4 vấn đề sức khỏe hay gặp bởi “hội chứng con gái ngoan”, chuyên gia tâm lý chỉ cách tháo gỡ

Áp lực từ bản thân “hoàn hảo”

Ngay từ khi còn nhỏ, nhiều cô gái đã được dạy là ngoan ngoãn, lịch sự, ngoan ngoãn, không tranh cãi với người lớn, không xúc phạm ai, và luôn đặt nhu cầu của người khác. Khen ngợi như “cô gái đó rất tốt, mọi thứ đều biết để nắm giữ”, hoặc “chỉ hy vọng rằng các cô gái lớn lên như thế” vô tình trở thành khuôn mẫu, khiến nhiều cô gái lớn lên với niềm tin rằng: Tôi chỉ có giá trị khi hy sinh, làm hài lòng người khác và không tiết lộ những cảm xúc tiêu cực.

Khi một người phụ nữ sống để đáp ứng kỳ vọng của người khác thay vì sống với chính mình, tình huống đó được gọi là “Hội chứng cô gái tốt”.

Theo nhà trị liệu tâm lý Diane Lang, tác giả của Worthy Book: “Hội chứng cô gái tốt là kết quả của nhiều phụ nữ lớn lên để trở nên dịu dàng, chu đáo, ngoan ngoãn, không làm phiền người khác. Đây là một tính năng học được và củng cố trong quá trình trưởng thành, không phải là tính cách bẩm sinh.”.

“Hội chứng cô gái tốt” được hình thành do tăng áp và áp lực xã hội. (Tác phẩm nghệ thuật).

Lang chia sẻ: “Nhiều phụ nữ được dạy để trở nên dịu dàng, chăm sóc người khác và nhường nhịn để đảm bảo mọi người xung quanh hạnh phúc. Điều này khiến họ quên chăm sóc bản thân.”.

Hội chứng này không giới hạn ở phụ nữ, nhưng theo bà Lang, phụ nữ là nhóm bị ảnh hưởng nhiều nhất vì định kiến ​​giới tính và nuôi dạy con cái truyền thống. Ngay từ nhỏ, các cô gái thường được dạy rằng họ “tốt”, “phải biết những gì”, “phải hy sinh cho người khác”. Theo thời gian, điều này tạo ra một mô hình sống liên quan đến thương mại được yêu thích, chấp nhận và ca ngợi.

Họ luôn cố gắng hoàn hảo, tránh làm phiền người khác, sợ bị ghét, sợ ai buồn. Họ giỏi hạn chế, giỏi bền bỉ, luôn luôn là “những người biết những gì”, nhưng đôi khi, đó là “quá tử tế” là một cái bẫy khiến họ dần mất cảm xúc, nhu cầu và thậm chí là sức khỏe tâm thần.

Nhiều phụ nữ mắc hội chứng này thường không nhận ra vấn đề, bởi vì họ được xã hội “khen thưởng”, họ được coi là mẫu mực và lý tưởng. Nhưng đằng sau sự dịu dàng và đảm bảo là sự mệt mỏi kéo dài, cảm giác trống rỗng, khó ngủ vào ban đêm và bản thân khi không ai có thể thấy họ cũng cần được yêu thương và hiểu.

Khi nó quá tốt … khiến cơ thể lên tiếng

Mặc dù xuất phát từ các ý định tốt, theo các nhà tâm lý học sức khỏe, lối sống “làm hài lòng những người khác bằng mọi giá” có thể gây ra các tác động sinh lý như căng thẳng mãn tính, dẫn đến một loạt các vấn đề về thể chất.

1. Vấn đề đường tiêu hóa

Thường xuyên kìm nén cảm xúc và chịu áp lực để trở nên tốt, tử tế hay không để điều hành AI, cơ thể luôn ở trong trạng thái căng thẳng. Điều này kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng bài tiết axit dạ dày và ức chế sự vận động của ruột, gây ra các triệu chứng như đau bụng, khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón.

Ngay cả đối với những người đã có một nền tảng nhạy cảm tiêu hóa, “Hội chứng cô gái tốt” cũng có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng như Hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc loét dạ dày.

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến đau bụng, rối loạn tiêu hóa, thậm chí loét dạ dày. (Tác phẩm nghệ thuật).

2. Nhức đầu, đau cơ, mệt mỏi kéo dài

Căng thẳng liên tục làm cho cơ thể tạo ra cortisol – hormone căng thẳng cao trong một thời gian dài. Điều này phá vỡ lưu thông máu vào não, gây đau đầu mãn tính, đau cổ và cổ và cảm giác kiệt sức mặc dù không di chuyển nhiều.

Những người mắc hội chứng này cũng thường thiếu thở sâu, thở nông, dẫn đến thiếu tế bào và mệt mỏi mơ hồ.

3. Rối loạn giấc ngủ

Một đặc điểm khác của “Good Girl” là lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ ngay cả khi đi ngủ. Những suy nghĩ như “Tôi có làm cho bất cứ ai buồn không?”; “Tôi có từ chối quá nhiều không?”

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ, căng thẳng kéo dài làm giảm mức độ melatonin – một loại hormone điều hòa ngủ, trong khi tăng adrenaline, khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái “chuẩn bị phản ứng” thay vì nghỉ ngơi. Dần dần, chứng mất ngủ mãn tính sẽ dẫn đến rối loạn tâm trạng, làm tăng nguy cơ trầm cảm và suy giảm miễn dịch.

4. Ăn thất thường, rối loạn thèm ăn

Mặc dù không phải ai cũng bị rối loạn ăn uống nghiêm trọng, nhưng theo bà Lang, “Hội chứng con gái tốt” có thể dẫn đến những biểu hiện như ăn quá ít vì không còn cảm giác thèm ăn, ăn uống để làm dịu cảm xúc (ăn uống cảm xúc) hoặc ăn thất thường do thiếu thời gian tự.

Tình trạng này làm cho hệ thống nội tiết bị xáo trộn, mất cảm giác thèm sinh lý và trao đổi chất. Về lâu dài, chúng rất dễ giảm cân hoặc giảm cân mà không có lý do, kèm theo thiếu hụt vi chất dinh dưỡng và giảm sức đề kháng. Nhiều trường hợp dẫn đến các rối loạn ăn uống thực tế như rối loạn ăn uống hoặc chứng chán ăn nếu không được công nhận và can thiệp đúng cách.

Một số người bị chán ăn do phải đối phó với những cảm xúc tiêu cực. (Tác phẩm nghệ thuật).

Học cách trở thành “không tốt” nữa

Theo chuyên gia Diane Lang, quá trình chữa bệnh bắt đầu bằng sự tự hiểu: Dám nhìn lại cách bạn sống và đối xử với chính mình.

“Học cách thiết lập ranh giới. Học cách nói” không “mà không xin lỗi. Và xem xét việc chăm sóc bản thân là điều hiển nhiên, không chỉ là phần thưởng khi bạn làm hài lòng người khác.”Bà Lang nói.

Chuyên gia nữ cũng đưa ra một vài gợi ý đơn giản để bắt đầu như:

– Viết nhật ký mỗi sáng: Ghi lại những suy nghĩ lo lắng, không cần chỉnh sửa hoặc phán xét.

– Thực hành nói “Không” với các yêu cầu bạn không muốn hoặc không thể đáp ứng.

– Dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày cho các hoạt động khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm: đi bộ, nghe nhạc, đọc sách, chánh niệm …

– Xem một nhà trị liệu hoặc lời khuyên tâm lý nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt quá lâu trong loại hành vi này.

Viết nhật ký cảm xúc để thực hành thói quen trung thực với chính mình. (Tác phẩm nghệ thuật).

“Hội chứng cô gái tốt” không phải là thứ cần phải được loại bỏ hoàn toàn. Lòng tốt và sự quan tâm là những phẩm chất đẹp. Nhưng nếu lòng tốt đó khiến bạn quên mất chính mình, giao dịch và luôn sống trong nỗi sợ bị từ chối, thì đó không còn là lòng tốt, mà là một hình thức giam giữ.

Kind không có nghĩa là đau đầu, đau bụng và mất ngủ mỗi đêm. Đôi khi, bạn cần phải “không tốt” một chút để sống phù hợp với bạn, khỏe mạnh hơn và yêu người khác theo cách lành mạnh hơn.