6 loại trái cây có hàm lượng magiê cao

Theo đó, đàn ông trưởng thành cần 400-420mg magiê mỗi ngày và phụ nữ cần 310-400mg/ngày. Bằng cách thêm các loại trái cây đa dạng magiê, nó sẽ giúp thêm magiê vào cơ thể một cách ngon, lành mạnh và an toàn nhất.

Dưới đây là 6 loại trái cây giàu magiê:

1. Đu đủ là một loại trái cây giàu magiê

Ăn đu đủ mỗi ngày là cách tốt nhất để có được một vóc dáng cân bằng và khỏe mạnh hơn. Đu đủ cũng rất giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu sức khỏe hàng ngày cùng với magiê.

Theo thông tin được đăng trên trang của tôi, đu đủ cung cấp 34,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8.2% nhu cầu hàng ngày. Trái cây này cũng rất giàu lycopene, một loại caroten có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.

Đu đủ là một loại trái cây giàu magiê.

2. Gai Pear

Lê là một quả magiê hàng đầu, 1 cốc (1 chế độ ăn) lê chứa khoảng 127mg magiê, cung cấp 30% giá trị hàng ngày. Trái cây này cũng cung cấp khoảng 23% vitamin C và 19,2% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

3. Hình

1 cốc hình cung cấp khoảng 101 mg magiê, chiếm 24% giá trị hàng ngày, là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Không chỉ vậy, quả sung khô cũng đặc biệt giàu chất xơ, chứa 14,6 gram cho mỗi cốc, đáp ứng hơn 50% nhu cầu của sợi hàng ngày.

Quả sung khô rất giàu sợi, giúp thêm magiê vào cơ thể.

4. Chuối

Chuối được biết đến như một siêu thực phẩm bổ dưỡng, với 40,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,6% nhu cầu hàng ngày. Những trái cây nhiệt đới này cũng rất giàu vitamin B6, cần thiết cho sự trao đổi chất và chức năng miễn dịch.

5. Quả mơ

Apricot khô cung cấp 41,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,9% nhu cầu hàng ngày. Họ cũng rất giàu sắt cung cấp 19,2% nhu cầu sắt hàng ngày trên mỗi cốc, hỗ trợ vận chuyển oxy và tổng hợp hormone …

6. Quả ổi

Guava không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu magiê. Guava cung cấp 36,4mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày. Trái cây này cũng cung cấp protein (với 4,21 gram protein trên mỗi cốc) và cung cấp hơn 400% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Ngoài các loại trái cây trên, các nguồn magiê đáng kể khác, bao gồm rau bina (156mg mỗi chén nấu), hạt bí ngô (156mg magiê với 28,3 gram hạt) (80mg mỗi ounce) ounce), sữa đậu nành (61mg mỗi cốc) và sữa chua (42mg cứ sau 8 ounce).

Mặc dù tiêu thụ thực phẩm giàu magiê rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu hàng ngày, nhưng nên tuân theo chế độ ăn cân bằng, kết hợp trái cây, rau, hạt, hạt và đậu để hấp thụ magiê tối ưu.

Xem thêm video quan tâm:

5 thực phẩm có lợi cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ.