5 tư thế yoga giúp thông tắc động mạch

1. Nguyên nhân gây tắc nghẽn động mạch là gì?

Động mạch là một phần quan trọng của tim và hệ thống tuần hoàn, chịu trách nhiệm vận chuyển máu -giàu oxy từ tim đến các cơ quan và mô xung quanh cơ thể. Khi thành động mạch bị tổn thương bởi một nguyên nhân nhất định có thể gây viêm và dẫn đến tích tụ chất béo, hình thành mảng bám cứng (còn gọi là xơ vữa động mạch), khiến các động mạch bị thu hẹp theo thời gian.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ tắc nghẽn động mạch cao hơn do sự gia tăng độ bám dính trong thành mạch máu, tiểu cầu dễ dàng tích lũy trong các mạch máu bị hư hỏng, sợi fibrin cũng tồn tại lâu hơn. Không chỉ vậy, các trường hợp thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch …

Tích lũy chất béo gây tắc nghẽn trong động mạch.

2. Một số tư thế yoga giúp động mạch

Yoga không chỉ là một hình thức tập thể dục mà còn là một cách tiếp cận toàn diện cho sức khỏe tốt, cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Bằng cách kết hợp các tư thế thể chất, các bài tập thở và thiền định, yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giảm mức cholesterol. Tập thể dục thường xuyên không chỉ thúc đẩy chức năng tim mạch mà còn giúp tim khỏe mạnh hơn, kiểm soát tốt tắc nghẽn động mạch.

Các tư thế yoga thường được áp dụng, bao gồm:

2.1 Tư thế Cobra Counter

Hiệu quả: Mở rộng ngực, tăng cường lưu thông máu để giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn. Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp tăng cường sức khỏe cột sống và cung cấp năng lượng cho tim, rất tốt cho những người muốn kiểm soát mức cholesterol.

Làm thế nào để làm điều đó:

Nằm trên bụng trên sàn nhà, đặt tay dưới vai và nhẹ nhàng nâng cơ thể trên của bạn.

Giữ đầu thẳng, đôi mắt của bạn nhìn về phía trước.

Giữ tư thế trong 3-5 thở.

Làm thế nào để thực hiện tư thế Cobra giúp lưu thông máu.

2.2 Tư thế cầu

Hiệu quả: Tư thế cầu giúp mở rộng ngực, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu tốt hơn. Tư thế này cũng cung cấp năng lượng cho tuyến giáp, một tuyến quan trọng để điều chỉnh quá trình trao đổi chất và cholesterol, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.

Làm thế nào để làm điều đó:

Nằm ngửa trên sàn nhà, thu hẹp đầu gối và chân trên sàn nhà.

Hai tay trên cả hai mặt của cơ thể, ngón tay chạm vào gót chân.

Từ từ nâng hông của bạn lên trần nhà, giữ tư thế trong 3-5 thở.

2.3 Tư thế bột

Hiệu ứng: Tư thế này giúp tăng cường tính linh hoạt của cột sống và mở rộng ngực để thở sâu hơn. Thực hành thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giúp làm sạch cholesterol từ các động mạch.

Làm thế nào để làm điều đó:

Nằm trên bụng trên sàn nhà, đầu gối của bạn gập lại và đặt chân lên.

Hai tay từ từ đưa trở lại để nắm lấy mắt cá chân, hít vào và sử dụng lực của chân để kéo ra để nâng ngực lên khỏi sàn nhà.

Lưu ý luôn luôn giữ thẳng.

Đầu giữ thẳng, đôi mắt ngước lên để có thể nâng ngực xa hơn.

2.4 tư thế xoắn

Hiệu quả: Tư thế xoắn này tốt để giải độc cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa, cả hai đều liên quan đến sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, tư thế này xoa bóp các cơ quan bụng, kích thích lưu thông máu và hỗ trợ kiểm soát mức cholesterol.

Làm thế nào để làm điều đó:

Ngồi với chân trái thẳng và chân phải cong.

Xoay cơ thể của bạn sang phải, đặt cánh tay trái ra khỏi gối phải, tay phải đặt phía sau.

Giữ tư thế trong 3-5 thở.

Làm thế nào để thực hiện một vị trí quay đầu hỗ trợ lưu thông máu, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

2.5 Điều khiển thở

Mặc dù nó không phải là một tư thế thể chất, kiểm soát thở bằng các kỹ thuật như lửa và thở thay thế giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu tâm trí, giúp giảm mức độ căng thẳng, giảm nguy cơ cholesterol cao và cải thiện khả năng phổi, hỗ trợ lưu thông máu, tắc nghẽn động mạch.

– Làm thế nào để thực hiện một ngọn lửa: Ngồi thẳng ở tư thế thoải mái, hít một hơi thật sâu qua mũi và thu nhỏ cơ bụng, liên tục thở ra.

– Cách thực hiện các bài tập thở thay thế:

Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay;

Đặt ngón trỏ lên mũi phải, che lỗ mũi phải, hít vào lỗ mũi trái;

Sử dụng ngón trỏ để che lỗ mũi trái, mở lỗ mũi để thở ra và hít vào;

Tiếp tục đóng lỗ mũi bên phải, mở lỗ mũi trái, thở ra và hít vào …

Tiếp tục thở, thở ra qua hai lỗ mũi trong 3-5 phút.

Xem thêm video quan tâm:

Những lợi ích ít được biết đến của khoai lang tím – loại khoai tây ăn tốt hơn?