8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông

Ngoài ra, thời tiết thay đổi đột ngột cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt ở người lớn tuổi. Người bị huyết áp cao cần theo dõi chỉ số huyết áp khi thời tiết thay đổi. Mùa đông thường khiến bạn tăng cân và ăn nhiều đồ mặn hơn, đặc biệt là trong dịp nghỉ lễ… cũng là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp.

Nếu huyết áp của bạn vượt quá 130/85 mmHg vào mùa đông, ngoài việc dùng thuốc (khi cần thiết theo chỉ định của bác sĩ), hãy cân nhắc những mẹo đơn giản sau để hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả:

1. Đảm bảo giữ ấm cơ thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp

Giữ ấm cơ thể là điều vô cùng quan trọng trong những tháng mùa đông. Thời tiết lạnh có thể khiến mạch máu co lại, dẫn đến huyết áp tăng cao. Mặc nhiều lớp quần áo, đội mũ, đeo găng tay và đi tất giữ nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể ấm áp.

Giữ ấm trong nhà, sử dụng lò sưởi, đắp chăn vào ban đêm, chú ý giữ ấm tay chân… có thể giúp giảm căng thẳng cho hệ tim mạch.

Người bị cao huyết áp cần theo dõi huyết áp khi thời tiết thay đổi.

2. Luôn năng động

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết, ngay cả khi trời lạnh. Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, hãy cân nhắc các bài tập trong nhà như yoga, chạy trên máy chạy bộ… nếu nhiệt độ ngoài trời quá khắc nghiệt.

Duy trì hoạt động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn chống lại nỗi buồn mùa đông, góp phần tích cực vào sức khỏe tổng thể của tim. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện nào.

3. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp kiểm soát huyết áp. Tập trung ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc; Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn có nhiều natri.

Bao gồm các sản phẩm theo mùa như rau bina và cà rốt có chứa kali và magiê – những thành phần tự nhiên giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, hãy thử uống một ly nước hạt rau mùi vào buổi sáng. Thêm tỏi, gừng và nghệ vào bữa ăn của bạn để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

4. Hạn chế ăn muối

Giảm tiêu thụ muối là điều cần thiết, đặc biệt là trong mùa đông. Chọn nguyên liệu tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều natri. Tránh những món ăn nhẹ không cần thiết như dưa chua và các loại hạt muối và cân nhắc việc cắt bỏ hoàn toàn việc ăn vặt. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy tập trung vào việc cải thiện chất lượng bữa ăn của mình.

5. Bổ sung trái cây hàng ngày

Kết hợp trái cây vào chế độ ăn uống là cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Bạn nên đặt mục tiêu ăn ít nhất một loại trái cây mỗi ngày. Chuối hoặc trái cây họ cam quýt là sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng rất giàu kali.

Ăn trái cây ngoài các bữa ăn thông thường cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không cần thêm calo.

Thêm trái cây vào chế độ ăn uống là cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát huyết áp.

6. Tập thở sâu

Các bài tập thở sâu có thể làm giảm đáng kể căng thẳng, một yếu tố góp phần gây ra huyết áp cao. Bắt đầu với 5 hơi thở sâu, hai lần một ngày, tập trung vào việc thở ra lâu hơn hít vào mà không nín thở.

Bài tập thở này không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn giúp cải thiện lưu lượng oxy trong cơ thể.

7. Ưu tiên giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ tốt là điều quan trọng để duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ, tạo thói quen thư giãn khi đi ngủ và tuân thủ giờ đi ngủ đều đặn. Giấc ngủ chất lượng giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến căng thẳng và thèm ăn, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

8. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Theo dõi chỉ số huyết áp là điều cần thiết để kiểm soát huyết áp hiệu quả. Kiểm tra mức huyết áp của bạn 2-3 lần một tuần, vào những thời điểm nhất định. Không kiểm tra ngay sau khi thức dậy, sau bữa ăn hoặc tập thể dục để có kết quả chính xác.

Bằng cách rèn luyện những thói quen tốt, có thể kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe tổng thể trong những tháng lạnh hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn đã thay đổi lối sống nhưng chỉ số huyết áp vẫn cao, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn thêm.

Mời các bạn xem thêm video:

Duy trì thói quen buổi sáng giúp kiểm soát tốt huyết áp