Ăn uống đúng cách giúp cải thiện tình trạng hôi miệng

Hôi miệng có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, vấn đề thường gặp này gây khó chịu và mất tự tin. Theo Bác sĩ 1 Lê Thúc Trinh – Chuyên gia Nha khoa, hôi miệng có rất nhiều nguyên nhân, trong đó có các bệnh lý về dạ dày như nhiễm khuẩn dạ dày H.pylori (Hp), trào ngược dạ dày thực quản. Hôi miệng chủ yếu là do vi sinh vật phân hủy axit amin chứa lưu huỳnh.

Nhiều loại thực phẩm có chứa hợp chất sunfua tạo ra mùi hôi. Một số loại khác có nhiều đường, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn trong miệng. Những vi khuẩn này có thể góp phần gây ra hơi thở có mùi. Một trong những cách chữa hôi miệng là duy trì thói quen chăm sóc răng miệng và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống khi bị hôi miệng

Hôi miệng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn khiến người bệnh mất tự tin trong giao tiếp.

Thực phẩm là nguyên nhân chính gây ra hơi thở có mùi. Một số thực phẩm như tỏi, hành, đồ ăn cay, gia vị lạ (như cà ri), một số loại phô mai, cá và đồ uống có tính axit như cà phê có thể để lại mùi khó chịu. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến hô hấp theo nhiều cách:

Thực phẩm tạo môi trường cho vi khuẩn: Một số thực phẩm tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn trong miệng phát triển, sản sinh ra hợp chất lưu huỳnh gây mùi hôi.

Thức ăn dính vào răng: Thức ăn thừa bám vào kẽ răng và trên lưỡi tạo thành mảng bám, là nơi vi khuẩn sinh sống.

Thức ăn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa: Các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, trào ngược axit dạ dày cũng có thể gây hôi miệng.

2. Dưỡng chất cần thiết giúp cải thiện tình trạng hôi miệng

Hôi miệng là vấn đề khá phổ biến và có thể gây ra nhiều bất tiện trong giao tiếp. Bên cạnh việc vệ sinh răng miệng hàng ngày, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Dưới đây là một số dưỡng chất cần thiết cho người bệnh hôi miệng:

Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làm lành vết thương và ngăn ngừa nhiễm trùng.

Nguồn cung cấp: Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, các loại rau lá xanh đậm…

Vitamin B: Vitamin B giúp duy trì sức khỏe niêm mạc miệng, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, loét miệng.

Nguồn cung cấp: Thịt đỏ, cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau lá xanh.

Kẽm: Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làm lành vết thương và ngăn ngừa viêm nướu – một trong những nguyên nhân chính gây hôi miệng.

Nguồn cung cấp: Ốc, sò, thịt bò, đậu nành, hạt bí,…

Sắt: Sắt giúp vận chuyển oxy đến tế bào, hỗ trợ sản xuất tế bào mới và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Nguồn: Thịt đỏ, gan, đậu, rau lá xanh đậm.

Chất xơ: Chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và giảm khí đường ruột.

Nguồn cung cấp: Rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…

3. Chú ý khi xây dựng chế độ ăn uống ngăn ngừa hôi miệng

– Uống đủ nước: Nước giúp làm sạch khoang miệng, loại bỏ thức ăn thừa và vi khuẩn.

– Tránh các thực phẩm gây mùi: Tỏi, hành, cà phê, rượu, đồ uống có ga… có thể làm tăng mùi hôi miệng.

– Vệ sinh răng miệng thường xuyên: Đánh răng ít nhất 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng.

– Bỏ thuốc lá: Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính gây hôi miệng. Hút thuốc không chỉ gây hôi miệng mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có bệnh nướu răng.

Bỏ thuốc lá sẽ làm giảm mùi hơi thở khó chịu.

3.1. Những thực phẩm nên hạn chế khi bị hôi miệng

Thực phẩm giàu protein: Thịt đỏ và hải sản khi phân hủy trong miệng sẽ tạo ra mùi hôi khó chịu.

Thực phẩm có mùi hăng: Tỏi, hành, gia vị cay có thể gây hôi miệng.

Đồ uống có ga và rượu: Những đồ uống này làm khô miệng, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.

Đồ ngọt: Đường là thức ăn cho vi khuẩn, tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng nguy cơ hôi miệng.

Các sản phẩm từ sữa: Một số người có thể bị dị ứng với đường lactose trong sữa, gây đầy hơi, khó tiêu và ảnh hưởng đến hô hấp.

3.2. Thực phẩm bạn nên bổ sung để ngăn ngừa hôi miệng

Rau xanh: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe răng miệng.

Trái cây: Nhiều loại trái cây có tính axit nhẹ giúp làm sạch miệng và trung hòa mùi hôi.

Sữa chua: Chứa men vi sinh giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong miệng, giảm vi khuẩn có hại.

Nước lọc: Giúp làm sạch khoang miệng, loại bỏ thức ăn thừa và vi khuẩn. Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong miệng.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chứng hôi miệng. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và kết hợp với việc chăm sóc răng miệng đúng cách, bạn sẽ có được hơi thở thơm mát tự nhiên. Nếu tình trạng hôi miệng kéo dài và không cải thiện, bạn nên đến gặp nha sĩ để được tư vấn, tìm ra nguyên nhân và có cách điều trị kịp thời.