Ai cũng nói đi bộ tốt cho sức khỏe nhưng đi bộ kiểu này vừa hại não vừa dễ gặp nạn

Bạn đã bao giờ gặp những người đi trên phố với cái cổ cúi xuống, mắt nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại và đeo tai nghe chưa? Hình ảnh đó chắc hẳn rất quen thuộc và có thể chính bạn đã từng thực hiện.

Đi bộ mất tập trung ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

Một đặc điểm đặc trưng của người đi bộ mất tập trung là tốc độ chậm hơn bình thường.

Theo nhà khoa học thần kinh người Singapore Navdeep Vij Singh, khi mắt bạn dán vào màn hình điện thoại, tầm nhìn của bạn sẽ bị thu hẹp và não của bạn phải bù đắp bằng cách rút ngắn các bước đi của bạn. Điều này khiến bạn đi chậm hơn và trong nhiều trường hợp còn gây “ùn tắc giao thông” trên vỉa hè.

Theo thời gian, những người này có thể phát triển hội chứng “cổ văn bản”, một tình trạng ảnh hưởng đến tư thế cổ do liên tục cúi đầu về phía trước.

Nghiên cứu cho thấy hoạt động của cơ cổ tăng từ 21% đến 42% khi sử dụng điện thoại trong khi đi bộ, so với khi ngồi hoặc đứng. Điều này có thể dẫn đến đau cổ, đau đầu và các vấn đề khác ở cơ vai.

Vừa đi vừa nhìn điện thoại có hại cho cơ thể, dễ gây tai nạn – Ảnh minh họa

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2022 về hội chứng “cổ văn bản” chỉ ra rằng áp lực cơ học kéo dài lên cột sống cổ – xương sống ở vùng cổ – có thể gây mất thăng bằng, suy giảm khả năng phối hợp vận động và rối loạn chức năng của hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và thần kinh. .

Theo nhà thần kinh học Prem Pillay ( Singapore), việc đi bộ mất tập trung còn khiến não bộ giảm hiệu suất do bị quá tải bởi những phiền nhiễu.

Khi bạn đi bộ và nhắn tin, vỏ não vận động phải xử lý đồng thời cả hai hoạt động, dẫn đến áp lực và dễ dàng quá tải.

“Khi hiệu suất não giảm, nếu bạn đang làm điều gì đó nguy hiểm, chẳng hạn như băng qua đường đông đúc, bạn rất có thể gặp tai nạn,” Các chuyên gia cảnh báo.

Những sai lầm khiến việc đi bộ có hại hơn cho sức khỏe

Ngoài việc khắc phục tình trạng thiếu tập trung, khi đi bộ bạn cũng nên tránh những sai lầm sau để phát huy tối đa lợi ích của hoạt động thể chất này:

Tư thế đi bộ sai

Đi bộ với tư thế khom lưng, cúi đầu quá thấp hoặc vung tay không thăng bằng có thể gây mỏi cơ, đau lưng và giảm hiệu quả tập luyện. Bạn nên giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng và cánh tay di chuyển nhẹ nhàng theo nhịp bước đi.

Bước quá dài hoặc quá ngắn

Những bước đi quá dài có thể gây áp lực lên các khớp, trong khi những bước đi quá ngắn sẽ không kích thích cơ thể đủ để di chuyển. Để khắc phục điều này, bạn nên đi bộ vừa phải, nhịp nhàng, phù hợp với cơ thể và địa hình.

Lựa chọn giày không phù hợp

Đi bộ với những đôi giày không hỗ trợ hoặc không vừa chân rất dễ dẫn đến đau chân, chấn thương… Bạn nên chọn giày thể thao hoặc giày đi bộ chuyên dụng vừa chân và có độ bám tốt.

Bạn nên chọn giày phù hợp khi đi bộ. Ảnh minh họa: Freepik

Bỏ qua việc khởi động và giãn cơ

Không khởi động trước khi đi bộ làm tăng nguy cơ chấn thương cơ và khớp. Nhảy để giãn cơ sau khi đi bộ có thể khiến cơ bắp của bạn cứng và đau. Bạn nên dành 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ như xoay cổ tay, mắt cá chân hoặc giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập.

Không bổ sung đủ nước

Đi bộ trong thời gian dài mà không uống nước có thể gây mất nước, đặc biệt là khi thời tiết nóng hoặc lạnh. Bạn nên uống nước trước, trong và sau khi đi bộ để duy trì độ ẩm cho cơ thể.

Đi bộ quá nhanh hoặc quá chậm

Đi bộ quá nhanh gây mệt mỏi, còn đi bộ quá chậm không có tác dụng làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Bạn nên duy trì tốc độ vừa phải, ổn định, tăng dần tốc độ nếu cần tăng cường độ tập luyện.

Đi bộ trên địa hình không an toàn

Đi trên đường gồ ghề, trơn trượt hoặc thiếu ánh sáng rất dễ bị té ngã và bị thương. Bạn nên chọn nơi đi bộ an toàn như công viên, vỉa hè bằng phẳng hay đường chạy bộ trong nhà.

Ăn quá nhiều hoặc quá đói trước khi đi bộ

Đi bộ khi no dễ gây khó chịu cho dạ dày, còn đi bộ khi đói có thể khiến bạn mất sức nhanh chóng. Bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi đi bộ với các loại thực phẩm như chuối, sữa chua hay bánh mì nguyên cám.

Đi bộ đúng cách không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.