5 thực phẩm ăn trước khi ngủ giúp giảm cân, say giấc

Giảm cân và ngủ ngon bằng cách chọn thực phẩm ít calo hơn có thể giúp giảm cân và kiểm soát cơn đói. Kết hợp đồ ăn nhẹ bổ dưỡng vào thói quen của bạn sẽ hỗ trợ mục tiêu giảm cân, giúp bạn ngủ ngon và thức dậy với cảm giác tràn đầy sinh lực.1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng ban đêm trong việc hỗ trợ giảm cân

Mặc dù việc ăn trước khi đi ngủ thường không được khuyến khích hoặc hỗ trợ nhưng nó thực sự có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bạn ngủ ngon nếu thực hiện đúng cách và lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Ăn một bữa ăn nhẹ cân bằng trước khi đi ngủ có thể giúp kiểm soát cơn đói vào ban đêm và ngăn ngừa ăn quá nhiều vào buổi sáng. Hơn nữa, ăn đúng loại thực phẩm có thể tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi, dẫn đến đốt cháy chất béo và phục hồi cơ bắp.

2. Một số thực phẩm giảm cân có thể ăn trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm cân

2.1. sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có thể ăn trước khi đi ngủ.

Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giảm cân. Giàu protein và ít calo, giàu canxi đã được nghiên cứu chứng minh là giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và thúc đẩy giấc ngủ phục hồi.

Sữa chua Hy Lạp chứa vitamin B6, vitamin B12 và magie, tất cả đều góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nó cũng chứa tryptophan, một loại axit amin hỗ trợ thư giãn và chất lượng giấc ngủ. Để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn và thức dậy với cảm giác trẻ hóa, hãy ăn một khẩu phần sữa chua Hy Lạp (100 g) trước khi đi ngủ.

2.2. Phô mai tươi

Phô mai tươi là sự lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ trước khi đi ngủ do hàm lượng protein cao và hàm lượng carbohydrate thấp. Nó giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và thúc đẩy đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Dinh dưỡng Anh” cho thấy chỉ cần bổ sung 30 gam protein nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cường cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe. Phô mai tươi chứa hàm lượng protein và canxi cao.

2.3. hạnh nhân

Hạnh nhân là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và thân thiện với việc giảm cân. Hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh, chứa chất xơ và protein, góp phần mang lại cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Thưởng thức một nắm nhỏ hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ thỏa mãn và bổ dưỡng trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân, ngăn chặn cơn đói suốt đêm. Tuy nhiên, nên ăn hạnh nhân không muối, ngâm và bóc vỏ để có kết quả tốt hơn.

2.4. Kiwi

Kiwi không chỉ là loại trái cây thơm ngon, giải khát mà còn có nhiều công dụng giảm cân khác nhau. Trong một nghiên cứu, những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Kiwi có nhiều chất xơ và ít calo, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ thỏa mãn. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi có thể là do hàm lượng serotonin cao, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Kiwi chứa vitamin C, E, folate, kali giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giúp giảm cân. Ăn kiwi trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.

2.5. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc.

Trà hoa cúc có khả năng giúp con người thư giãn, giảm lo âu, ngủ ngon. Trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy uống trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa giúp giải độc cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy uống trà hoa cúc trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp giảm cân. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn rất quan trọng để giảm cân vì nó hỗ trợ sức khỏe tổng thể và điều chỉnh hormone thèm ăn.

Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cơ thể, góp phần mang lại giấc ngủ yên bình và trẻ hóa.

Xem thêm video đáng quan tâm:

Có nên giảm cân bằng chuối?