18 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

1. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nếu bạn đi bộ thường xuyên, nó sẽ giúp kiểm soát huyết áp và giảm mức cholesterol, do đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ có thể giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

2. Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh

Tăng cân và béo phì là một trong những rủi ro sức khỏe. Đi bộ để đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn. Đi bộ cũng giúp tiêu hóa tốt hơn, làm cho hình thức tập thể dục này dễ dàng và bền vững để duy trì cân nặng.

3. Giảm mức độ căng thẳng

Đi bộ hàng ngày giúp điều chỉnh cortisol (hormone căng thẳng) và thậm chí có thể kích hoạt giải phóng endorphin, một chất để cải thiện tâm trạng tự nhiên của cơ thể.

Đi bộ có thể giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

4. Tăng mức năng lượng

Đi bộ tăng cường năng lượng. Ngay cả khi bạn mệt mỏi, hãy đi bộ để giúp lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, thư giãn và vui vẻ.

5. Giúp tăng cường tâm trí

Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy đến não, tăng cường chức năng và nồng độ bộ nhớ. Nó cũng mang lại sự rõ ràng về tinh thần và thậm chí khả năng duy trì trí nhớ. Đây là một sự tăng cường não bộ tự nhiên rất tốt …

6. Giúp lưu thông máu

Đi bộ kích thích lưu thông máu, các cơ quan nuôi dưỡng và cơ bắp với oxy và chất dinh dưỡng tươi, giúp toàn bộ hệ thống trong cơ thể khỏe mạnh hơn.

7. Ngăn ngừa béo phì

Chất béo dư thừa là một yếu tố nguy cơ đối với nhiều bệnh nguy hiểm. Đi bộ chống lại lối sống ít vận động, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và cải thiện trao đổi chất béo … tất cả là chìa khóa để ngăn ngừa béo phì.

8. Có thể giúp giảm lo lắng

Phong trào cơ thể như đi bộ có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh, giúp làm dịu những suy nghĩ lo lắng và thúc đẩy sự cân bằng tinh thần.

9. Tăng cường chức năng của phổi

Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, tốt cho phổi vì nó làm tăng sức mạnh của các cơ xung quanh phổi và các bộ phận khác của cơ thể. Đi bộ có thể tăng thở và lưu thông máu, cải thiện khả năng phổi, giúp các cơ quan này khỏe mạnh hơn.

10. Cải thiện khả năng tiếp cận vitamin D

Đi bộ tự nhiên giúp bạn có đủ vitamin D cho cơ thể. Đi bộ ngoài trời cho phép da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, điều này rất quan trọng đối với tổng hợp vitamin D, cần thiết cho xương, tâm trạng và khả năng miễn dịch.

11. Giảm nguy cơ ung thư

Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện khả năng miễn dịch và sức khỏe chuyển hóa làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết …

12. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ kém là nguyên nhân gốc rễ của nhiều vấn đề sức khỏe. Thói quen đi bộ thường xuyên giúp điều chỉnh các chu kỳ ngủ và giảm mất ngủ, đặc biệt là nếu được thực hiện trong ngày dưới ánh sáng tự nhiên.

13. Cải thiện sự phối hợp và cân bằng

Khi già đi, sự phối hợp và cân bằng cũng giảm. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và khớp ở cơ thể thấp hơn, cải thiện khả năng cân bằng, giảm nguy cơ ngã, đặc biệt là khi người già.

14. Cải thiện chất lượng cuộc sống

Tác động tổng thể của việc đi bộ hàng ngày dẫn đến một lối sống năng động, tự tin và vui vẻ hơn. Bắt đầu đi bộ để giúp tinh thần tinh thần của bạn, thể chất tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Đi bộ giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường.

15. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy cảm với insulin, trở thành một thói quen hiệu quả có thể cân bằng lượng đường trong máu để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

16. Tăng xương và cơ bắp

Đi bộ là một bài tập mang, tác động thấp giúp hỗ trợ mật độ xương và tăng cường các nhóm cơ chính, đặc biệt là ở chân và cơ thể.

17. Có thể cải thiện huyết áp

Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ … đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu, đó là một cách tự nhiên để kiểm soát hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp.

18. Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

Tập thể dục vừa phải hàng ngày khi đi bộ trong 30 phút, tăng cường đáp ứng miễn dịch bằng cách thúc đẩy lưu thông máu lành mạnh và giảm viêm mãn tính.

Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể mang lại những tác động tích cực đáng kể trên cơ thể và tâm trí. Bạn không cần thiết bị đắt tiền hoặc thẻ thành viên phòng tập thể dục, mỗi bước đều có giá trị, cho dù bạn đang đi bộ thoải mái trong công viên hay đi bộ nhanh chóng xung quanh khu phố của bạn …

Vui lòng xem thêm video:

3 giờ vàng đi bộ cho người già, bí mật để sống khỏe mạnh