8 lợi ích sức khỏe của việc uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ

Sữa chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và trao đổi chất. Lợi ích của việc uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ là rất nhiều. Từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ đến thúc đẩy sức khỏe và trao đổi chất …

Thành phần dinh dưỡng của sữa:

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Lượng chất dinh dưỡng trên 1 cốc (240 ml) sữa nguyên chất:

Số tiền calo: 149 kcal

Protein: 8 g

Chất béo: 8 g

Carbonhydrate: 12 g

Đường (đường sữa): 12 g

Sợi: 0 g

Kali: 322 mg

Canxi: 276 mg

Phốt pho: 233 mg

Magiê: 27 mg

Natri: 105 mg

Vitamin B2 (riboflavin): 0,45 mg

Vitamin A: 395 IU

Vitamin D: 124 IU (Tăng cường)

Vitamin B12: 1.10 mcg

Cholin: 38 mg

Với sự cân bằng hoàn hảo giữa protein, chất béo và carbohydrate, cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, phốt pho và nhiều vitamin khác nhau, sữa cung cấp một gói toàn diện cho sức khỏe tối ưu.

1. Lợi ích sức khỏe của việc uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ

Theo MSC Tran Duc Minh, chuyên gia dinh dưỡng, Đại học Whashington, Seatle, Hoa Kỳ, uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn để xây dựng xương khỏe mạnh và giảm căng thẳng …

Cải thiện tiêu hóa

Sữa ấm có tác dụng nhẹ nhàng trên hệ thống tiêu hóa, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có dạ dày nhạy cảm. Axit lactic trong sữa giúp trung hòa axit dạ dày, giúp giảm axit và khó chịu. Ngoài ra, sự ấm áp của sữa có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, có khả năng làm giảm các triệu chứng của loét dạ dày. Bằng cách hỗ trợ tiêu hóa, sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ có thể giúp cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khi ngủ.

Giúp ngủ ngon

Một trong những lợi ích được biết đến nhiều nhất của việc uống sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ là khả năng thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Sữa chứa tryptophan, một axit amin là tiền thân của serotonin và melatonin, hormone quan trọng giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ. Sự kết hợp của tryptophan, melatonin và các chất dinh dưỡng khác như đường sữa và hoạt động sinh học trong sữa giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp dễ ngủ và ngủ cả đêm.

Xây dựng xương khỏe mạnh

Sữa là nguồn canxi và vitamin D tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì xương và răng mạnh. Uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ để đảm bảo cung cấp canxi ổn định suốt đêm, hỗ trợ sức khỏe xương và có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này. Bằng cách kết hợp sữa ấm trong giờ đi ngủ, nó có thể giúp bảo vệ sức khỏe xương của bạn và duy trì hệ thống xương mạnh mẽ, mạnh mẽ.

Giúp giảm căng thẳng

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe.

Ngoài các đặc tính ngủ, sữa ấm cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng. MSC Nguyễn Duc Minh cho biết, sữa chứa một số hợp chất giảm căng thẳng, bao gồm các peptide sinh học như alpha-casozepine (Lactium) và phospholipid sữa. Những thành phần này làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol mà không có tác dụng phụ, giúp giảm căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ. Bằng cách kết hợp sữa ấm trong thói quen ban đêm, nó có thể tạo ra một môi trường thư giãn, êm dịu để thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn và sức khỏe tổng thể.

Đốt cháy chất béo giúp giảm cân

Mặc dù bản thân sữa không đốt trực tiếp chất béo, nhưng nó có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát cân nặng. Protein trong sữa, đặc biệt là casein, cần có thời gian để tiêu hóa, giúp cảm thấy đầy đủ lâu hơn và có khả năng giảm ăn vặt vào đêm khuya. Bằng cách kết hợp sữa ấm thành chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục, giúp hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Hydrat hóa

Uống sữa ấm vào buổi tối giúp duy trì mức độ hydrat hóa suốt đêm. Sữa hỗ trợ thêm chất lỏng trong cơ thể, đảm bảo đủ nước ngay cả khi ngủ. Ngắt nước hoàn toàn là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và sự kết hợp của sữa ấm vào giờ đi ngủ có thể góp phần đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày.

Cung cấp năng lượng

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tăng năng lượng nhẹ nhàng cho ngày hôm sau. Đường và protein tự nhiên trong sữa giúp bắt đầu ngày mới, làm cho nó tràn đầy năng lượng và năng lượng vào buổi sáng. Bằng cách kết hợp sữa ấm trong thói quen buổi tối trước khi ngủ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Kiểm soát mức cholesterol

Tiêu thụ vừa phải của sữa nguyên chất có thể giúp tăng HDL (lipoprotein mật độ cao) trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol. Bằng cách kết hợp sữa ấm thành chế độ ăn cân bằng, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol lành mạnh.

2. Ai không nên uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ?

MSC Nguyen Duc Minh lưu ý, nên chọn sữa ấm thay vì lạnh để thư giãn và tiêu hóa tốt hơn. Có thể thêm một ít quế, củ nghệ hoặc củ nghệ để có một thức uống nhẹ nhàng, ngon miệng. Bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ để tránh đầy hơi.

Những người bị dị ứng sữa, không dung nạp đường sữa hoặc hội chứng ruột kích thích nên tránh uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ vì nó có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Phụ nữ có thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên tiêu thụ sữa ở mức độ vừa phải vì nó có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và giải phóng insulin.

Những người mắc bệnh tiểu đường không nên uống sữa vì đường trong sữa có thể gây tăng đường huyết. Nếu uống, bạn cần chọn một loại sữa đặc biệt cho bệnh nhân.

Sữa lactose khiến cơ thể phản ứng khi có rối loạn tiêu hóa, dẫn đến một căn bệnh tồi tệ hơn.

Những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản, đá thận, viêm thận cấp tính, những người đang dùng kháng sinh không nên uống sữa.

Sự kết hợp của sữa ấm vào thói quen trên giường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc thúc đẩy giấc ngủ chất lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp đến cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ sức khỏe của xương, sữa ấm là một bổ sung dễ chịu và bổ dưỡng. Tuy nhiên, uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ phụ thuộc vào tình trạng và sức khỏe của mỗi người, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm video quan tâm:

Tăng huyết áp, bệnh tiểu đường nên tránh xa thức ăn trắng?