8 vitamin và thực phẩm bổ sung thiết yếu với phụ nữ

Tuổi, lối sống, mục tiêu sức khỏe và sức khỏe tổng thể có thể ảnh hưởng đến vitamin quan trọng nhất. Hiểu các nhu cầu cụ thể của cơ thể và cách những nhu cầu này thay đổi theo thời gian có thể giúp phụ nữ chọn bổ sung thực phẩm thực sự hỗ trợ sức khỏe và thể chất tối ưu.

1. Axit folic/folate

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, thường được sử dụng để hỗ trợ mang thai khỏe mạnh. Axit folic giúp ngăn ngừa trọng lượng nhẹ khi sinh ra khi sinh và ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển. Axit folic cũng rất quan trọng đối với sự hình thành các tế bào hồng cầu và DNA cho các tế bào mới.

Đối với phụ nữ mang thai, axit folic hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng tế bào. Thiếu axit folic có thể dẫn đến một loại thiếu máu phổ biến ở phụ nữ so với nam giới.

Axit folic là một dạng tổng hợp của folate. Folate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm trái cây, rau và các loại hạt, trong khi axit folic được tìm thấy trong các bổ sung và thực phẩm bổ sung như ngũ cốc.

Bổ sung vitamin nên được xem xét khi chế độ ăn uống không đáp ứng nhu cầu nhưng nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế.

2. Sắt sắt

Sắt là một khoáng chất thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Bởi vì sắt hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu lành mạnh và vận chuyển oxy trên khắp cơ thể, mất quá nhiều sắt có thể dẫn đến thiếu máu thiếu sắt. Điều này làm cho việc bổ sung sắt đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai thường cần nhiều sắt hơn để cung cấp đủ máu cho sự phát triển và phát triển của thai nhi.

Thiếu sắt có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Duy trì mức độ sắt thích hợp là rất quan trọng đối với tất cả phụ nữ, đặc biệt là những người đang cố gắng thụ thai vì nó thúc đẩy sức khỏe sinh sản tối ưu.

3. Canxi

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương mạnh và bảo vệ xương. Điều này đặc biệt quan trọng khi phụ nữ vào mãn kinh và nguy cơ loãng xương tăng lên. Toàn bộ lượng canxi có thể giúp giảm mất xương và giảm nguy cơ gãy xương, hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe xương, canxi còn đóng vai trò điều chỉnh hormone và rụng trứng.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe của các dây thần kinh, tế bào máu và sự trao đổi chất của cơ thể. Khả năng hấp thụ B12 từ thực phẩm có thể giảm khi phụ nữ già đi, vì vậy việc bổ sung đặc biệt có lợi cho những người từ 50 tuổi trở lên. Việc bổ sung cũng có thể hữu ích trong khi mang thai để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và cho người ăn chay hoặc ăn chay.

5. Vitamin d

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương mạnh và bảo vệ sức khỏe của xương. Vitamin D cũng đóng một vai trò trong việc giảm viêm, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều chỉnh tâm trạng. Nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người ít tiếp xúc với mặt trời hoặc có tông màu da tối hơn, có thể không nhận đủ vitamin D, vì vậy việc bổ sung vitamin D là rất quan trọng.

Ngoài ra, vitamin D hỗ trợ chức năng buồng trứng và giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu vitamin D có liên quan đến kinh nguyệt không đều, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và giảm khả năng sinh sản.

6. Axit béo Omega-3

Omega-3 là một chất béo lành mạnh hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và sức khỏe khớp. Chúng thường được tìm thấy trong cá và hạt lanh. Họ cũng có thể giúp kiểm soát sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và giảm viêm; Hỗ trợ phát triển não và mắt của thai nhi khi mang thai.

7. Magiê

Magiê hỗ trợ cơ bắp và chức năng thần kinh, sản xuất năng lượng, sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp.

Ngoài ra, nó có thể giúp làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chẳng hạn như thay đổi tâm trạng và chuột rút. Nhiều phụ nữ không nhận đủ magiê chỉ thông qua chế độ ăn kiêng, làm cho thêm một tùy chọn để giúp đạt đến mức tối ưu.

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong rụng trứng. Nó cũng có thể giúp giải quyết một số triệu chứng ẩn và các vấn đề sức khỏe liên quan đến PCOS ngoài việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

8. Vitamin tổng hợp/trước khi sinh

Không phải tất cả phụ nữ đều cần bổ sung vitamin tổng hợp hoặc thuốc bổ trước khi sinh. Việc sử dụng vitamine tổng hợp hoặc thuốc bổ trước khi sinh có thể không mang lại lợi ích đáng kể cho những phụ nữ không thiếu vitamin. Người ăn cân bằng người có thể nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm họ ăn. Những người không nhận đủ vitamin và khoáng chất chỉ từ thực phẩm, chế độ ăn uống hoặc chán ăn có nhiều khả năng được hưởng lợi từ việc sử dụng vitamin tổng hợp thông thường.

Phụ nữ đang mang thai hoặc có kế hoạch mang thai nên bổ sung trước khi sinh hàng ngày. Do nhu cầu dinh dưỡng tăng lên khi mang thai, vitamin trước khi sinh có thể giúp đảm bảo lượng chất dinh dưỡng thích hợp. Ngoài các vitamin được đề cập ở trên, các chất dinh dưỡng sau đây đặc biệt quan trọng trước và trong khi mang thai: iốt, vitamin A, vitamin B6, kẽm.

Công thức sản phẩm cho cả vitamin tổng hợp và bổ sung trước khi sinh có thể thay đổi, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét thành phần sản phẩm và xem xét tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng.

Để duy trì sức khỏe tốt, phụ nữ ở mọi lứa tuổi cần tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung vitamin nên được xem xét khi chế độ ăn không đáp ứng nhu cầu, nhưng cần phải tránh sử dụng liều cao. Lý tưởng nhất, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về vitamin và liều thích hợp cho mỗi giai đoạn cuộc sống và tình trạng sức khỏe cá nhân. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên và chọn các chất bổ sung có uy tín, đồng thời theo dõi phản ứng của cơ thể.

Xem thêm video quan tâm:

Việc sử dụng “ma thuật” của hành tây.