9 lợi ích khi ăn 1 quả ổi mỗi ngày

Dưới đây là những lợi ích của việc ăn ổi mỗi ngày:

1. Cân bằng lượng đường trong máu

Guava có chỉ số lượng đường trong máu thấp (GI) từ 12-24. Chỉ số đường huyết đo mức độ thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu. Thực phẩm cao được cơ thể hấp thụ nhanh chóng, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh.

Ngược lại, thực phẩm thấp được hấp thụ chậm hơn và có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Do đó, tiêu thụ ổi giúp ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, ổi cũng chứa lượng đường tương đối thấp, làm cho cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng hơn mà không gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu.

Guava cũng là một nguồn chất xơ phong phú, trong 100g ổi với 6g chất xơ. Do đó, khi ăn ổi sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến lượng đường thải vào máu từ từ, do đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Tuy nhiên, cũng cần phải tiêu thụ ổi ở mức độ vừa phải bởi vì nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược.

Tiêu thụ 1 ổi mỗi ngày giúp quản lý lượng đường trong máu.

2. Ổi giúp cải thiện tiêu hóa

Ổi màu xanh lá cây, trẻ, ngọt, trung bình nên có tác dụng thu thập, dẫn đến co thắt mạch máu, giảm bài tiết và vận động đường ruột. Nếu tiêu thụ nhiều sẽ dẫn đến táo bón.

Tuy nhiên, ổi chín rất giàu vitamin C, chất xơ hòa tan, giúp tiêu hóa trơn tru và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, ổi đã được chứng minh là có lợi cho việc duy trì vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ cân bằng và cải thiện tiêu hóa.

3. Tăng cường não

Guava chứa các vitamin B như Vitamin B6 và Niacin, rất cần thiết cho sức khỏe não bộ. Những chất dinh dưỡng này cải thiện lưu thông máu đến não, tăng cường các chức năng nhận thức như trí nhớ, nồng độ và sự chú ý.

Các chất chống oxy hóa trong Guava cũng bảo vệ các tế bào não khỏi stress oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh không thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

4. Chống viêm và đau khớp

Guava chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như quercetin, giúp giảm viêm trong cơ thể. Trong trường hợp viêm khớp hoặc đau khớp, ăn ổi có thể làm giảm sự khó chịu và cải thiện khả năng vận động theo thời gian.

5. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Guava là một loại trái cây tốt cho trái tim vì nó chứa kali và chất xơ. Kali giúp duy trì huyết áp bình thường bằng cách chống lại tác dụng của natri, trong khi chất xơ hoạt động để giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL).

Ngoài ra, chất chống oxy hóa của Guava giúp chống lại stress oxy hóa, một tác nhân chính gây ra các bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ ổi có thể làm giảm huyết áp và cải thiện lipid, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. 6. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Guava chứa lượng calo thấp nhưng nhiều chất xơ, thúc đẩy cảm giác đầy đủ, làm giảm tổng lượng calo, tốt cho những người muốn duy trì và kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, ổi rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu ngay cả khi áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế.

Guava có nhiều chất xơ để giúp tiêu hóa chậm, kiểm soát trọng lượng.

7. Hỗ trợ sức khỏe da

Các đặc tính chống oxy hóa của ổi, cùng với hàm lượng vitamin C cao, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa như lycopene trung hòa các gốc tự do có hại cho các tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin C rất cần thiết cho sản xuất collagen, giúp da cứng và đàn hồi.

Do đó, ăn ổi thường xuyên hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có nguồn gốc từ ổi có thể mang lại làn da rạng rỡ và giảm các dấu hiệu lão hóa.

Ăn ổi giúp tăng cường sức khỏe da.

8. Thúc đẩy sức khỏe mắt

Guava rất giàu vitamin A, góp phần duy trì tầm nhìn tốt. Vitamin A ngăn ngừa mù đêm, giảm nguy cơ thoái hóa các đốm vàng do tuổi tác. Kết hợp với chất chống oxy hóa, ổi bảo vệ mắt khỏi bị tổn thương oxy hóa, đảm bảo sức khỏe lâu dài cho mắt.

9. Tăng cường khả năng miễn dịch

Nội dung cao của vitamin C trong ổi là một trong những lợi ích sức khỏe đáng chú ý nhất của trái cây này. Vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, điều này rất cần thiết để chống lại nhiễm trùng. Do đó, khi ăn ổi thường xuyên có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại cảm lạnh thông thường, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác.

Ngoài ra, tiêu thụ 1 ổi mỗi ngày cũng cung cấp một lượng magiê cần thiết cho cơ thể, giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, đồng thời giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ … khi tiêu thụ, nên chọn ổi tươi, chỉ chín, vệ sinh, không có điểm tối và không bị nghiền nát …

Vui lòng xem video:

Bạn có nên ăn ổi không? | SKđs #Shorts