3 chất dinh dưỡng nên ăn vào buổi tối giúp ngủ ngon

Viện Ngủ và Cảnh báo Pháp cho biết nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon, chẳng hạn như hoạt động thể chất, thói quen ngủ hoặc chế độ ăn uống.

Theo đó, về việc ăn uống, nên tránh những bữa ăn quá béo hoặc quá muộn và nên ăn một số chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để hiểu rõ hơn, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Samantha Cassetty đã chia sẻ về các chất dinh dưỡng cần được thêm vào bữa ăn nhẹ để giúp ngủ ngon hơn.

Một số chất dinh dưỡng nhất định có thể giúp ngủ ngon.

1. Những chất dinh dưỡng nào nên được thêm vào buổi tối để ngủ ngon hơn?

Một chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan nhiều hơn đến giấc ngủ dài hơn và phục hồi cơ thể tốt hơn. Dưới đây là các chất dinh dưỡng mà các chuyên gia nghĩ rằng không nên bỏ qua để có được một giấc ngủ ngon:

Sợi

Một chế độ ăn giàu chất xơ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và cũng cần thiết cho giấc ngủ ngon. Chất xơ có liên quan đến việc giảm rối loạn giấc ngủ và tăng cường hiệu quả của giấc ngủ.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2019 nhấn mạnh mối liên hệ giữa chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất xơ và chất lượng giấc ngủ. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 25 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày, chẳng hạn như trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc và đậu.

Trái cây có nhiều chất xơ để giúp ngủ ngon.

Magiê

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2022, chuyên gia đã trích dẫn, việc bổ sung magiê có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn ở những người trẻ tuổi. Ngoài ra, một nghiên cứu khác từ năm 2020 cho thấy nồng độ magiê thấp có liên quan đến rối loạn tâm trạng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Để bổ sung magiê, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau lá hoặc sô cô la đen.

Ăn hạt rất có lợi cho giấc ngủ.

Melatonin

Mối quan hệ giữa melatonin và giấc ngủ đã được biết đến rộng rãi. Nhiều loại thực phẩm từ thực vật cung cấp melatonin như các loại hạt, hạt, nho, cà chua, yến mạch … sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Melatonin Rich Oats giúp ngủ ngon.

2. Một số ý tưởng cho bổ sung dinh dưỡng trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn bổ sung các chất dinh dưỡng này trước khi đi ngủ, chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cassetty khuyến nghị một bữa ăn nhẹ lành mạnh và cân bằng bên dưới:

Chuối trộn với quế và hạch bạch huyết;

Kiwi, yến mạch và hạt chia;

Bánh granola (một chiếc bánh với thành phần chính là yến mạch) hạt anh đào và chia chia.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những thực phẩm có thể “phá hủy” giấc ngủ như:

Đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng có rất nhiều đường bổ sung và chất béo bão hòa.

Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến có nhiều natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung.

Thực phẩm được bảo quản trong một thời gian dài như thực phẩm đóng hộp.

Thức ăn chiên.

Cà phê, trà đặc, rượu vang, bia …

Xem thêm video quan tâm:

Bạn có biết các điểm châm cứu giúp ngủ ngon không?