6 đồ uống tốt nhất khi cần tăng năng lượng trong dịp Tết

TET thường đi kèm với xu hướng thức khuya, dậy muộn, tham gia vào nhiều hoạt động vui vẻ và gặp gỡ bạn bè và người thân. Điều này thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, gây ra sự mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Các bữa tiệc liên tục có nhiều món ăn giàu calo, chất béo, đồ ngọt, ít rau và một vài loại trái cây có thể làm quá tải hệ tiêu hóa, dẫn đến cảm giác nặng nề, khó tiêu và thiếu năng lượng.

Các vấn đề về năng lượng và mệt mỏi là do nhiều lý do như các vấn đề sức khỏe, căng thẳng, thói quen sống …, ngoài việc cần phải điều chỉnh gốc rễ của vấn đề, tập trung nhiều hơn vào chế độ ăn uống chính xác và ngủ ngon cũng giúp tăng năng lượng của cơ thể.

Kiểm tra một số đồ uống có thể giúp tăng năng lượng khi mệt mỏi:

1. Nước – Đồ uống số 1 khi bạn cần tăng năng lượng

Nước cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và đóng một vai trò thiết yếu trong việc tăng năng lượng.

Nước tham gia vào hầu hết các quá trình sinh lý trong cơ thể, từ việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đến loại bỏ độc tố. Khi cơ thể đủ ngậm nước, các quá trình này chạy trơn tru, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ và giảm hiệu suất.

Cơ thể có thể bị mất nước nếu mệt mỏi, ảnh hưởng đến các tế bào trong cơ bắp và não, và thậm chí có thể gây sương mù não hoặc hôn mê nếu mất nước là nghiêm trọng. Mỗi tế bào trong cơ thể cần nước để hoạt động. Nếu không có đủ nước trong cơ thể, điều này có nghĩa là mọi tế bào sẽ bị mất nước. Theo Trung tâm y tế Wexner của Đại học bang Ohio, các nghiên cứu trên người lớn đã chỉ ra rằng mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi và buồn ngủ, cũng như giảm tâm trạng và hiệu suất nhận thức.

Về số lượng nước uống, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít tổng chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày; Đối với nam giới, nó là 3,8 lít. Do đó, bạn nên có một chai nước gần đó, chọn một chai giữ nước ở nhiệt độ ưa thích của bạn như lạnh so với nhiệt độ phòng và hương vị nước với trái cây như một vài lát chanh, dâu tây, gừng … làm không thêm bất cứ điều gì khác. Đường có thể giúp cơ thể uống nhiều nước hơn.

2. Cà phê giúp tỉnh táo và ngăn ngừa mệt mỏi

Cà phê được biết đến rộng rãi với khả năng giúp tỉnh táo, chống mệt mỏi và tăng năng lượng của cơ thể. Điều này chủ yếu là do hàm lượng caffeine trong cà phê. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên hoạt động trên hệ thần kinh trung ương, tăng sự cảnh giác, nồng độ và phản xạ. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và norepinephrine.

Caffeine cũng kích thích các tuyến thượng thận để tiết ra adrenaline (epinephrine), một hormone giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Adrenaline làm tăng nhịp tim, huyết áp và lưu lượng máu đến cơ bắp, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để làm việc.

Do đó, uống cà phê (với liều lượng vừa phải) giúp bạn tỉnh táo hơn, tập trung tốt hơn và cải thiện hiệu suất công việc, đặc biệt là trong các công việc đòi hỏi sự tập trung cao. Cà phê có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm nhờ tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin. Caffeine có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao bằng cách tăng sức bền, sức mạnh và tốc độ phản ứng.

Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh và đau đầu. Cà phê nên được tiêu thụ trong chừng mực, thường không quá 400 mg caffeine mỗi ngày (tương đương với khoảng 4 tách cà phê).

Tránh uống cà phê vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ để tránh mất ngủ. Một số người có thể nhạy cảm với caffeine và trải nghiệm tác dụng phụ ngay cả khi dùng với liều lượng nhỏ. Lưu ý rằng cà phê không thể thay thế hoàn toàn nước lọc. Hãy chắc chắn uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể bạn ngậm nước hoàn toàn.

3. Sinh tố có chứa chất dinh dưỡng đa lượng

Buột ly chuối là một lựa chọn tuyệt vời để tăng năng lượng của cơ thể bạn.

Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp carbohydrate và tăng năng lượng cho cơ thể vì chúng cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ và carbohydrate tự nhiên từ trái cây và rau quả. Carbonhydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, trong khi vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong các quá trình chuyển hóa năng lượng.

Chất xơ trong sinh tố giúp giải phóng năng lượng từ từ, tránh tăng lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn. Smoothies cung cấp carbohydrate nhanh chóng và dễ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Sinh tố rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B, vitamin C và kali. V vitamin tham gia vào quá trình chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm mệt mỏi. Kali giúp điều chỉnh huyết áp và chức năng thần kinh.

Chất xơ trong trái cây và rau quả giúp làm chậm sự hấp thụ đường, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng bền vững. Chất xơ cũng giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Sinh tố chứa một lượng lớn nước, giúp cơ thể được ngậm nước hoàn toàn.

Để sinh tố tăng hiệu quả năng lượng, tốt nhất là kết hợp trái cây, rau và các thành phần khác một cách cân bằng, đảm bảo đủ carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ được cung cấp.

4. Trà xanh

Trà xanh giúp tăng năng lượng do sự kết hợp của caffeine và L-theanine trong trà.

Trà xanh có thể giúp tăng năng lượng một cách tự nhiên và bền vững. Điều này là do sự kết hợp độc đáo của các thành phần được tìm thấy trong trà xanh, đặc biệt là caffeine và L-theanine.

Trà xanh chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên tác động lên hệ thống thần kinh trung ương. Caffeine giúp ngăn chặn adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ và mệt mỏi. Bằng cách chặn adenosine, caffeine giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, hàm lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn cà phê, do đó, tác dụng kích thích của nó nhẹ nhàng hơn và lâu hơn, tránh giảm năng lượng đột ngột thường xảy ra sau khi uống cà phê.

L-Theanine là một axit amin độc đáo được tìm thấy trong trà xanh. L-Theanine có tác dụng thư giãn mà không gây buồn ngủ. Nó hoạt động bằng cách tăng cường sóng alpha trong não, liên quan đến trạng thái thư giãn, tập trung và sáng tạo. L-Theanine cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Sự kết hợp giữa caffeine và L-Theanine trong trà xanh tạo ra hiệu ứng hiệp đồng, giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện tâm trạng một cách nhẹ nhàng và bền vững.

Trà xanh giúp giữ cho cơ thể ngậm nước. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm năng lượng, vì vậy uống đủ nước là rất quan trọng. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại do các gốc tự do, giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể và giảm mệt mỏi. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và cung cấp năng lượng cho các hoạt động.

Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày là đủ để có được lợi ích. Không uống quá nhiều trà xanh vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ như khó tiêu, mất ngủ hoặc lo lắng.

5. Nước ép rau quả tươi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Nước ép trái cây và rau làm tăng năng lượng.

Tăng tiêu thụ trái cây và rau quả có liên quan đến giảm căng thẳng, giảm lo lắng và tăng cảm giác hạnh phúc, năng lượng lớn hơn …

Nước ép trái cây và rau có chứa nhiều vitamin (A, C, E, K, Nhóm B), Khoáng chất (Kali, Magiê, Sắt), Chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Những chất này rất quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện chức năng thần kinh và cơ bắp, do đó giúp cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Rau và trái cây được ép vào nước trái cây là tốt cho hệ thống tiêu hóa, bị quá tải do ăn nhiều thực phẩm trong TET. Nước ép rau và trái cây chứa rất nhiều nước và chất điện giải, giúp bù cho lượng nước và khoáng chất bị mất do nhiều hoạt động, ăn không đều hoặc uống rượu trong những ngày TET.

6. Nước ép củ cải đường cung cấp năng lượng bền vững và ổn định

Nước ép củ cải đường cung cấp năng lượng để giúp bạn hoạt động trong suốt cả ngày.

Nước ép củ cải đường có thể không phải là lựa chọn đồ uống đầu tiên khi nghĩ đến việc tăng năng lượng của bạn, nhưng nó thực sự hoạt động. Nước ép củ cải đường đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi.

Do đó, nước ép củ cải đường cung cấp năng lượng bền vững và ổn định, giúp bạn hoạt động trong suốt cả ngày.

Củ cải đường chứa nitrat, được chuyển thành oxit nitric, một phân tử giúp làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu, do đó làm tăng oxy đến cơ và não – có thể giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. hơn.

Mặc dù củ cải có chứa đường tự nhiên, chúng cũng rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp làm chậm sự hấp thụ đường vào máu, ngăn không cho đường trong máu đột ngột tăng và sau đó nhanh chóng giảm, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Nước ép củ cải đường thấp, chứa hầu như không có chất béo nhưng giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng năng lượng của họ mà không phải lo lắng về việc tăng cân.

Ngoài đồ uống giúp tăng năng lượng cơ thể cho TET, hãy chú ý đến việc cải thiện giấc ngủ, nhằm ngủ hơn 7 giờ mỗi đêm. Duy trì thói quen tập thể dục trong TET là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe tâm thần. Do đó, vui lòng lập kế hoạch và thực hiện một cách khoa học và hợp lý để có một mùa TET hạnh phúc và lành mạnh.