5 sai lầm khi ăn uống trong ngày lễ làm tăng mỡ bụng

Dưới đây là 5 sai lầm khi ăn uống trong ngày lễ dẫn đến tăng mỡ bụng mà bạn nên tránh:

1. Hãy đói trước bữa tiệc

Nhiều người đến dự tiệc trong tình trạng cực kỳ đói, đó là nguyên nhân khiến cơ thể ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần trong ngày, dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng và tăng cân.

Để kiểm soát lượng calo nạp vào, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi dự tiệc. Bạn có thể ăn nhẹ một số chất đạm và chất xơ ngay trước bữa tiệc như: Sữa chua Hy Lạp, salad trộn, táo, trứng luộc… Điều này có thể ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và kiểm soát khẩu phần ăn. và tránh ăn quá nhiều.

Ăn nhẹ trước khi dự tiệc để tránh ăn quá nhiều.

2. Không ăn đủ rau

Nhiều người khi đi dự tiệc thường không chọn ăn rau mà tập trung vào những món có hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, việc chỉ ăn các món thịt, hải sản giàu protein có thể khiến cơ thể nạp vào quá nhiều năng lượng so với nhu cầu hàng ngày, gây tích tụ mỡ bụng, lâu ngày có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các loại rau cung cấp chất xơ, giúp tiêu hóa, tăng cảm giác ngon miệng và tránh cảm giác buồn nôn như: Cà rốt, súp lơ, salad trộn…

Ăn quá nhiều thịt có thể gây ra tình trạng dư thừa calo và tích tụ mỡ bụng.

3. Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh là một sai lầm phổ biến khi ăn uống trong dịp lễ có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Thông thường, não phải mất 20 phút mới nhận ra rằng dạ dày đã no. Vì vậy, ăn quá nhanh có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều, khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và béo bụng.

Trong khi đó, ăn chậm giúp bạn cảm thấy no sớm hơn và ăn ít hơn. Cách tốt nhất là nhai kỹ, chậm rãi và thưởng thức món ăn.

4. Ăn liên tục

Nhiều người chọn cách thư giãn trong kỳ nghỉ lễ bằng cách ăn uống thoải mái và tiệc tùng liên miên. Điều này ngăn cản cơ thể tiêu thụ tất cả lượng calo dư thừa. Năng lượng dư thừa này được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.

Bạn nên duy trì kế hoạch ăn uống và sinh hoạt cân bằng với chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt kỳ nghỉ lễ.

5. Tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường khiến mỡ bụng tích tụ

Ăn/uống nhiều đồ uống có đường là nguyên nhân làm tăng lượng calo dư thừa trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn nên uống những đồ uống ít calo như trà thảo dược (trà quế, trà cam…) hoặc có thể chọn món tráng miệng ít chất béo, ít carbs tinh chế và chứa nhiều chất ngọt tự nhiên như trái cây.

Một số lưu ý trong việc ăn uống để tránh tăng cân: – Chú ý khẩu phần ăn: Dùng đĩa nhỏ hơn hoặc ăn khẩu phần nhỏ hơn, chỉ ăn nhiều hơn nếu thực sự đói. Điều này giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong khi bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích trong ngày lễ. – Vận động tích cực giúp cân bằng bữa ăn nhiều calo: Bạn có thể cùng gia đình đi dạo sau bữa tối hoặc chơi trò chơi ở công viên… – Uống đủ nước: Uống nước còn giúp bạn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn. – Chọn đồ uống ít đường, ít calo. – Đảm bảo bữa ăn có đủ chất dinh dưỡng như rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. – Nói nhiều và ăn ít có thể giúp bạn thưởng thức món ăn yêu thích mà không cần phải ăn quá nhiều và tận hưởng những giây phút ấm áp bên những người thân yêu.

Xem thêm video đáng quan tâm:

5 loại rau lá xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa.