10 loại thực phẩm nên ăn để có làn da hồng hào, khỏe mạnh

1. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hay cá trích là những thực phẩm tuyệt vời cho da nhờ hàm lượng omega-3 cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu.

Omega-3 là một axit béo không bão hòa có tác dụng chống viêm, giúp giảm mẩn đỏ và kích ứng, đồng thời cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da.

Khi được cung cấp đủ omega-3, làn da sẽ trở nên mềm mại và bớt khô hơn. Axit béo này còn có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các yếu tố môi trường gây lão hóa sớm.

Bên cạnh đó, cá béo còn rất giàu vitamin D và E. Vitamin D giúp kích thích sản sinh collagen, một loại protein giúp duy trì cấu trúc da, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa. Vitamin E với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại từ các gốc tự do và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da.

Việc bổ sung cá béo vào chế độ ăn không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp nuôi dưỡng làn da hồng hào, tươi trẻ từ bên trong.

2. Quả bơ

Bơ không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Bơ chứa nhiều vitamin E giúp dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô da và bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin trong quả bơ còn giúp kích thích sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi và các nếp nhăn, vết chân chim. Vì vậy, ngoài việc ăn trực tiếp, bơ còn thường được sử dụng trong các công thức mặt nạ giúp làn da trở nên hồng hào, mịn màng.

3. Quả óc chó

Quả óc chó không chỉ chứa nhiều protein mà còn giàu chất béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA), với 2,5g omega-3 trong một khẩu phần 28g. Chất chống oxy hóa trong quả óc chó giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nếp nhăn. Thêm quả óc chó vào ngũ cốc, salad hoặc ăn trực tiếp như một món ăn nhẹ.

Chất chống oxy hóa trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình lão hóa, mang lại làn da hồng hào, trẻ trung.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu vitamin C, giúp tăng độ sáng và đều màu da, rất tốt cho người bị tăng sắc tố. Vitamin C làm giảm sắc tố, giảm cháy nắng, thúc đẩy tăng trưởng collagen và duy trì độ đàn hồi của da. Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu folate và vitamin K, cả hai đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da, giúp duy trì làn da hồng hào.

5. Hàu

Hàu là thực phẩm giàu omega-3 mà không phải ai cũng biết. Ngoài việc cung cấp các vi chất quan trọng như kẽm, đồng, magie, 100g hàu sống còn chứa 0,7g omega-3. Hàu có hàm lượng chất béo omega-3 thấp hơn cá hồi, cá cơm và cá mòi nhưng vẫn là nguồn rất phong phú. Hàu còn cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B12 cùng với protein thiết yếu.

Ăn hàu giúp tạo ra và thúc đẩy collagen từ đó làm mờ nếp nhăn, giảm chảy xệ, giúp da hồng hào hơn.

6. Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời cho người ăn chay. Một khẩu phần 100g đậu nành chứa khoảng 1,4g axit béo ALA.

Hơn nữa, loại đậu này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và phytoestrogen, giúp cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe làn da. Tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm khô da, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Bạn có thể sử dụng đậu nành trong các món xào, salad hoặc chế biến thành sữa đậu nành để bổ sung omega-3, cùng các dưỡng chất khác như protein thực vật.

Đậu nành là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời cho người ăn chay.

7. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ, chất béo, protein, vitamin E… cần thiết cho quá trình lành vết thương và tái tạo tế bào da mới.

Vitamin E đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da, bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, điều hòa tình trạng viêm nhiễm, tham gia tổng hợp collagen, giúp da luôn mịn màng, tươi đẹp. trẻ trung.

Hạt hướng dương còn chứa selen và kẽm, những khoáng chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da.

8. Cà chua làm da hồng hào

Cà chua là nguồn cung cấp carotenoid lycopene chính trong chế độ ăn uống. Lycopene có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm và đã được chứng minh là bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vì vậy, ăn cà chua giàu lycopene có thể giúp cải thiện làn da, làm chậm quá trình lão hóa và mang lại làn da hồng hào, trẻ trung.

9. Quả mọng

Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây… chứa nhiều vitamin C, K và B9. Đây còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, mang lại làn da hồng hào, tươi trẻ và giảm tình trạng tăng sắc tố. Những chất dinh dưỡng này giúp cải thiện kết cấu và màu sắc của da, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn.

10. Quả có múi

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết khác như thiamine, folate, magie, phốt pho, niacin… giúp phục hồi tế bào da và tăng trưởng tế bào. Hàm lượng vitamin C cao giúp thúc đẩy sản xuất collagen, làm săn chắc da và giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn, đường nhăn.

Mời độc giả tiếp tục theo dõi video:

10 thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh, sáng mịn và chống lão hóa