4 lỗi đi bộ sai cách gây đau và phản tác dụng

Điều gì dẫn đến sai cách?

Mọi người đều biết cách đi bộ với nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát cân nặng, sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường … Tuy nhiên, có nhiều trường hợp đi bộ sai dẫn đến tư thế xấu, đau lưng, đau cơ, thậm chí phản tác dụng.

Nguyên nhân đầu tiên của cách đi bộ sai là sự mất cân bằng cơ thể, do một số cơ chế quá mức nhưng một số cơ không được sử dụng.

Lý do thứ hai là do lối sống ít vận động khi làm việc ngày càng nhiều với máy tính, cúi mặt vào điện thoại và ngồi cả ngày dẫn đến teo cơ và teo cơ. Điều này cản trở đi bộ đúng cách với tư thế thích hợp, làm thế nào để xoay và đi bộ đúng cách.

Bên cạnh đó, cuộc đi bộ sai cũng được gây ra bởi các vụ tai nạn dài hạn, phẫu thuật trước đó hoặc thậm chí là sự khác biệt về chiều dài chân. Ngoài ra, mang thai cũng có thể khiến việc đi bộ trở nên khó khăn hoặc nhầm.

Lối sống ít vận động gây ra teo, độ cứng có thể dẫn đến đi bộ sai.

Sai lầm khi đi bộ gây ra đau và giảm ảnh hưởng đến sức khỏe

– Sử dụng sai khi đi bộ

Khi đi bộ, nếu cơ thể đang phản ứng thái quá của cơ hông, về cơ bản là cơ bắp cứng thay vì sử dụng chuỗi phía sau, các cơ chạy từ lưng trên đến bắp chân sẽ dễ dàng dẫn đến đau lưng dưới.

Bên cạnh đó, nếu tập trung vào hông khi đi bộ sẽ gây mất cân bằng và có thể rút ngắn độ dài sải chân, khiến chuyển động trở nên cứng nhắc. Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng quá mức các cơ gấp hông có thể rút ngắn phân khúc và thời gian đi bộ, giảm lợi ích của hoạt động này.

Sử dụng cơ bắp sai khi đi bộ có thể gây đau lưng dưới.

– Sử dụng chân thụ động

Đi bộ với bàn chân phẳng, cả hai chạm chân cùng một lúc, là một sai lầm phổ biến khác mà nhiều người đang phải chịu đựng. Mỗi bàn chân có 26 xương và 33 khớp được thiết kế để ổn định, linh hoạt và hỗ trợ trọng lượng cơ thể khi đi bộ. Tuy nhiên, khi đi nhầm do chạm chân thụ động, cơ thể sẽ sử dụng các cơ gấp hông quá mức, mất khả năng sử dụng tất cả các khớp ở bàn chân.

Hơn nữa, nếu đi giày có kích thước chặt chẽ làm cho tình trạng này tồi tệ hơn, buộc các ngón chân để đóng lại và hạn chế sự lây lan tự nhiên của chúng. Điều này thay đổi cơ chế tự nhiên của bàn chân, có thể gây đau và khó chịu, đặc biệt là ở đầu gối. Phương pháp đi bộ này cũng có thể ngăn gân hoạt động đúng, mất cơ chế đi bộ tự nhiên.

– tư thế đầu không đúng

Khi đứng thẳng, đầu nặng khoảng 4,5 đến 5 kg. Tuy nhiên, khi cúi đầu về phía trước sẽ tăng áp lực lên cột sống. Tư thế này cũng gây áp lực lớn lên các cơ ở lưng trên và giới hạn toàn bộ vòng quay của cột sống.

Hơn nữa, tư thế của cúi người về phía trước cũng hạn chế khả năng thở sâu, làm giảm sự di chuyển của cơ hoành từ 10 đến 3 hoặc 4 cm. Điều này có nghĩa là lượng oxy xâm nhập vào cơ thể bị giảm, dẫn đến giảm lợi ích của việc đi bộ cho sức khỏe tâm thần.

Do đó, tư thế đúng khi đi bộ là giữ cho đầu cao để giúp tăng nhận thức về các vật thể di chuyển qua, làm dịu các trung tâm căng thẳng và lo lắng của não.

– Không sử dụng cánh tay

Khi không sử dụng cánh tay trong khi đi bộ, nó sẽ mất khả năng tập thể dục toàn bộ cơ thể, đồng thời hạn chế khả năng sử dụng cơ bụng, làm giảm lợi ích của hoạt động này với eo và cân nặng. Do đó, để đạt được những lợi ích của việc đi bộ, người thực hiện nên sử dụng cánh tay đúng cách để kích hoạt các cơ ở phần trên và phần dưới của cơ thể, và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này.

Cách sử dụng cánh tay phải khi đi bộ là:

– Chuyển động bằng tay lên xuống đồng bộ tự nhiên với chuyển động của chân sang về phía trước.

– Duy trì khuỷu tay uốn cong 90 độ.

– Gây tay nhẹ nhàng và duy trì phạm vi bàn tay thoải mái. Bạn thấy nhiều hơn:

Video Xem thêm:

Uống nước chanh vào buổi sáng khi đói: có lợi và có hại?