giúp ngủ ngon. Uống trà ấm rất hiệu quả trong việc giảm nghẹt mũi bằng cách làm sạch chất nhầy trong cổ họng, khiến không khí lưu thông dễ dàng hơn.

Nệm Thắng Lợi xin gợi ý bạn cân nhắc uống những loại trà không gây mất ngủ:

Lưu ý: Tránh uống trà gần giờ đi ngủ, trà có chứa nhiều caffeine. Đây là chất kích thích hệ thần kinh trung ương và não trở nên hưng phấn, tỉnh táo, gây khó ngủ.

=>Xem ngay: Khó ngủ, ngủ không sâu: Nguyên nhân và giải pháp

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ngáy. Các mô mỡ ở cổ của người béo phì sẽ đè lên cổ họng khi ngủ khiến đường thở bị thu hẹp, gây ra hiện tượng ngáy. Đối với người châu Á, theo thang phân loại của IDI & WPRO, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9 (Kg/m2).

Uống đủ nước mỗi ngày

style=”width: 800px; height: 531px;”/>

Uống 2 lít nước mỗi ngày cũng được coi là cách chữa ngáy ngủ

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người. Khi không uống đủ nước, dịch tiết ở mũi, họng trở nên đặc hơn và nhầy hơn, gây khó khăn trong việc lưu thông không khí hô hấp khi ngủ, dẫn đến ngáy. . Hãy tập thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày!

Dùng mật ong

Nuốt vài thìa mật ong mỗi ngày và làm điều này trong vài tuần, chứng ngáy của bạn sẽ giảm.

Sử dụng thuốc thông mũi

Thuốc kháng histamine hoặc thuốc xịt corticosteroid sẽ giúp ích nhưng cần phải có chỉ định của bác sĩ. Đây là những loại thuốc giúp giảm chất nhầy trong mũi, giúp thở dễ dàng hơn.

Ca phẫu thuật

Đây là phương pháp mở rộng các điểm hẹp trên đường thở bằng cách sử dụng tia laser đốt các phần mềm của cổ họng để làm đường thở được thông thoáng.

Bệnh ngáy có thể chữa khỏi hoàn toàn được không?

Phải nói là có, nhưng can thiệp sâu và phẫu thuật có thể giúp bạn “tạm biệt” chứng ngáy.

Kết luận

Qua những kiến ​​thức mà nệm Thắng Lợi chia sẻ về cách chữa ngáy ngủ, chúng tôi hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong việc hạn chế tình trạng ngáy ngủ. Hãy rèn luyện những thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của bạn. Chúc bạn sức khỏe tốt!