7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu

Các bữa ăn vào kỳ nghỉ TET thường ấm lòng với tâm lý thư giãn, khiến thực phẩm thiếu kiểm soát, thực phẩm chưa từng có đã thêm thực phẩm mới để gây đầy hơi. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều món ăn giàu chất béo cũng làm cho hệ thống tiêu hóa bị quá tải, gây ra rối loạn co thắt, đầy hơi, khó tiêu.

Việc thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc yoga sẽ giúp lưu thông không khí trong cơ thể, do đó giảm đầy hơi.

Các bài tập yoga có tác dụng:

Xoa bóp các cơ quan nội tạng nhẹ nhàng, giúp khí thoát ra khỏi hệ thống cơ thể nhanh hơn. Kéo dài cơ thể phía trước, đặc biệt là cơ thắt lưng vùng chậu để khởi động lại hệ thống tiêu hóa. Hỗ trợ chức năng tiêu hóa. Giảm mức độ căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và giảm khí dễ dàng hơn. Thúc đẩy lưu lượng máu trong các cơ quan làm cho chúng tốt hơn, quá trình tiêu hóa sẽ được cải thiện.

Tình hình đầy hơi và khó tiêu là rất phổ biến trong kỳ nghỉ TET.

Một số bài tập để tăng cường tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu:

1. Đầu gối chạm vào ngực để giúp giảm đầy hơi

Hiệu ứng: Tạo áp lực nhẹ lên bụng, giúp khí bị mắc kẹt.

Làm thế nào để làm điều đó:

– Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, duỗi chân về phía trước, đặt tay dọc theo cơ thể.

– Gấp một chút cằm để mở rộng cổ, giữ đầu, lưng và xương trên mặt đất.

– Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể lắc qua lại từ trái sang phải, lặp lại nhiều lần như bạn muốn.

Cách để thực hiện đầu gối chạm vào bộ ngực phát hành khí bị mắc kẹt, làm giảm đầy hơi, khó tiêu.

2. Tư thế em bé

Hiệu quả: Tư thế em bé gây áp lực lên bụng trong khi giảm căng thẳng ở hông và lưng dưới, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu.

Làm thế nào để làm điều đó:

– Bắt đầu với tư thế chống lại và đầu gối trên sàn nhà.

– Từ từ trở lại mông, chạm vào gót chân.

– Đặt đầu của bạn trên sàn nhà, duỗi thẳng tay trước. Hít thở một vài lần từ từ vào bụng và ngực, giữ tư thế khi đếm đến 6.

– Nhẹ nhàng thư giãn trở lại tư thế của bàn tay và đầu gối.

– Lặp lại nhiều lần tùy ý.

Làm thế nào để thực hiện tư thế em bé.

3. Xoay cột sống

Hiệu ứng: Cột sống bị xoắn để hỗ trợ tiêu hóa thông qua việc ép bụng. Quay ở eo giúp đẩy không khí qua cơ thể, giảm đầy hơi.

Làm thế nào để làm điều đó:

– Nằm ngửa, dang hai cánh tay lên hai bên với lòng bàn tay của bạn trong T -shape

– Gấp đầu gối phải và chân phải bên ngoài đầu gối trái.

– Hít thở ra và nhả đầu gối phải ở bên trái của cơ thể, xoay cột sống và lưng dưới. Bạn có thể sử dụng đầu gối phải của bạn để làm cho cơ thể của bạn xoắn nhiều hơn.

– Quay đầu để nhìn đúng ngón tay.

– Giữ vai thẳng trên sàn nhà, nhắm mắt và thư giãn. Để lại trọng lực đầu gối của bạn, vì vậy bạn không phải sử dụng bất kỳ nỗ lực nào ở vị trí này.

– Hít thở và giữ trong một vài hơi thở.

Vòng xoắn cột sống giúp thúc đẩy khí từ cơ thể, giảm đầy hơi.

4. Ngồi và uốn cong về phía trước

Hiệu ứng: Tư thế ngồi về phía trước giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách kéo dài toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, làm giảm khí, giảm đầy hơi.

Làm thế nào để làm điều đó:

– Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân của bạn thẳng về phía trước.

– duỗi thẳng tay của bạn ở cả hai bên và trên đầu, về phía trần nhà.

– Hít vào và kéo cột sống thẳng.

– Đối với mỗi lần hít, mở rộng cột sống và với mỗi lần thở ra, uốn cong sâu hơn.

Tư thế ngồi gấp về phía trước.

5. Squatting

Hiệu ứng: Squaping không chỉ giúp đùi và cơ mông săn chắc. Tư thế này cũng thúc đẩy việc giải phóng khí tích lũy từ hệ thống tiêu hóa, giảm đầy hơi.

Làm thế nào để làm điều đó:

Bắt đầu với đôi chân của hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào phía sau ghế. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi mông gần sàn nhà. Đặt tay lên đùi của bạn (hoặc tiếp tục bám vào ghế). Giữ vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy khí bắt đầu di chuyển.

6. Tư thế cầu

Hiệu quả: Tư thế của cây cầu nhẹ nhàng kích thích tiêu hóa bằng cách nén và sau đó nới lỏng các cơ bụng, giúp cải thiện lưu lượng máu và giúp giải phóng khí, giảm đầy hơi, khó tiêu.

Làm thế nào để làm điều đó:

– Nằm ngửa, đầu gối và bàn chân của bạn được đặt trên sàn nhà, cách nhau bởi hông của bạn. Đặt gót chân càng gần càng tốt.

– Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp mặt xuống.

7. Tư thế em bé hạnh phúc

Hiệu quả: Tư thế của em bé vui vẻ kéo dài bụng dưới và đùi trong, kích thích việc giải phóng khí bị kẹt và giảm độ đầy hơi.

Làm thế nào để làm điều đó:

Nằm ngửa trên thảm, mang đầu gối về phía ngực, giữ chúng ở một góc 90 độ. Đế của bàn chân đang đối mặt với trần nhà. Flike nắm lấy cạnh bên trong hoặc cạnh ngoài của bàn chân và nhẹ nhàng trải đầu gối và lắc cơ thể từ bên này sang bên kia.

Để đạt được hiệu quả của việc giảm khó tiêu, bạn nên duy trì các bài tập này ít nhất 30 phút, ba hoặc bốn ngày một tuần. Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế khi ngủ (chẳng hạn như nằm bên trái để giảm khí bị mắc kẹt), tránh tiêu thụ một số thực phẩm và đồ uống có nhiều khả năng gây ra cả chất béo như thực phẩm chất béo, một số thực phẩm có nhiều chất xơ, rau , trái cây có nhiều fructose, đậu, đồ uống có ga và thực phẩm có chứa đường rượu …

Vui lòng xem video:

Flushing, đầy hơi và lời khuyên của các bác sĩ | Skđs