6 thực phẩm nên ăn sau Tết giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân sau TET, hãy tham khảo 6 thực phẩm giúp tăng cường chuyển hóa, kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế sự thèm ăn không mong muốn. Bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này, bạn có thể lấy lại một vóc dáng cân bằng và sức khỏe tốt.

1. Trứng giúp giảm cân tối ưu

Trứng là một thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ quá trình giảm cân tối ưu. Không chỉ giàu protein, trứng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác mà còn ít calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm cân theo cách lành mạnh và hiệu quả. Trứng giúp đầy đủ lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn. Ngoài ra, trứng cũng chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B12, Vitamin D, sắt, chất béo lành mạnh … hỗ trợ các mục tiêu giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Trứng luộc là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân nhờ lượng calo, protein và dinh dưỡng thấp.

Để giảm cân hiệu quả, hãy ăn trứng vào bữa sáng để giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo. Trứng cũng dễ dàng kết hợp với rau trong các bữa ăn sẽ tăng cường chất xơ và vitamin, giúp cảm thấy đầy đủ hơn, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, nên ưu tiên các cách để chế biến những quả trứng ít nhờn hơn như đun sôi, hấp, bị tắc với ít dầu hơn. Tránh trứng rán, chiên với dầu mỡ.

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người muốn giảm cân có thể ăn 1-2 trứng mỗi ngày.

2. Bột yến mạch hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao

Giàu chất xơ, lượng calo thấp, bột yến mạch có thể giúp đầy đủ và ngăn ngừa ăn uống quá mức. Chất xơ trong yến mạch cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn chặn sự thiếu năng lượng của năng lượng, dẫn đến cảm giác thèm ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Để có kết quả tốt nhất, sử dụng yến mạch nguyên chất, không có đường và thêm hương vị với các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt hoặc một ít quế. Bột yến mạch rất dễ chuẩn bị và là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn khoảng 40 – 50 g yến mạch khô mỗi bữa để giảm cân. Lượng này tương đương với khoảng 150-200 calo, tùy thuộc vào loại yến mạch (toàn bộ yến mạch, yến mạch phẳng, yến mạch tức thì).

3. Sữa chua Hy Lạp giới hạn sự thèm ăn không mong muốn

Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giúp giảm cân giàu protein. So với sữa chua thông thường, nó có ít đường và nhiều protein hơn, giúp đầy đủ. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt hữu ích trong việc kiềm chế sự thèm ăn không mong muốn và giữ cho mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Để giảm cân, tránh đường, thêm trái cây tươi, các loại hạt hoặc một ít mật ong nếu cần một chút ngọt ngào.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn khoảng 150-200 g sữa chua Hy Lạp hàng ngày để hỗ trợ giảm cân. Số tiền này tương đương với khoảng 130 – 180 calo (tùy thuộc vào hàm lượng chất béo trong sữa chua).

4. Thực phẩm giàu chất xơ

Trái cây có vị ngọt tự nhiên nhưng không phải tất cả các loại trái cây đều có tác dụng giảm cân giống nhau. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào các loại trái cây giàu sợi như táo, lê, quả mọng và cam. Chất xơ trong các loại trái cây này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cảm thấy đầy đủ, giảm cảm giác thèm ăn cho thực phẩm không lành mạnh. Các loại quả như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa và đường thấp, vì vậy chúng là những món ăn nhẹ hoặc bổ sung hoàn hảo cho bát bột yến mạch buổi sáng.

5. Hạt Chia giảm cân hiệu quả

Kết hợp nước ép trái cây với hạt chia có thể hỗ trợ giảm cân nhờ một số đặc điểm của hạt chia.

Hạt Chia có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Những hạt nhỏ này có nhiều chất xơ, protein và axit béo omega-3, tất cả đều giúp thúc đẩy cảm giác đầy đủ. Khi hạt chia được ngâm trong nước, chúng mở rộng, tạo thành một loại gel giống như một loại gel cảm thấy đầy đủ hơn. Có thể rắc hạt chia vào sữa chua, nước trái cây, sinh tố hoặc làm bánh pudding để có một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng bổ dưỡng.

Để giảm cân hiệu quả với hạt chia, sử dụng khoảng 20 – 30 g mỗi ngày, được chia thành 1-2 lần. Điều quan trọng là ngâm hạt chia trước khi sử dụng, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng hạt chia cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

6. Trà xanh tăng cường sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

Trà xanh thường được đánh giá cao trong việc giảm cân. Trà xanh chứa catechin, một chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường chuyển hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Trà xanh cũng có một lượng caffeine nhẹ làm tăng năng lượng và làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Thêm chanh vào trà xanh không chỉ làm tăng hương vị mà còn thêm một lượng vitamin C, có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Uống trà xanh với chanh mỗi sáng để cải thiện mức độ trao đổi chất, giúp giảm cân.

Xem thêm video quan tâm:

Có nên giảm cân chuối?

Dấu hiệu ngộ độc thực phẩm mà mọi người cần biết.