5 lý do hít thở sâu tốt cho sức khỏe và cách thực hành đúng

Trong y học Ayurvedic (Ấn Độ), hít thở sâu không chỉ là một bài tập thể chất của cơ thể mà còn là một phương pháp tiếp cận toàn diện kết hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, đồng thời là phương pháp kiểm soát hơi thở. Hít thở trong yoga là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

1. Lợi ích của việc thở sâu

1.1 Hít thở sâu làm giảm căng thẳng, lo lắng

Hít thở sâu đã được chứng minh là giúp thư giãn tâm trí, giảm phản ứng của cơ thể với căng thẳng bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Bằng cách này, nồng độ cortisol có thể giảm xuống, giúp giảm lo lắng và tăng cường sự thư giãn, bình yên trong cơ thể.

Hít thở sâu có thể giúp điều hòa huyết áp, làm dịu thần kinh, giảm thiểu kích thích cảm xúc…

1.2 Tăng cường chức năng phổi

Tập thở sâu giúp mở rộng không gian phổi và tăng cường các cơ tham gia vào quá trình thở. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hít thở sâu là một bài tập hữu ích trong việc cải thiện chức năng phổi và tình trạng chung của phổi.

Vì vậy, các bài tập thở sâu luôn được khuyến khích trong liệu pháp hô hấp và duy trì sức khỏe tổng thể để tăng dung tích và hiệu quả của phổi.

1.3 Giảm huyết áp

Hít thở sâu có thể làm tăng tuần hoàn, từ đó điều hòa huyết áp. Về cơ bản, y học Ayurvedic (Ấn Độ) coi trọng mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể. Hít thở sâu giúp làm dịu não bộ và giảm thiểu các kích thích cảm xúc như lo lắng, tức giận… là nguyên nhân gây cao huyết áp.

1.4 Cải thiện sự tập trung và minh mẫn

Hít thở sâu giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não, kích hoạt các vùng não liên quan đến sự chú ý, điều hòa cảm xúc và nhận thức cơ thể, giúp cải thiện chức năng nhận thức và sự tập trung.

Nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Thần kinh cho thấy các bài tập thở có chủ ý giúp cải thiện sự tập trung, giảm sự mất tập trung và do đó có thể là một công cụ có giá trị cho chánh niệm. tinh thần tỉnh táo.

Hít thở sâu (còn gọi là thở cơ hoành hay thở bụng) là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1.5 Tăng cường khả năng miễn dịch

Hít thở sâu thúc đẩy quá trình oxy hóa, hỗ trợ chức năng tế bào và tăng cường hiệu quả của hệ thống miễn dịch. Theo Ayurveda, hít thở sâu có tác dụng giải độc, vì nó cải thiện tuần hoàn và giúp loại bỏ các chất thải của cơ thể, từ đó loại bỏ độc tố.

2. Cách tập thở sâu

Cách tập thở sâu rất đơn giản, bạn chỉ cần:

– Ngồi thoải mái hoặc nằm, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.

– Thở chậm bằng mũi – bụng căng lên và ngực không xê dịch nhiều.

– Thở ra từ từ bằng miệng – bụng xẹp xuống.

– Lặp lại trong 5 – 10 phút với tốc độ chậm.

Mời các bạn xem thêm video:

Đơn giản mà hiệu quả: Hãy thử các bài tập thở giúp cải thiện chứng “hay quên” | SKDS