9 lựa chọn thay thế bánh kẹo ngày Tết để tránh tăng cân

1. Trái cây tươi

Trái cây không chỉ cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ mà còn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, duy trì cân nặng trong kỳ nghỉ lễ, tránh tăng cân.

Ví dụ như cam, bưởi, kiwi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng. Chuối, táo và lê rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

Thay vì chế biến sinh tố trái cây với đường hoặc sữa đặc, bạn nên ăn tươi hoặc kết hợp với sữa chua không đường để tăng hương vị mà không làm tăng lượng calo.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa lành mạnh. Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả, từ đó hạn chế tình trạng tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa axit alpha-linolenic, có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo nhanh chóng, từ đó giúp giảm mỡ trong cơ thể.

Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả, từ đó hạn chế tình trạng tăng cân không mong muốn.

3. Bánh gạo lứt

Bánh gạo lứt có nguyên liệu chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol và giúp ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả.

Hơn nữa, loại bánh này còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng gan tốt hơn. Đặc biệt, bánh gạo lứt còn hỗ trợ giảm cân an toàn, phù hợp với những người đang ăn kiêng hoặc không muốn tăng cân dịp Tết.

4. Sữa chua

Với hàm lượng calo thấp, sữa chua giàu protein giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi sau những bữa tiệc thịnh soạn. Để tăng thêm hương vị mà không làm tăng lượng calo, bạn có thể kết hợp sữa chua không đường với các loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất hay các loại hạt khô trong bữa ăn nhẹ dịp Tết.

Với hàm lượng calo thấp, sữa chua giàu protein giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi sau những bữa tiệc thịnh soạn.

5. Bỏng ngô

Bỏng ngô thực chất là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, nhưng không phải loại bỏng ngô bạn mua ở cửa hàng chứa đầy muối và các thành phần không tốt cho sức khỏe.

Trên thực tế, 3 cốc bỏng ngô có ít hơn 100 calo và khoảng 4 gam chất xơ để thỏa mãn cơn đói của bạn. Hãy nhớ bỏ qua bơ để “cứu” vòng eo của bạn mà thay vào đó hãy trộn nó với các loại gia vị khô như húng quế, ớt bột và dầu ô liu.

6. Quả óc chó

Với hàm lượng chất béo không bão hòa, protein và chất xơ cao, quả óc chó giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Loại hạt này còn chứa nhiều omega-3, tốt cho tim và não, cùng chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để giữ dáng và tránh tăng cân không lành mạnh, bạn có thể ăn một ít quả óc chó thay kẹo trong dịp Tết.

7. Hạt bí ngô

Một khẩu phần hạt bí ngô 28 gram cung cấp 146 calo. Hạt bí ngô rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa nhiều magie, kẽm và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện hệ miễn dịch.

Để thưởng thức món ăn này mà không lo dư thừa calo, hãy chọn hạt bí rang không muối, không hương liệu nhân tạo và thưởng thức vừa đủ để giữ dáng trong dịp Tết.

8. Quả hồ trăn

Quả hồ trăn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Những hạt này còn chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin E, protein và chất chống oxy hóa.

Quả hồ trăn là một nguồn chất béo lành mạnh.

9. Nho khô

Nho khô là món ăn nhẹ được làm từ nho khô có vị ngọt, thơm và rất dễ ăn. Theo nhiều nghiên cứu, nho khô có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp giảm cảm giác đói, hạn chế cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu, người ăn khoảng 60 quả nho khô/ngày còn giúp ổn định huyết áp, bởi nho chứa nhiều kali – đây là dưỡng chất giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Mời độc giả tiếp tục theo dõi video:

Giảm cân có cần phải kiêng đồ ăn vặt?