5 mẹo duy trì chế độ ăn lành mạnh khi đi du lịch

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh xa nhà có thể là một thách thức nhưng nó hoàn toàn có thể. Chỉ cần lập kế hoạch một chút, bạn có thể duy trì thói quen ăn uống lành mạnh mà không cần phải từ bỏ một phần quan trọng của niềm vui khám phá ẩm thực địa phương khi đi du lịch. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

1. Xây dựng bữa ăn theo lịch trình của bạn

Jose Velazquez, một chuyên gia dinh dưỡng tại Banner Health, khuyên bạn nên sắp xếp thời gian đi du lịch, ăn uống, ăn nhẹ và nghỉ ngơi khi đến thăm hoặc khám phá. Jose Velazquez cho biết: Cách tốt nhất để lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn là lên kế hoạch cho chuyến đi sớm. Bằng cách lập kế hoạch cho tất cả những nơi bạn muốn khám phá, bạn sẽ có những ý tưởng tốt về kỳ nghỉ của bạn.

Tìm hiểu trước nơi bạn dự định đi và các lựa chọn ăn uống lành mạnh có sẵn tại điểm đến đó. Xem thực đơn trực tuyến của nhà hàng hoặc tìm cửa hàng tạp hóa và thị trường địa phương để chọn một bữa ăn lành mạnh. Khi bạn rời khỏi vị trí tham quan trong tình trạng mệt mỏi và đói, bạn sẽ biết chính xác nơi bạn sẽ đi và những gì sẽ ăn.

Bằng cách lập kế hoạch trước, việc tổ chức các bữa ăn theo kế hoạch sẽ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi đi du lịch.

2. Ưu tiên thực phẩm tươi và tinh khiết

Jose Velazquez đề nghị, bạn không cần phải ăn tại một nhà hàng khách sạn. Nếu bạn có một nhà bếp hoặc thậm chí là một tủ lạnh, bạn có thể mang theo các lựa chọn bữa sáng lành mạnh hoặc tìm một cửa hàng tạp hóa địa phương và dự trữ khi bạn đến đó. Thị trường địa phương thường có nhiều trái cây, rau tươi và giá cả phải chăng. Bạn có thể bắt đầu một ngày với một bữa ăn bổ dưỡng và nhanh chóng bắt đầu các hoạt động của bạn.

3. Tìm kiếm các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Tìm kiếm các ứng dụng để tìm một nhà hàng để đáp ứng nhu cầu của một chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn cần tìm các món ăn chay, không có gluten hoặc các lựa chọn cụ thể khác hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là tìm kiếm thực phẩm tươi, lành mạnh. Khi ăn tại một nhà hàng, hãy chọn món salad, rau khuấy, hoặc hỏi thêm rau cho bữa ăn của bạn.

Ưu tiên được dành cho các món ăn luộc, hấp, nướng hoặc chiên thay vì chiên hoặc chiên dầu mỡ. Yêu cầu salad nhân viên hoặc rau hấp làm món ăn phụ thay vì khoai tây chiên hoặc khoai tây cắt lát. Nước sốt và gia vị có thể chứa rất nhiều calo, đường và muối. Yêu cầu họ được phục vụ riêng để bạn có thể kiểm soát số lượng sử dụng.

4. Duy trì thói quen tốt khi đi du lịch

Uống đủ nước: Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt nhưng bạn có thể dễ dàng quên uống đủ nước khi xa nhà. Để giữ đủ nước, hãy cố gắng mang theo một chai nước với bạn mọi lúc mọi nơi. Bạn cũng có thể uống trà thảo dược hoặc nước trái cây để có thêm một chút hương vị.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giúp điều chỉnh cơn đói và hormone đầy đủ, giúp bạn đưa ra lựa chọn ăn uống tốt hơn. Để chắc chắn rằng bạn có đủ giấc ngủ, hãy cố gắng thiết lập thói quen đi ngủ thường xuyên như nhà.

Luôn luôn tập thể dục: Có nhiều cách để duy trì sự năng động khi sống xa nhà. Bạn có thể tham gia phòng tập thể dục hoặc bể bơi tại khách sạn. Nhập ngũ chạy bộ hoặc đi bộ trong khuôn viên trường, hoặc thậm chí luyện tập trong phòng của bạn.

5. Linh hoạt và cho phép bản thân thưởng thức ẩm thực địa phương

Khi đi du lịch, nên có kinh nghiệm ẩm thực địa phương.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi đi du lịch không có nghĩa là bạn quá nghiêm khắc với chính mình. Đôi khi bạn có thể muốn thưởng thức một món ăn địa phương đặc biệt. Cho phép bản thân một vài “bữa ăn gian lận” có kiểm soát.

Chuyên gia dinh dưỡng Velazquez cho biết: Cuộc sống sẽ không tuyệt vời nếu không có những trải nghiệm mới. Mục tiêu là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể là không hoàn hảo tuyệt đối.

Hãy dũng cảm thử các món ăn mới một cách có trách nhiệm, chú ý đến một số chất gây dị ứng hoặc có khả năng bị nhiễm độc như hải sản, thực phẩm sống, … khi bạn muốn thử đặc sản hoặc muốn ăn thêm một chút, thêm rau vào bất kỳ bữa ăn nào, có nghĩa là thêm chất xơ. Bạn sẽ đầy trong nhiều giờ sau khi ăn và bạn có thể không ăn quá nhiều sau đó. Hơn nữa, bạn phải chú ý đến thực phẩm có lượng calo hoặc thực phẩm dư thừa để tránh vì sức khỏe của bạn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi đi du lịch chủ yếu là tìm kiếm sự cân bằng. Bạn có thể tìm cách thưởng thức ẩm thực địa phương và vẫn giữ được sức khỏe của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy tốt nhất trong và sau chuyến đi. Chuyên gia Velazquez cho biết: Cố gắng chọn thức ăn ngon khi đi du lịch. Nếu mọi thứ không xảy ra như bạn mong đợi trong chuyến đi, hãy bắt đầu lại khi bạn về nhà. Quay lại thói quen như trước chuyến đi và cải thiện càng nhiều càng tốt.

Xem thêm Video:

Mở rộng tuổi thọ, trẻ trong một thời gian dài nhờ một lối sống lành mạnh.