7 động tác khởi động sau khi ngủ dậy tốt cho sức khỏe

Theo phương Đông, ngủ trong tiêu cực, đây là lúc quá trình chuyển đổi được chuyển đổi với bản chất bản lề cần phải chậm và linh hoạt với một số chuyển động đơn giản đặc biệt tốt cho những người bị huyết áp thấp, những người bị thiếu máu, những người mắc bệnh Rối loạn tiền đình, tăng huyết áp, viêm xương khớp, người trung niên và người cao tuổi …

Một số chuyển động khởi động đầu tiên của cơ thể sau khi thức dậy

Chuyển động đầu tiên giúp loại bỏ sự phục hồi không khí và oxy: nằm trên giường, toàn bộ cơ thể thư giãn, từ từ thở ra bụng đến cuối và từ từ hít vào phình động mạch; Sau đó, bụng anh thở ra, xen kẽ khoảng 6-8 lần.

Chuyển động thứ hai giúp tâm trí tỉnh táo, kích thích sự phấn khích của não: bàn tay hơi chiên, các ngón tay hơi phôi ra, gãi đầu từ phía sau sau cổ (các ngón tay gần với da đầu) 10 -12 thời gian.

Chà dạ dày theo chiều kim đồng hồ trong chuyển động thứ ba

Chuyển động thứ ba giúp khởi động dạ dày và dạ dày bàng quang, sẵn sàng để loại bỏ nước tiểu và dư lượng ra bên ngoài: chà bụng theo chiều kim đồng hồ với lực vừa phải khoảng 50 lần để toàn bộ bụng nóng lên.

Chuyển động thứ 4 bắt đầu khớp gối: chân được duỗi thẳng và xoay chân theo chiều kim đồng hồ 3 vòng và đối diện 3 vòng; Gấp và kéo dài khớp gối 5 lần; Gấp khớp gối sao cho chân và đùi vuông góc và từ từ xoay khớp háng và hướng ngược lại 5 lần, làm cho mỗi bên từng cái một. Cuối cùng, cả hai tay và đầu gối, chân đóng lại với nhau và sau đó quay lại từng hướng 5 lần.

Chuyển động thứ năm bắt đầu cột sống thắt lưng: toàn bộ cơ thể được duỗi thẳng, chân phải được bắt chéo ra chân trái và từ từ vặn vẹo để cơ thể ở phía bên phải của cơ thể sang phải trong khi cố gắng đưa chân phải vào bên trái.

Vị trí của các điểm châm cứu Phong Tri trong phong trào thứ 6.

Chuyển động thứ 6 bắt đầu cột sống cổ tử cung và làm tăng lưu lượng tuần hoàn: trượt tay phải dưới phía sau cổ bóp khối cổ trái trong nửa phút và sau đó tay đối diện với tay trái bóp khối cơ bên phải trong nửa phút.

Tiếp theo, sử dụng hai ngón tay cái để đặt vào hai hốc ở dưới cùng của hộp sọ bên cạnh cơ bắp ở phía sau cổ (các điểm châm cứu) trong khi bốn ngón tay còn lại trải rộng ra đầu, tiến hành nhấn trong 1 phút với Một lực tương tự mạnh có thể chịu được.

Chuyển động thứ 7 thư giãn toàn bộ cơ thể và thở sâu khi chuyển động đầu tiên, sau đó ngồi dậy và làm việc bình thường.

Quá trình trên có thể được gọi là khởi đầu sơ bộ ban đầu cho hoạt động của toàn bộ cơ thể sau một đêm ngủ trong trạng thái yên tĩnh. Điều này là hoàn toàn dễ hiểu và cần thiết bởi vì trước khi tiến hành bất kỳ hoạt động thể chất nào, chúng ta phải thực hành hành động bắt đầu để giúp cơ thể dần thích nghi hoàn toàn với sự thay đổi của trạng thái.

Vui lòng xem thêm video:

Bạn có biết các điểm châm cứu giúp ngủ ngon không?