5 cách đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh

1. Uống đủ nước để cơ thể khỏe mạnh

Thời tiết se lạnh trong kỳ nghỉ lễ khiến cơ thể không có cảm giác khát, kết hợp với việc đi lại, du lịch, thăm người thân, họ hàng… khiến chúng ta bỏ bê việc uống nước, dễ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. thiếu nước. Thiếu nước trong cơ thể sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đau đầu (đau đầu do mất nước), chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim tăng nhanh… Mất nước khiến da khô, nhăn nheo, nứt nẻ chân tay, chuột rút, táo bón và có thể làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt không tốt cho sức khỏe. Mất nước nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp.

Tình trạng mất nước có thể được ngăn ngừa bằng cách theo dõi lượng chất lỏng bạn uống; Tránh lạm dụng các đồ uống như rượu, đồ uống chứa caffein, soda… vì những chất lỏng này có xu hướng lấy nước ra khỏi cơ và làm tăng tình trạng mất nước; kiểm tra nước tiểu của bạn (nếu nước tiểu trong, nhạt hoặc có màu rơm thì không sao. Nếu nước sẫm màu hơn, hãy tiếp tục uống nước).

Lượng nước chính xác bạn cần phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động, khí hậu và các yếu tố khác. Khi thời tiết lạnh, bạn nên uống đồ uống ấm, ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Dù không cảm thấy khát nhưng chúng ta vẫn nên uống nước suốt cả ngày, kể cả trong bữa ăn. Cung cấp đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng chống lại mọi vi khuẩn, tác nhân gây hại trong mùa lạnh.

Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, xơ nang và các tình trạng sức khỏe khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về lượng nước thích hợp cho họ.

Cách cung cấp nước cho cơ thể: Mang theo một chai nước bên mình và luôn đổ đầy nước; Chọn nước thay vì đồ uống có đường, ngay cả trong bữa ăn; thêm hương vị cho nước uống (thêm một miếng chanh hoặc táo… để nước uống thơm ngon và bổ dưỡng hơn); ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như súp, trái cây và rau quả. Nếu bạn không thích uống nhiều nước cùng một lúc, hãy thử uống với liều lượng nhỏ hơn và chia đều trong ngày.

Bổ sung đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi…

2. Giảm căng thẳng

Thông thường, Tết gắn liền với cảm giác vui vẻ, đoàn tụ, ăn mừng… Tuy nhiên, thực tế có thể không giống như bức tranh lý tưởng đối với nhiều người. Áp lực phải tạo ra những khoảnh khắc hoàn hảo, gánh nặng tài chính của việc tặng quà và những kỳ vọng cao… có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng quá mức.

Căng thẳng trong kỳ nghỉ không được kiểm soát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, có thể dẫn đến: Lo lắng và trầm cảm; ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất (căng thẳng và lo lắng quá mức có thể gây đau đầu, căng cơ và đau nhức); mệt mỏi, thậm chí làm suy yếu chức năng của hệ miễn dịch; ảnh hưởng đến các mối quan hệ; giảm hứng thú…

Vì vậy, cần phải biết cách quản lý căng thẳng như:

– Đặt ra những kỳ vọng thực tế: Chấp nhận những điều không hoàn hảo trong kỳ nghỉ và từ bỏ việc theo đuổi sự hoàn hảo. Tập trung vào việc tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa, tràn ngập sự kết nối và tiếng cười thay vì đặt ra những kỳ vọng viển vông. Sự thay đổi trong suy nghĩ này cho phép bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ lễ và tạo ra những kỷ niệm đẹp, vui vẻ với những người thân yêu của mình.

– Chủ động lập kế hoạch chi tiêu: Giúp tránh căng thẳng tài chính (thường gắn liền với các ngày lễ). Chi tiêu cần được ưu tiên dựa trên khả năng tài chính cá nhân, tập trung vào những món quà, trải nghiệm ý nghĩa, thay vì mua sắm xa hoa…

– Học cách nói không: Nhiều cá nhân gặp khó khăn khi từ chối lời mời hoặc đặt ra ranh giới cho bản thân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe cá nhân trong thời gian này. Bạn không cần phải tham dự mọi sự kiện xã hội hoặc đáp ứng mọi yêu cầu. Thay vào đó, hãy chọn lọc các cuộc tụ họp và hoạt động mà bạn cam kết thực hiện, tập trung vào những hoạt động phù hợp với sở thích và giá trị của bạn. Làm như vậy cho phép bạn bảo vệ thời gian và năng lượng của mình.

– Tập trung vào việc chăm sóc bản thân: Dành thời gian thường xuyên cho các hoạt động chăm sóc bản thân giúp xoa dịu tinh thần và cơ thể. Hãy cân nhắc việc kết hợp thiền, yoga, các bài tập thở sâu hoặc tắm thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn. Những khoảnh khắc nuông chiều bản thân này giúp bạn thoát khỏi áp lực và có cơ hội nạp lại năng lượng.

3. Ngủ đủ giấc

Căng thẳng, lo lắng, xáo trộn trong cuộc sống hàng ngày, ăn uống, uống nhiều trà, cà phê… đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, chênh lệch múi giờ khi đi du lịch cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Thiếu ngủ có thể làm chậm suy nghĩ, khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, gây khó chịu và giảm mức năng lượng. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tai nạn, điều này đặc biệt đáng lo ngại trong những chuyến đi đường dài.

Mặc dù chứng mất ngủ khi đi du lịch thường chỉ là mối lo ngại ngắn hạn nhưng nó có thể trở thành mãn tính đối với những người thường xuyên đi du lịch hoặc những người có nguy cơ gặp vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ kéo dài và rối loạn nhịp sinh học có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, tiểu đường, trầm cảm và một số bệnh ung thư.

Bạn có thể loại bỏ chứng mất ngủ bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, làm mọi thứ có thể, tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn; quản lý căng thẳng, thư giãn trước khi ngủ; Tránh hoặc hạn chế caffeine, rượu và ăn nhiều trước khi đi ngủ… vì những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.

Thực hành một số động tác yoga có thể giúp giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

4. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh

Có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến chúng ta dễ bỏ bê việc tập thể dục. Không khí lạnh đôi khi có thể ngăn cản bạn duy trì thói quen tập thể dục. Hơn nữa, trong những ngày nghỉ lễ, chúng ta thường nuông chiều bản thân nhiều hơn và dễ bỏ qua việc tập thể dục.

Tuy nhiên, bỏ bê hoạt động thể chất có thể gây ra những hậu quả đáng kể đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể như: Sức khỏe thể chất suy giảm, khó kiểm soát cân nặng, mệt mỏi và giảm năng lượng, giảm chất lượng cuộc sống…

Vì vậy, hãy ưu tiên tập thể dục, để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại và có một cuộc sống khỏe mạnh, trọn vẹn hơn. Một số bài tập đơn giản, không cần dụng cụ cầu kỳ, có thể tập tại nhà hoặc bất cứ nơi đâu như đi bộ, squat, chống đẩy…

Lưu ý, trước khi tập luyện, bạn cần khởi động kỹ cơ thể, tăng lưu lượng máu và nhiệt độ trong cơ, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Thời tiết lạnh hơn đòi hỏi thời gian khởi động lâu hơn.

Tập thể dục bất cứ khi nào có thể: Đi bộ sau bữa ăn thịnh soạn hoặc đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy… Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc thậm chí ngắn hơn, chỉ cần đảm bảo cơ thể bạn vận động. Di chuyển cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.

5. Mặc ấm và hạn chế ra ngoài trời lạnh

Không khí lạnh có thể gây kích ứng phổi, khiến việc thở trở nên khó khăn hơn, đặc biệt đối với những người mắc bệnh hen suyễn hoặc COPD. Virus cũng phát triển mạnh trong thời tiết lạnh, như cúm, lây lan dễ dàng hơn ở nhiệt độ thấp hơn.

Nhiệt độ lạnh khiến mạch máu co lại, có thể làm tăng huyết áp và làm đặc máu, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Những thay đổi đột ngột về thời tiết có thể khiến cơ thể khó điều chỉnh hơn, đặc biệt đối với người lớn tuổi hoặc những người có sẵn bệnh lý. Vì vậy, bạn cần giữ ấm cơ thể nên mặc nhiều lớp quần áo để cởi ra khi cần thiết. Khi ra ngoài nên đội mũ, quàng khăn, đeo găng tay và mang giày ấm, che tai, mũi, họng để giúp bảo vệ cơ thể khỏi không khí lạnh.

Mặc quần áo phù hợp nhưng cũng chú ý đến các dấu hiệu tê cóng, chẳng hạn như da đỏ hoặc nhợt nhạt, ngứa ran và tê. Tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu hạ thân nhiệt nào, bao gồm run rẩy dữ dội, nói ngọng, mất khả năng phối hợp hoặc mệt mỏi.

Mời các bạn xem thêm video:

Cách phòng tránh hạ đường huyết dịp Tết, yên tâm vui chơi | SKDS