Bài tập 2 phút giúp thanh lọc và cải thiện chức năng phổi

Bài tập 2 phút này bao gồm các bước kết hợp thở sâu, chuyển động cơ thể và kích thích tim nhẹ nhàng, sẽ hỗ trợ tinh chế, tăng công suất và tăng cường chức năng phổi.

Khi được thực hiện, cơ thể sẽ tập trung vào việc mở rộng hoàn toàn phổi, giảm độc tố và chuyển động ngực. Bài tập có thể được thực hiện một hoặc hai lần một ngày, thời gian tốt nhất là vào buổi sáng (để đánh thức phổi) và buổi tối (để loại bỏ độc tố vào ban ngày).

Phổi thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể.

Bước 1: Tập thể dục thở bằng cơ hoành (30 giây)

Làm thế nào để làm điều đó:

Ngồi hoặc đứng thẳng, đặt một tay lên ngực, tay kia lên bụng.

Hít sâu vào mũi trong 4 giây, sưng dạ dày lên.

Hít thở chậm bằng miệng trong 6 giây.

Lặp lại trong 4 vòng5.

Hiệu quả: Mở rộng hoàn toàn phổi, giúp giải phóng không khí bị mắc kẹt và cải thiện quá trình trao đổi oxy, tăng cường năng lực, cải thiện chức năng phổi.

Bước 2: Tăng tay lên Hít – Thở ra (30 giây)

Làm thế nào để làm điều đó:

Đứng thẳng với chiều rộng hông của bạn.

Hít vào mũi và từ từ nâng cả hai tay qua đầu, giữ trong 2 giây, cảm thấy xương sườn được mở rộng.

Hít thở bằng miệng và hạ cánh xuống.

Lặp lại chuyển động này trong nhịp trong 30 giây.

Hiệu ứng: Mở khoang ngực, cải thiện tư thế và buộc phổi để hít nhiều không khí hơn, hỗ trợ để tăng cường chức năng phổi.

Nâng tay thở kết hợp giúp tăng dung tích phổi.

Bước 3: Hít thở (30 giây)

Làm thế nào để làm điều đó:

Hít vào từ từ với mũi trong 3 giây.

Theo đuổi đôi môi (như thổi nến) và thở ra từ từ trong 6 giây, cảm giác hơi thở của bạn được kiểm soát và đều đặn.

Lặp lại trong 4 vòng5.

Tác dụng: Lôi thở chậm lại thở, tăng lượng hấp thụ oxy, giúp loại bỏ carbon dioxide khỏi phổi, đồng thời giúp làm trống phổi khỏi không khí cũ và tăng cường cơ bắp.

Bước 4: Tăng cường tim mạch nhẹ (30 giây)

Làm thế nào để làm điều đó:

Đứng thẳng và chạy tại chỗ hoặc nâng đầu gối của bạn.

Hít một hơi thật sâu khi cơ thể di chuyển.

Thực hiện các bài tập chậm nếu bạn chỉ bắt đầu và dừng lại sau 30 giây, hít sâu … và thở ra để kết thúc

Hiệu quả: Bài tập tim mạch nhẹ nhàng này để tăng cường lưu thông máu, buộc phổi để thích nghi, tăng cường và cải thiện sức bền.

Dấu hiệu nhận dạng phổi phải được hỗ trợ: Ho dai dẳng, khó thở khi hoạt động đơn giản. Nhiễm trùng đường hô hấp thường xuyên, khò khè, căng ngực và sản xuất chất nhầy mãn tính. Mệt mỏi, giảm cân không giải thích được và ho ra máu. Cảm thấy khó thở, ngay cả khi bạn không cố gắng nhiều, hoặc ho kéo dài hơn 3 tuần. Tiếp xúc với ô nhiễm, hút thuốc hoặc tiền sử hen suyễn, dị ứng.