7 thói quen buổi sáng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bằng cách áp dụng một vài thói quen đơn giản vào buổi sáng, bất cứ ai cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 7 thói quen buổi sáng dễ dàng có thể giúp giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh:

1. Uống một cốc nước chanh ấm với mật ong

Uống một cốc nước chanh ấm với mật ong vào buổi sáng để giúp bắt đầu trao đổi chất và giữ cho cơ thể đủ nước. Cung cấp đủ nước là điều cần thiết cho lưu thông máu tốt, hỗ trợ chức năng tim mạch. Chanh cũng rất giàu vitamin C, có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe của mạch máu.

Nước chanh ấm với mật ong giúp cải thiện sức khỏe của mạch máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

2. Hít thở sâu và thiền định

Bắt đầu ngày mới với một vài phút thở sâu hoặc thiền có thể mang lại phép lạ cho sức khỏe tim mạch. Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tim và kiểm soát căng thẳng hiệu quả có thể làm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Hít thở sâu cũng giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể bình tĩnh lại, giảm căng thẳng cho tim.

3. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Đi bộ đơn giản 10-15 phút vào buổi sáng có thể giúp lưu thông máu và cải thiện lưu thông. Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất và đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và duy trì cân nặng lành mạnh … tất cả đều góp phần vào sự khỏe mạnh của tim. Nếu không đi bộ, một vài bài tập kéo dài cũng có thể giúp cơ thể hoạt động và linh hoạt.

4. Bữa sáng lành mạnh

Bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu không ổn định và ăn quá nhiều vào cuối ngày, cả hai có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, trái cây và các loại hạt có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol, giữ cho tim khỏe mạnh. Tránh chế biến thực phẩm và quá nhiều đường vào buổi sáng cũng là một cách tuyệt vời để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

5. Thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc trà xanh

Uống một tách cà phê buổi sáng là thói quen hàng ngày của nhiều người, nhưng việc chuyển sang thảo mộc hoặc trà xanh có thể là một lựa chọn thân thiện với trái tim.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa cải thiện chức năng mạch máu và giảm mức cholesterol xấu. Các loại trà thảo dược như trà Hibiscus hoặc trà gừng cũng có những đặc điểm có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và giảm viêm.

Thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc trà xanh để hỗ trợ sức khỏe tim mạch

6. Phơi nắng vào buổi sáng

Đi ra mặt trời trong vài phút vào buổi sáng giúp cơ thể sản xuất vitamin D, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chỉ cần dành 10-15 phút dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng, điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

7. Bắt đầu ngày mới với lòng biết ơn và những suy nghĩ tích cực

Có một suy nghĩ tích cực sẽ có tác động đáng ngạc nhiên đến sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có quan điểm tích cực về cuộc sống ít có khả năng mắc bệnh tim. Bắt đầu buổi sáng với lòng biết ơn, nhật ký hoặc chỉ nghĩ về một vài điều cần biết ơn để giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.