5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thừa đường

Đường (chất làm ngọt) tồn tại trong nhiều loại thực phẩm. Tiêu thụ quá nhiều đường, không chỉ đường trắng mà còn ẩn đường (đường bổ sung được thêm vào trong quá trình chế biến thực phẩm để cải thiện hương vị, kết cấu hoặc lưu trữ kéo dài …), có thể gây hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, tim mạch, suy giảm răng, giảm trí nhớ, trầm cảm …

Để giữ sức khỏe, Dr.Bs.Serena Missouri, Bệnh tiểu đường chuyên môn, Dinh dưỡng của người Ý khuyên bạn không nên tiêu thụ một đến hai muỗng cà phê đường mỗi ngày.

Dưới đây là 5 dấu hiệu chính cho thấy cơ thể bạn có quá nhiều đường:

1. Khao khát đồ ngọt quá mức

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate hoặc các dòng đơn, nó sẽ gây ra cảm giác thèm carbohydrate, dẫn đến khao khát rất nhiều đồ ngọt.

Hiện tượng này có liên quan đến sự dao động nhanh chóng của lượng đường trong máu, gây ra bởi sự hấp thụ của đường insulin. Khi lượng đường trong máu đột ngột, cơ thể sẽ tìm kiếm nhiều đường hơn để bù cho sự suy giảm này, dẫn đến sự thèm đồ ngọt quá mức.

Nếu bạn thấy mình là đồ ngọt quá mức, hãy cảnh giác với cơ thể bạn có thể là lượng đường dư thừa.

2.

Insulin có thể thúc đẩy tăng cân, vì vậy nếu cơ thể sản xuất quá nhiều insulin có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin. Cơ chế này làm chậm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và tăng tốc quá trình tăng cân.

Ngoài ra, sự mất cân bằng này có thể gây ra sự suy giảm năng lượng đột ngột khi cơ thể đấu tranh để kiểm soát đường dư thừa trong máu, gây ra thiệt hại cho nhiều chức năng trong cơ thể.

Tăng cân không xác định cũng có thể là một trong những dấu hiệu cảnh báo cho thấy cơ thể bạn là dự phòng.

3. Lão hóa da sớm

Glucose dư thừa trong máu sẽ gây ra quá trình hóa học (quá trình đường), trong đó glucose liên quan đến protein trong cơ thể, bao gồm cả elastin và collagen, các thành phần cần duy trì vẻ ngoài trẻ trung cho da. Những chất này gây viêm tế bào và phá vỡ protein, dẫn đến lão hóa da sớm. Quá trình này biểu hiện ở da ít đàn hồi hơn, nếp nhăn xuất hiện, đốm nâu và mất độ sáng của da.

Lão hóa da sớm – Một trong những dấu hiệu cảnh báo cho thấy cơ thể bạn có thể dư thừa.

4. Sự mệt mỏi và thay đổi tâm trạng

Đường là nhiên liệu chính cho các tế bào, vì vậy một lượng đường thích hợp sẽ đảm bảo năng lượng tốt. Tuy nhiên, lượng đường trong máu tăng mạnh và sau đó giảm nhanh chóng có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng và thay đổi tâm trạng đột ngột. Lượng đường trong máu dư thừa mà không có phản ứng insulin thích hợp có thể dẫn đến thờ ơ và trầm cảm, mặc dù lượng đường ăn trong cơ thể dường như là đủ.

5.

Tiêu thụ quá nhiều đường mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, dẫn đến rối loạn vi khuẩn, làm tăng sự phát triển của vi khuẩn có hại, gây bất lợi cho vi khuẩn có lợi. Điều này dẫn đến các triệu chứng đường tiêu hóa phổ biến như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và cảm giác của bụng nghiêm trọng sau bữa ăn. Chứng loạn sản ruột có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu trên, hãy kiểm tra mức tiêu thụ hàng ngày của bạn và điều chỉnh để ngăn chặn các rủi ro tiềm ẩn do cơ thể được dung nạp quá nhiều. Một số cách để giảm tiêu thụ đường: tăng thực phẩm giàu chất xơ, bổ sung protein, bổ sung thực phẩm giàu men vi sinh, uống đủ nước, sử dụng chất béo lành mạnh …