9 lợi ích không ngờ khi thực hiện kéo giãn cơ thể thường xuyên

Sự kéo dài đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho các cơ, các khớp linh hoạt và di động; Cho phép cơ thể di chuyển theo cách bạn muốn. Nếu không kéo dài thường xuyên, các cơ có thể trở nên khó khăn và không hoạt động bình thường, hạn chế khả năng tập thể dục.

1. Lợi ích của việc kéo dài

– Giúp giảm căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ bắp sẽ co lại, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng hơn. Thực hiện kéo dài sẽ tạo ra endorphin tự nhiên, giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

– Giảm nguy cơ chấn thương: Cơ bắp kéo dài có thể cản trở khả năng kéo dài hoàn toàn cơ bắp. Điều này có thể làm tăng nguy cơ căng cơ và chấn thương khớp. Sự kéo dài thường xuyên giúp các cơ luôn linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.

– Cải thiện tính linh hoạt của cơ thể: Kéo dài giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Tính linh hoạt của cơ thể tốt hơn thúc đẩy hiệu suất thể chất, giảm nguy cơ chấn thương, dễ thực hiện các công việc hàng ngày.

Kéo dài đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho các cơ, các khớp linh hoạt và di động, cho phép cơ thể di chuyển theo cách bạn muốn.

– Giúp lưu lượng máu tốt hơn: Kéo dài làm tăng lưu lượng máu đến các chi. Lưu thông máu tốt sẽ vận chuyển oxy đến các tế bào hiệu quả, hỗ trợ hoạt động hiệu quả của các cơ quan một cách tối ưu. Kéo dài cũng làm giảm nhịp tim, giúp huyết áp trở lại bình thường và giảm căng thẳng cho tim …

– Giảm đau cơ: Việc kéo dài trước và sau khi tập thể dục giúp cơ có nhiều thời gian hơn để thư giãn và thư giãn. Kéo dài thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ, vận chuyển oxy và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ bắp, làm giảm sự khó chịu sau khi tập thể dục.

– Tăng sức bền: Sau khi tập luyện chăm chỉ, một buổi kéo dài tốt có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp. Kéo dài giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ đau và cũng làm giảm mệt mỏi.

– Cải thiện cholesterol: Các buổi tập kéo dài có thể giúp giảm cholesterol trong cơ thể, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, giúp ngăn ngừa bệnh tim. Ngay cả sự mở rộng đã được chứng minh là đảo ngược tác dụng của các động mạch cứng do cholesterol.

– Cải thiện tư thế: Cơ thể kéo dài mỗi ngày có thể giúp cải thiện tư thế bằng cách kéo dài một số cơ bắp có xu hướng căng thẳng do ngồi trên ghế làm việc cả ngày, giảm đau nhức …

– Tăng cường mức năng lượng: Lý do tốt nhất để kéo dài cơ thể từ sáng sớm có thể giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể. Một vài chuyển động kéo dài cơ bắp, được thực hiện đúng cách kết hợp với hơi thở sâu, sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.

Phải mất bao lâu?

Một thói quen kéo dài thường xuyên, nhất quán là chìa khóa. Đặt mục tiêu để kéo dài ít nhất hai lần một tuần. Nên kéo dài cơ trong 20-30 phút; Giữ mỗi lần kéo dài trong ít nhất 30 giây, nếu có thể trong 1-2 phút cho các lợi ích sâu sắc hơn.

Ngoài ra, cần phải kéo dài các cơ trước và sau mỗi bài tập, tập trung vào việc kéo dài các nhóm cơ chính, đặc biệt là các nhóm cơ được sử dụng trong khi tập thể dục.

Một số mẹo để kéo dài cơ bắp một cách an toàn

Các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn cơ sau khi tập thể dục để có được kết quả tốt nhất. Nếu bạn thích thư giãn cơ trước khi hoạt động thể chất, hãy bắt đầu với một khởi đầu 5 phút (chẳng hạn như tập thể dục tim mạch nhẹ) để tăng lưu lượng máu đến cơ, giúp cải thiện việc thư giãn cơ và giảm nguy cơ chấn thương.

Khi thực hiện chuyển động ngọc trai, di chuyển chậm và nhẹ nhàng vào vị trí kéo dài cho đến khi bạn cảm thấy hơi chật (không đau); Duy trì tư thế và duy trì thở thường xuyên.

Xin lưu ý rằng kéo dài quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Do đó, luôn luôn kéo dài đến một sự khó chịu nhẹ, không đau và dần dần.

Một số bài tập kéo dài cơ bản

Dưới đây là một số bài tập kéo dài để bạn bắt đầu:

Kéo dài cơ bắp đầu cơ: Đứng và nắm lấy mắt cá chân, kéo về phía mông, cảm thấy chặt chẽ trước đùi. Thay đổi bàn chân của bạn sau khi giữ trong 30 giây.

Ôn đới: Ngồi với một chân thẳng và chân kia cong. Dải tay về phía bàn chân kéo dài, cố gắng chạm vào ngón chân.

Kéo dài bê: Đứng ở một vị trí so le, một chân về phía trước. Nghiêng người về phía trước với cả hai chân phẳng trên mặt đất để kéo dài con bê phía sau.

Kéo dài vai: Kéo dài một cánh tay trên ngực, sử dụng bàn tay của bạn để ấn về phía cơ thể.

Kéo dài cổ: nghiêng đầu sang một bên, cố gắng chạm vào vai bạn mà không nhấc vai, giữ trong 10 giây. Thay đổi sang phía bên kia và lặp lại nhiều lần.

Kéo dài lưng (tư thế trẻ em): quỳ trên mặt đất, ngồi trên gót chân và vươn tay về phía trước, hạ ngực xuống sàn, giữ trong 30 giây đến 1 phút.