8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

Mùa đông là mùa mà chế độ ăn uống và tập luyện cần được chú ý nhiều hơn. Do nhiệt độ giảm, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn và dành ít thời gian tập thể dục hơn. Điều này có nghĩa là, mặc dù lượng calo nạp vào cao nhưng lượng calo bị đốt cháy lại ít hơn, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, vấn đề cân nặng trong mùa đông có thể được giải quyết bằng một số bài tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống, ưu tiên một số loại trái cây giúp đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Mặc dù không có một loại thực phẩm nào giúp giảm cân dễ dàng, nhưng một chế độ ăn giàu thực phẩm toàn phần, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và hỗ trợ giảm cân.

1. Mối liên hệ của trái cây với việc giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là vào mùa đông.

– Trái cây và giảm cân

Ít calo và nhiều chất xơ: Hầu hết các loại trái cây đều ít calo nhưng lại nhiều chất xơ. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chứa nhiều nước: Hàm lượng nước cao trong trái cây còn góp phần tạo cảm giác no và giữ cho cơ thể đủ nước, điều này rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Chất làm ngọt tự nhiên: Trái cây chứa đường tự nhiên (fructose) giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không cần đường tinh luyện, một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Cung cấp vitamin và khoáng chất: Trong quá trình giảm cân, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để duy trì hoạt động. Trái cây là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng này.

– Trái cây và tăng cường hệ miễn dịch vào mùa đông

Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị cảm lạnh, cảm cúm. Trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ:

Vitamin C: Nhiều loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, giúp chống nhiễm trùng.

Vitamin A: Vitamin A rất quan trọng đối với hệ miễn dịch, giúp duy trì lớp niêm mạc khỏe mạnh ở đường hô hấp và tiêu hóa, ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, virus.

Chất chống oxy hóa: Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra và tăng sức đề kháng của cơ thể.

Các vitamin và khoáng chất khác: Trái cây còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin E, kali, magie giúp hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch.

2. Một số loại trái cây nên ăn vào mùa đông

– Quả cam

Cam chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân.

Cam là loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe, ít calo và bổ dưỡng. Cam chứa nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa khác có thể làm giảm viêm và có tác dụng chống lại bệnh tật. Cam góp phần giúp làn da khỏe mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Cam là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ phong phú và thường được chứng minh là có tác dụng đốt cháy chất béo tự nhiên. Vitamin C giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động bình thường, khiến cam trở thành loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Chúng chứa nhiều nước và thỏa mãn cơn đói bất thường của cơ thể.

– Quả ổi

Ổi là nguồn cung cấp chất xơ và protein tốt, có thể giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Ổi cũng ít calo và chất béo, còn ổi chưa chín có ít đường hơn các loại trái cây khác, làm dịu cơn thèm đường.

Ổi rất giàu vitamin C, có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm. Ổi còn chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

– Đó là sự thật

Mãng cầu là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Cùng với vitamin A và C, mãng cầu còn có hàm lượng sắt, kali, magie và đồng đáng kể. Táo bón thường gặp vào mùa đông khi quá trình tiêu hóa chậm lại, mãng cầu có nhiều chất xơ giúp tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể bằng cách hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. .

Các chất chống oxy hóa hiện diện giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, thường liên quan đến béo phì. Với hàm lượng nước cao, ăn mãng cầu giúp giữ nước cho cơ thể, rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

– Việt quất

Quả việt quất là một loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp giảm cân.

Quả việt quất chứa rất ít calo, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lý tưởng cho những ai đang theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn nữa, quả việt quất chứa khoảng 85% nước và rất giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Quả việt quất là loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Việc bổ sung quả việt quất vào chế độ ăn hàng ngày là cách hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

– Bưởi

Bưởi là loại trái cây ít calo, nhiều chất xơ hòa tan, chứa nhiều nước và cung cấp nước tốt cho sức khỏe mang lại những lợi ích như ngăn ngừa táo bón, cải thiện chức năng nhận thức và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đúng hơn, nó có nghĩa là nó có thể hỗ trợ giảm cân.

Chất xơ pectin trong bưởi có thể là công cụ hỗ trợ hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các tín hiệu viêm và sản xuất các chất chuyển hóa hỗ trợ miễn dịch.

– Khế

Khế ít calo, nhiều chất xơ giúp giảm cân và chứa nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch.

Khế là loại trái cây được nhiều người ăn kiêng ưa chuộng vì chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng chất xơ tự nhiên trong khế giúp giảm các triệu chứng táo bón như chướng bụng, tiêu chảy…

Khế là loại trái cây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời ngăn ngừa và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus…

– Quả dứa

Dứa có lượng calo thấp và nhiều vitamin và khoáng chất. Dứa rất giàu vitamin C, khoáng chất mangan, đồng, kali và magie giúp hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa mô, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và trao đổi chất.

Dứa là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và chứa nhiều nước giúp tạo cảm giác no, đồng thời giúp cơ thể giữ nước, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân. Hơn nữa, dứa có chứa enzyme bromelain chống viêm. Enzyme này hỗ trợ chuyển hóa protein, giúp giảm mỡ bụng.

– Chuối

Chuối có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Chuối có tác dụng làm no và chứa chất xơ cũng như tinh bột kháng tiêu có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng chứa kali, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chuối chứa vitamin C có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường khả năng miễn dịch. Chuối là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nên ăn điều độ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Xem thêm video đáng quan tâm:

Uống trà giải độc có thể giúp bạn giảm cân?