Ăn kiêng hay tập thể dục quan trọng hơn khi giảm cân?

1. Vai trò của chế độ ăn kiêng trong quá trình giảm cân

Chế độ ăn uống được coi là yếu tố quan trọng nhất xác định sự thành công của quá trình giảm cân. Nguyên tắc giảm cân cơ bản là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cần làm việc, điều này chủ yếu đến từ chế độ ăn kiêng. Cho dù đào tạo chăm chỉ đến đâu, nhưng ăn quá nhiều calo, bạn khó có thể giảm cân.

Trên thực tế, một người có thể dễ dàng cắt giảm từ 300 Hàng500 kcal/ngày bằng cách điều chỉnh chế độ ăn kiêng, trong khi phải mất ít nhất 30 phút60 phút tập thể dục nặng để tiêu thụ cùng một calo. Do đó, kiểm soát chế độ ăn uống thường là một cách nhanh hơn và thực tế hơn để tạo ra thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng không có nghĩa là nhịn ăn cực độ hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nhất định. Thay vào đó, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, chất xơ, đường thấp và chất béo bão hòa sẽ giúp bạn đầy đủ trong một thời gian dài, duy trì năng lượng và giảm cân an toàn và bền vững.

Để giảm cân bền vững, bạn nên ăn một chế độ ăn cân bằng, giàu protein, chất xơ, đường thấp và chất béo bão hòa.

2. Sự giúp đỡ của các phòng tập thể dục trong quá trình giảm cân là gì?

Tập thể dục không phải là “mạnh mẽ” bằng cách ăn kiêng trong việc tạo ra thâm hụt calo nhanh, nhưng nó đóng một vai trò thiết yếu để duy trì kết quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Khả năng vận động giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục, bạn dễ dàng mất cả chất béo và cơ bắp. Mất cơ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở quá trình giảm cân.

Tập thể dục cũng góp phần kiểm soát cơn thèm. Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng endorphin – “Hormone hạnh phúc”, giúp giảm căng thẳng. Điều này là vô cùng quan trọng vì nhiều người tăng cân do ăn hoặc căng thẳng lâu dài.

Hơn nữa, đào tạo tạo ra sự linh hoạt trong lối sống. Khi bạn tập thể dục nhiều, bạn có thể ăn thoải mái hơn một chút trong khi giữ cho cân nặng của bạn ổn định. Điều này giúp bạn tránh cảm giác bị “cầm tù” bởi các chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và giúp duy trì lối sống lành mạnh trong một thời gian dài.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là để duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

3. Chế độ ăn uống hoặc tập thể dục – Lựa chọn ưu tiên là gì?

Chế độ ăn kiêng xác định sự thành công ban đầu của quá trình giảm cân, nhưng tập thể dục là một yếu tố chính để duy trì kết quả lâu dài.

Nếu bạn mới bắt đầu giảm cân, việc điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ mang lại kết quả rõ ràng hơn trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hành, sự trao đổi chất chậm, bạn có thể dễ dàng tăng cân trở lại. Do đó, liệu chế độ ăn uống có giúp bạn giảm cân nhanh hơn hay không, thì tập thể dục là “khiên” bảo vệ thành tích đó.

Tùy thuộc vào sức khỏe, tình trạng thể chất và thói quen cá nhân của bạn, bạn có thể bắt đầu từ ăn và uống, sau đó từ từ đưa hoạt động thể chất vào lịch trình. Không cần phải luyện tập quá nặng ngay từ đầu – chỉ cần đi bộ, đạp xe, yoga hoặc một số bài tập nhẹ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe.

Điều quan trọng là phát triển một kế hoạch giảm cân phù hợp với bạn, không quá nghiêm ngặt và có thể được duy trì trong một thời gian dài. Giảm cân không phải là một cuộc đua ngắn hạn, mà là một quá trình thay đổi lối sống.

Vui lòng đọc video:

4 Thực phẩm có hại cho những người mắc bệnh tiểu đường.