3 loại đồ uống giảm chứng chuột rút, đau chân sau tập thể dục

Một số nguyên nhân có thể gây chuột rút, đau chân như: mất nước, mất cân bằng điện giải, mệt mỏi cơ bắp … đồ uống có chứa chất điện giải có thể giúp vượt qua, thậm chí ngăn ngừa chuột rút ở chân.

Nếu bạn dễ bị chuột rút trên chân, đây là ba đồ uống bạn nên mang theo khi luyện tập:

1. Đồ uống thể thao ngăn ngừa chuột rút chân

Đồ uống thể thao thường chứa chất điện giải mà cơ bắp cần phải làm việc.

Những chất điện giải này bao gồm:

Natriumi clorua

Magiê

Canxi …

Đồ uống điện giải giúp vượt qua và ngăn ngừa chuột rút …

Bạn có thể mất các chất điện giải này khi đổ mồ hôi, đặc biệt là natri trong khi tập thể dục. Do đó, các chất điện giải trong các đồ uống này sẽ thay thế các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi, có thể giúp làm dịu chuột rút, đau chân …

2. Giải pháp bù nước miệng oresol (ORS)

Giải pháp bù miệng oresol (OR) được bán rộng rãi tại các nhà thuốc có nhiều tên khác nhau. ORS cung cấp chất điện giải (có thể thay thế chất điện phân) mà cơ thể bị mất trong khi tập thể dục. ORS có thể được sử dụng cho cả trẻ em và người lớn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người uống OR tiêu chuẩn trước khi tập thể dục ít chuột rút hơn trên chân.

3. Nước dừa

Nước dừa là một thức uống giàu chất điện giải tự nhiên, chứa nhiều kali hơn đồ uống thể thao thương mại. Kali thấp có liên quan đến chuột rút ở chân. Nước dừa có thể giúp ngăn ngừa chuột rút do tập thể dục và mồ hôi.

Uống nước dừa có thể cung cấp thêm kali cho cơ bắp trước khi bắt đầu tập luyện. Do đó, khi uống nước dừa sẽ giúp ngăn ngừa mất chất điện giải thay vì thay thế các chất điện phân bị mất. Điều này có thể ngăn ngừa chuột rút ngay từ đầu.

Nước dừa có thể giúp làm dịu chuột rút khi tập thể dục.

Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh thận hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến nồng độ kali, cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Trong những trường hợp này, nước dừa có thể không phải là lựa chọn an toàn nhất cho bạn.

Mất nước, mất điện phân và kích thích quá mức các cơ mệt mỏi có thể gây ra chuột rút, đau chân. Đồ uống có chứa chất điện giải, đồ uống thể thao, dung dịch bù nước miệng và nước dừa … có thể giúp làm dịu chuột rút bằng cách thay thế các chất điện giải bị mất do mồ hôi trong khi tập thể dục.

Vui lòng xem thêm video:

Bác sĩ giải thích nguyên nhân và phải làm gì khi chuột rút?