10 lời khuyên cho người rối loạn tiêu hóa mạn tính khi đi du lịch

Các rối loạn tiêu hóa mãn tính như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hội chứng ruột kích thích và viêm ruột là những bệnh phổ biến mà một số người phải học cách sống với họ.

Khác với các rối loạn tiêu hóa cấp tính thường có nguyên nhân rõ ràng và thời gian ngắn, các rối loạn tiêu hóa mãn tính có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố phức tạp và thường khó xử lý hoàn toàn hoàn toàn.

Dưới đây là 10 lời khuyên để giúp những người bị rối loạn tiêu hóa mãn tính kiểm soát tình trạng của họ để có một kỳ nghỉ thoải mái và ít căng thẳng hơn.

1. Chuẩn bị cho tất cả các tình huống

Tiến sĩ Eamonn Quigaly, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Houston Methodist (Hoa Kỳ), cho biết: Hệ thống tiêu hóa thường nhạy cảm hơn với các hoạt động du lịch và liên quan. Một số nguyên nhân có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa khi bay nói riêng và khi đi du lịch nói chung. Những người có nhiều khả năng bị táo bón, tiêu chảy và các vấn đề về đường tiêu hóa khác được kích hoạt dễ dàng hơn bởi các yếu tố này.

Tương tự như lập kế hoạch chi tiết trước mỗi chuyến đi, hãy tưởng tượng trước những khó khăn tiêu hóa có thể xảy ra. Vui lòng ghi lại trong tất cả các kịch bản có thể xảy ra mà bạn có thể phải đối mặt trước khi chuyến đi bắt đầu. Điều này giúp bạn giữ bình tĩnh và chủ động đối phó với các tình huống.

2. Chọn một chế độ ăn kiêng thông minh

Khi đi du lịch, chế độ ăn uống và thói quen sống của mọi người thường khác với bình thường. Bệnh nhân có thể tự thưởng cho mình bằng đồ ăn nhẹ và món tráng miệng thường xuyên hơn khi đi nghỉ. Nên áp dụng chế độ ăn kiêng FODMAP (giảm carbohydrate lên men) để hạn chế đầy hơi, đau bụng và thay đổi thói quen đại tiện. Ưu tiên được đưa ra để chọn các món ăn lành mạnh và tránh xa thức ăn nhanh.

Bác sĩ Quitgy gợi ý rằng những bệnh nhân bị rối loạn tiêu hóa mãn tính không nên ăn quá nhiều và duy trì chế độ ăn uống cân bằng càng nhiều càng tốt để giúp tránh những thay đổi trong tiêu hóa.

Những người bị rối loạn tiêu hóa nên tránh thức ăn nhanh, nhờn, gia vị, …

3. Hãy nhớ các điểm với nhà vệ sinh

Chủ động tìm kiếm và ghi nhớ vị trí của nhà vệ sinh hoặc phòng tắm tại điểm đến. Tiến sĩ Quitgy nói: Đây là điều bạn nên tìm hiểu trước chuyến đi. Điều này giúp bạn cảm thấy an toàn hơn và có thể tận hưởng chuyến đi mà không phải lo lắng về nhu cầu cá nhân bất ngờ.

4. Những người bị rối loạn tiêu hóa mãn tính cần phải chủ động dùng thuốc

Bệnh nhân luôn mang đầy đủ các loại thuốc được bác sĩ kê đơn để xử lý kịp thời các triệu chứng khó chịu. Bên cạnh đó, đừng quên chuẩn bị đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa, quần áo rộng rãi và đồ lót phụ tùng cũng như các sản phẩm vệ sinh cá nhân cần thiết.

Tiến sĩ Quitgy khuyên bạn nên chuẩn bị một số loại thuốc không kê đơn nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa.

Anti -diarrhea (loperamide, bismuth subsalicylate) có thể giúp giảm tần suất đi ra khỏi phân lỏng, phân nước.

Thuốc nhuận tràng uống và phân mềm (polyethelene glycol, natri docusate) có thể giúp giảm táo bón.

Thuốc chống acid có thể giúp điều trị chứng ợ nóng, khó tiêu và đau dạ dày.

5. Chia sẻ với người bạn đồng hành

Hãy cởi mở để chia sẻ với bạn bè hoặc người thân đi cùng các rối loạn tiêu hóa của bạn, cũng như các nhu cầu đặc biệt liên quan đến ăn uống, chỗ ở và thời gian sử dụng. Sự thông cảm và hỗ trợ từ họ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

6. Làm quen với độ lệch múi giờ

Thay đổi múi giờ có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học và các triệu chứng tiêu hóa xấu đi do căng thẳng và thiếu ngủ.

Tiến sĩ Quitgy cho biết: Thay đổi đồng hồ sinh học của bạn trong vài giờ không phải là vấn đề lớn nhưng 10 – 15 giờ là một thay đổi đáng kể có thể thực sự phá vỡ nhịp điệu của cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến sự vận động đường ruột không đều và góp phần vào táo bón. Cố gắng điều chỉnh bữa ăn và lịch trình ngủ của bạn để giảm thiểu hiệu ứng này.

7. Uống đủ nước là cần thiết

Di chuyển trong nhiều giờ, đặc biệt là bằng máy bay, dễ dàng dẫn đến mất nước, một yếu tố góp phần gây táo bón. Hãy chắc chắn uống đủ nước thường xuyên trong suốt hành trình và ngay cả khi bạn đến. Nếu bạn bị tiêu chảy, việc bù nước nước ngày càng trở nên quan trọng hơn.

8. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống trước khi bay

Bữa ăn và đồ uống của bạn càng có nhiều trước chuyến bay, bạn càng có nguy cơ đầy hơi và táo bón. Bác sĩ Quitgy lưu ý, tránh các thực phẩm dễ bị đầy hơi như hành và tỏi trong khoảng 24 – 48 giờ trước khi bay vì cơ thể mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa hoàn toàn những thực phẩm này.

Nước ngọt có ga, nước khoáng có ga là một nguyên nhân khác của đầy hơi. Ở một số người, họ cũng có thể gây khó tiêu khi bay nhưng vì chất lỏng đi qua cơ thể một cách nhanh chóng, họ thường chỉ là một vấn đề khi tiêu thụ ngay trước khi lên máy bay.

Chọn thực phẩm cẩn thận trước và trong suốt chuyến bay sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu của rối loạn tiêu hóa.

9. Tập thể dục nhẹ nhàng để bắt đầu tiêu hóa

Dành thời gian cho các bài tập ánh sáng trong chuyến đi để giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình lưu thông thực phẩm trong hệ thống tiêu hóa.

10. Tận hưởng từng khoảnh khắc

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến đại tiện, thường dẫn đến táo bón. Ngoài ra, khi táo bón, mọi người có xu hướng tập trung vào vấn đề này. Bác sĩ Quitgy lưu ý, bệnh nhân không nên quá lo lắng để tăng căng thẳng và làm cho táo bón tồi tệ hơn. Đừng để lo lắng về các rối loạn tiêu hóa cản trở niềm vui khám phá. Tập trung vào những điều tích cực mà chuyến đi mang lại, bởi vì một kỳ nghỉ thư giãn có thể giúp bạn phục hồi cả về thể chất và tinh thần.