Bác sĩ tiết lộ lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc khi đi bộ vào buổi sáng

Hỏi: Tôi năm nay 63 tuổi vẫn thường xuyên đi dạo cùng mọi người ở công viên gần nhà. Theo bác sĩ, thời điểm nào là tốt nhất để tôi đi bộ? (Nguyễn Mạnh H – Hải Dương).

Phó Giáo sư, Tiến sĩ. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức)

Theo Phó Giáo sư, Tiến sĩ. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức) đi bộ hoặc vận động thể chất là phương pháp vừa giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, vừa tăng cường sức lực. Vậy thời điểm nào là tốt nhất để đi bộ? Tùy theo nhịp sinh học và lịch trình sinh học của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn khung thời gian hợp lý để đi bộ và tập thể dục. Mỗi khung thời gian sẽ có những nhược điểm và ưu điểm khác nhau và bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình.

Nên đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối?

Đối với nhiều người, kể cả người lớn tuổi, thời điểm tập thể dục được lựa chọn phổ biến nhất là vào sáng sớm khoảng 5 – 7 giờ sáng. Nhiều người thắc mắc đi bộ vào sáng sớm có tốt không? Các nghiên cứu cho thấy buổi sáng thích hợp cho việc đi bộ, đặc biệt với nhóm người tập thể dục với mục đích rèn luyện cơ bắp và cải thiện sự phát triển của khối cơ. Bởi lúc này cơ thể đang sản sinh ra rất nhiều hormone có lợi cho việc phát triển cơ bắp.

Buổi sáng nên đi bộ lúc mấy giờ? Trong khoảng thời gian từ 5-8 giờ sáng, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng testosterone cao nhất, giúp tăng cường cơ bắp. Nếu muốn đi bộ hoặc tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý rằng bữa sáng của bạn có nhiều protein hơn, đây là cách giúp bảo tồn và duy trì khối lượng cơ bắp cho cơ thể.

Ngoài ra, đi bộ vào buổi sáng sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra endorphin – loại hormone giúp cải thiện tâm trạng tích cực, từ đó giúp bạn giảm lo âu, trầm cảm.

Đi bộ vào buổi sáng mang lại lợi ích sức khỏe không ngờ.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để đi bộ vào buổi sáng hiệu quả, bạn cần quan tâm đến thời tiết và nhiệt độ xung quanh. Bởi trong vòng 24 giờ, cơ thể sẽ vận động theo nhịp sinh học và các yếu tố như hô hấp, sức mạnh, phản xạ, hormone… sẽ tác động đến mọi hoạt động của cơ thể trong đó có nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng tăng vào lúc 5-7h chiều và giảm dần khi bạn ngủ, sau đó lại tăng trở lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ cơ thể con người thường chạm đáy vào lúc 5 giờ sáng, vì vậy bạn cần chọn thời điểm thích hợp khi cơ thể đủ ấm để đi bộ hoặc tập thể dục.

Nếu đi bộ hoặc tập thể dục quá sớm khi nhiệt độ cơ thể không đủ, bạn có thể bị cứng cơ hoặc chấn thương. Nếu đi bộ vào buổi sáng, bạn cần khởi động khởi động và chọn cách tập luyện để cơ thể dần thích nghi với khí hậu, môi trường xung quanh nhằm hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tôi có nên đi bộ sau bữa tối không?

Nhiều người thường thắc mắc không có đủ thời gian để đi bộ vào buổi sáng thì nên đi bộ sau bữa tối, đi bộ vào buổi chiều hay đi bộ trước khi đi ngủ và nên đi bộ vào lúc mấy giờ?

Nếu buổi sáng không có thời gian đi bộ thì bạn có thể chọn buổi chiều muộn để tập.

Bạn hoàn toàn có thể chọn những khung giờ chiều muộn để dạo bộ. Bởi sau một ngày làm việc, thể lực của cơ thể vẫn còn và bạn có đủ năng lượng để đi bộ, tập thể dục để nâng cao sức khỏe. Vào buổi chiều, sự linh hoạt của cơ thể và cơ bắp được duy trì và bạn có thể di chuyển dễ dàng hơn so với buổi sáng. Hơn nữa, đây là thời điểm cortisol và testosterone đạt mức lý tưởng, thúc đẩy quá trình tăng sức đề kháng, tổng hợp protein cũng như xây dựng cơ bắp. Lúc này, nhiệt độ cơ thể cũng thích hợp để bảo vệ cơ thể khỏi bị thương.

Khi nào là thời điểm tốt để đi bộ? Quá buổi trưa, lượng epinephrine và norepinephrine sẽ đạt mức cao nhất, từ đó giúp máu bơm về tim tốt hơn, cải thiện tâm trạng và giảm đau hiệu quả khi vận động. Đi bộ vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt với người lớn tuổi. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá nhiều sẽ khiến tinh thần hưng phấn và gây tác dụng ngược. Nếu đi bộ khi trời quá tối, bạn có thể bị thương do khó xác định phương hướng. Vì vậy, đêm khuya không phải là thời điểm khuyến khích để đi bộ, đặc biệt với người lớn tuổi.

Xem thêm video đáng quan tâm:

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKDS