Bảo vệ lá gan, thân an mỗi ngày với 4 thói quen sống khỏe

Gan là cơ quan quan trọng đảm nhiệm tới 500 chức năng trong cơ thể, từ đào thải độc tố, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất, chuyển hóa năng lượng. Duy trì một lá gan khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Dưới đây là 4 thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp bạn chăm sóc gan một cách chủ động và an toàn.

1. Dùng “siêu thực phẩm” bảo vệ gan như người Nhật

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe gan. Nhiều nghiên cứu được Nhà xuất bản Y tế Harvard (Mỹ) công bố cho thấy một số thực phẩm không chỉ tốt cho gan mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến chức năng gan. Các loại rau xanh, bơ, cà rốt, quả mọng, bưởi, nho… là những “siêu thực phẩm” rất tốt cho gan, vì chúng giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào gan khỏi bị tổn thương. Bên cạnh đó, các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu cũng giúp giảm viêm và bảo vệ gan hiệu quả. Ngược lại, chế độ ăn nhiều chất béo, đường, muối lại là “kẻ thù”, có thể khiến gan tích tụ mỡ và dẫn đến các bệnh như bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 giúp bảo vệ gan hiệu quả (ảnh: Freepik)

Đặc biệt, theo Medical News Today, tuân theo chế độ ăn kiêng kiểu Nhật Bản có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Nghiên cứu cũng cho thấy, trong chế độ ăn của người Nhật, những người tiêu thụ nhiều đậu nành, hải sản và rong biển có tác dụng ức chế xơ gan rõ rệt nhất. Một chế độ ăn nhiều cá, rau xanh, rong biển và thực phẩm lên men như natto (đậu nành lên men) không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp gan giải độc hiệu quả. Vì vậy, hãy bắt đầu chăm sóc gan ngay hôm nay bằng một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.

2. Ngủ đủ giấc để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe của gan. Theo các nghiên cứu được công bố bởi NIH (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ), giấc ngủ không đủ hoặc rối loạn giấc ngủ có liên quan đến cơ chế bệnh sinh của bệnh gan mãn tính, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan không gây tử vong. rượu và làm giảm khả năng giải độc của gan.

Một nghiên cứu khác của Hiệp hội Nội tiết cho thấy những người ngủ không ngon giấc vào ban đêm và ngủ trưa dài có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao nhất. Nghiên cứu cũng cho thấy việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, dù ở mức độ vừa phải, có thể giảm tới 29% nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Tránh thức khuya và ngủ đủ giấc để gan giải độc hiệu quả (ảnh: Freepik)

Theo các chuyên gia, thời điểm đi ngủ tốt nhất là trước 23h, bởi từ 23h đến 2h sáng là thời điểm lý tưởng để gan thực hiện quá trình giải độc và tái tạo. Bên cạnh đó, để đảm bảo gan và cơ thể có đủ thời gian phục hồi, bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

3. Hãy cứu lấy gan trước “thời hạn” không thể đảo ngược

Gan là một cơ quan có khả năng tự phục hồi đáng kinh ngạc. Ít hơn 25% tổn thương gan có thể tự lành nếu được chăm sóc sớm và chỉ khi hơn 75% gan bị tổn thương thì các triệu chứng mới xuất hiện. bắt đầu xuất hiện. Điều này có nghĩa là khi phát hiện bệnh, tình trạng có thể đã tiến triển nghiêm trọng. Vì vậy, bạn nên chủ động chăm sóc gan ngay từ đầu để ngăn chặn những tổn thương có thể xảy ra, bởi “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.

Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard nhấn mạnh sự gia tăng đáng kể bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), đặc biệt là ở những người trẻ tuổi, thường do béo phì và chế độ ăn uống kém. Thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh làm tăng nguy cơ mắc bệnh NAFLD, có thể dẫn đến viêm nhiễm và xơ gan nếu không được điều trị kịp thời.

Hạn chế đồ ăn nhanh, gan sẽ cảm ơn bạn rất nhiều (ảnh: Freepik)

Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là yếu tố khiến gan trở nên “mỏng manh” hơn. Nghiên cứu được công bố trên BMC Biology cho thấy quá trình lão hóa làm giảm khả năng tái tạo tế bào gan, khiến người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh gan cao hơn do gan không còn khả năng hoạt động bình thường. đấu tranh chống lại các tác nhân gây hại.

Để bảo vệ gan, việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, hãy xây dựng lối sống lành mạnh cho bản thân, nói không với rượu bia, thuốc lá và chăm chỉ tập thể dục. Hãy chăm sóc sức khỏe gan, đừng đợi đến khi “ốm” mới “chữa”.

4. Kết hợp thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thiên nhiên: Lựa chọn tối ưu cho người bận rộn

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, việc kết hợp các thực phẩm bảo vệ sức khỏe trong chế độ ăn uống cũng là cách hỗ trợ chức năng gan hiệu quả. Những sản phẩm này được nghiên cứu và phát triển nhằm cung cấp những dưỡng chất thiết yếu quan trọng cho gan mà cơ thể đôi khi khó hấp thụ đủ từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Giữa vô vàn sản phẩm hiện nay, hãy chọn sản phẩm có chứa bộ ba thảo dược chọn lọc: cúc dại, bồ công anh và nghệ để giúp bảo vệ gan. Với hoạt chất silymarin từ hoa cúc giúp tái tạo tế bào gan, chiết xuất rễ bồ công anh hỗ trợ giải độc gan, làm mát gan và chất curcuminoid trong nghệ giúp chống viêm và oxy hóa, giúp tăng cường bảo vệ sức khỏe gan. ưu.

Tóm lại, chăm sóc gan sớm là yếu tố then chốt để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Bởi vì, khi gan hoạt động tốt thì các cơ quan khác như thận, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch đều được cải thiện. Duy trì 4 thói quen lành mạnh trên để sở hữu một lá gan khỏe mạnh, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc gan ngay hôm nay để cơ thể luôn tràn đầy sức sống.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Gan Nutrilite™ Liver Health kết hợp bộ 3 loại thảo dược chọn lọc bao gồm: Chiết xuất từ ​​rễ và quả cây kế sữa, chiết xuất từ ​​rễ bồ công anh và chiết xuất từ ​​nghệ; Sản phẩm hỗ trợ giải độc gan, mát gan; hỗ trợ bảo vệ gan; Hỗ trợ tăng cường chức năng gan. Đối tượng sử dụng: Người lớn. Cách sử dụng: Uống mỗi lần 1 viên, ngày 2 lần, tốt nhất trong bữa ăn. Tìm hiểu thêm tại: https://bit.ly/nutrilite_liverhealth Tiếp nhận số đăng ký công bố sản phẩm: 8173/2023/DKSP. Ngày: 09/11/2023. Xuất xứ: Hoa Kỳ. Giấy chứng nhận nội dung quảng cáo số: 1892/2024/XNQC-ATTP. Ngày: 30 tháng 9 năm 2024. NUTRILITE – Thương hiệu thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe và vitamin bán chạy số 1 thế giới Nguồn: Theo GlobalData được xác minh ngày 6 tháng 5 năm 2024.