10 mẹo phòng cúm hiệu quả cho dân văn phòng, giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi giao mùa

Tại sao làm việc tại văn phòng là dễ bị cúm?

Môi trường văn phòng là nơi có nguy cơ nhiễm cúm cao do nhiều yếu tố. Không gian làm việc thường được đóng lại, sử dụng điều hòa không khí, thông gió thấp, làm cho virus dễ dàng tồn tại trong không khí và lây lan giữa các nhân viên. Khi một người ho hoặc hắt hơi, các giọt chứa virus có thể nổi trong không khí hoặc bám vào bề mặt bàn phím, điện thoại, tay nắm cửa, … từ đó đến người khác thông qua tiếp xúc gián tiếp.

Bên cạnh đó, văn phòng là một môi trường làm việc phổ biến, nơi nhân viên thường xuyên được liên lạc, chia sẻ với các dụng cụ như máy in, bàn phím, cốc cà phê hoặc thậm chí là lời chào. Những hành động có vẻ đơn giản này tạo điều kiện cho virus cúm lan truyền mạnh hơn.

Ngoài ra, cuộc sống văn phòng bận rộn khiến nhiều người vẫn làm việc mặc dù các triệu chứng cúm nhẹ, vô tình trở thành nguồn nhiễm trùng cho các đồng nghiệp. Hệ thống miễn dịch bị giảm do căng thẳng, thiếu ngủ hoặc dinh dưỡng kém cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh khi tiếp xúc với virus.

Cúm dễ lây lan hơn trong một môi trường làm việc khép kín. (Tác phẩm nghệ thuật).

10 lời khuyên để phòng ngừa cúm tại văn phòng

1. Tránh chạm vào mặt

Các bệnh cúm và nhiễm trùng đường hô hấp thường lây lan qua tiếp xúc trực tiếp với mũi, miệng hoặc mắt. Những người bị nhiễm trùng có thể vô tình chuyển virus từ tay đến các khu vực này khi họ gặp nhau. Do đó, tránh khuôn mặt là một biện pháp quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật.

Bạn có thể sử dụng khăn giấy hoặc khử trùng tay khi bạn cần chạm vào mắt, mũi hoặc miệng. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng nhiễm trùng từ các liên hệ không mong muốn.

2. Rửa tay thường xuyên

Rửa tay là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để ngăn chặn virus cúm lây lan. Trong môi trường văn phòng, bàn tay của bạn tiếp xúc với nhiều bề mặt như bàn phím, chuột máy tính, điện thoại, tay nắm cửa – là những nơi có thể chứa virus. Rửa tay bằng xà phòng dưới dòng vòi trong ít nhất 20 giây để giúp loại bỏ virus và vi khuẩn.

Nếu không có nước và xà phòng, bạn có thể sử dụng dung dịch sát trùng có chứa ít nhất 60% rượu. Đặc biệt, rửa tay sau khi ho, hắt hơi, trước khi ăn và sau khi tiếp xúc với bệnh nhân để giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Rửa tay là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để ngăn chặn virus cúm lây lan. (Tác phẩm nghệ thuật).

3. Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi

Một trong những cách nhanh nhất để lây nhiễm cúm trong văn phòng là ho hoặc hắt hơi. Những giọt từ mũi, miệng có thể chứa virus và dễ dàng lây lan sang người khác nếu không được che chắn. Khi ho hoặc hắt hơi, bạn nên che miệng và mũi bằng khăn giấy hoặc khuỷu tay thay vì tay, vì bàn tay của bạn thường tiếp xúc với nhiều bề mặt khác nhau, có thể bị mắc kẹt với vi khuẩn và virus. Điều này không chỉ bảo vệ sức khỏe của bạn mà còn giúp giảm nguy cơ lây lan virus đến cộng đồng xung quanh. Sau khi sử dụng khăn giấy, hãy nhớ rời đi ngay lập tức và rửa tay sạch sẽ để ngăn ngừa mầm bệnh.

4. Giữ khoảng cách với người bệnh

Khi một đồng nghiệp có dấu hiệu cúm, việc giữ khoảng cách với người đó là cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người khác trong văn phòng. Virus cúm dễ dàng lây lan qua tiếp xúc chặt chẽ, vì vậy giới hạn tiếp xúc với bệnh nhân là một cách hiệu quả để ngăn ngừa.

Nếu có thể, khuyến khích các đồng nghiệp ở nhà để điều trị, tránh lây lan bệnh cho những người xung quanh. Giữ khoảng cách không chỉ giúp bảo vệ bạn mà còn giúp hạn chế sự bùng phát của bệnh trong văn phòng.

5. Vệ sinh bề mặt làm việc

Các bề mặt làm việc trong văn phòng rất dễ dàng tích lũy vi khuẩn và virus, đặc biệt là bàn phím máy tính, điện thoại và tay nắm cửa. Virus cúm có thể tồn tại trên bề mặt trong nhiều giờ, thậm chí một vài ngày. Do đó, để giảm nguy cơ cúm, bạn nên thường xuyên làm sạch các bề mặt này bằng khăn lau khử trùng hoặc dung dịch sát trùng. Hãy chú ý để lau các khu vực thường xuyên tiếp xúc để giảm thiểu khả năng lan truyền virus trên các bề mặt. Đặc biệt là trong mùa cúm, việc giữ vệ sinh nơi làm việc là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả bạn và đồng nghiệp của bạn.

Thường xuyên thực hiện vệ sinh không gian làm việc để giảm nguy cơ nhiễm trùng. (Tác phẩm nghệ thuật).

6. Đeo mặt nạ

Đeo mặt nạ trong văn phòng là một biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa cúm. Cúm lan qua giọt khi mọi người bị nhiễm bệnh, hắt hơi hoặc nói chuyện. Mặt nạ giúp ngăn ngừa sự phân tán virus, bảo vệ người mặc và đồng nghiệp. Nó cũng giúp lọc vi khuẩn và virus trong không khí, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng khi nhiều người ở gần nhau. Đeo mặt nạ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn nâng cao nhận thức của cộng đồng, tạo ra một môi trường làm việc an toàn và lành mạnh.

7. Tăng hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của virus, bao gồm cả cúm. Để tăng cường sức đề kháng, bạn nên ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C và D, các chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein và trái cây tươi sẽ hỗ trợ cơ thể chống lại mầm bệnh. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng cũng góp phần duy trì một hệ thống miễn dịch lành mạnh.

8. Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường mà còn giúp bảo vệ hệ hô hấp. Nước giúp giữ ẩm cho đường hô hấp, ngăn ngừa khô và tạo ra một môi trường không thuận lợi cho vi khuẩn và virus phát triển. Bên cạnh đó, nước cũng hỗ trợ quá trình cai nghiện, giúp cơ thể loại bỏ mầm bệnh. Trong mùa cúm, việc duy trì nước uống hàng ngày mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn tăng khả năng ngăn ngừa bệnh tật và phục hồi nhanh hơn nếu không may bị bệnh.

Khi cơ thể có đủ nước, niêm mạc mũi và cổ họng sẽ giúp ngăn chặn virus xâm nhập. (Tác phẩm nghệ thuật).

9.

Cúm vắc -xin là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ bạn khỏi bệnh cúm. Vắc -xin cúm giúp cơ thể tạo ra các kháng thể để chống lại các chủng virus cúm phổ biến. Việc tiêm phòng không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn làm giảm mức độ nghiêm trọng nếu bạn bị nhiễm cúm. Cụ thể, việc tiêm phòng cúm hàng năm là cần thiết, vì virus cúm có thể thay đổi theo thời gian và việc cập nhật vắc -xin giúp cơ thể được bảo vệ khỏi biến thể mới của virus.

10. Nghỉ ngơi khi bị bệnh

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc phòng ngừa cúm trong văn phòng là nghỉ ngơi đầy đủ khi cảm thấy bị bệnh. Nếu bạn có các triệu chứng cúm như sốt, mệt mỏi hoặc đau họng, nghỉ ngơi tại nhà là rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, mà còn ngăn chặn sự lây lan của virus sang đồng nghiệp. Nghỉ ngơi đầy đủ, kết hợp với việc dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, sẽ giúp bạn nhanh chóng và giảm thiểu sự lây lan của bệnh trong môi trường làm việc.