Bí quyết cải thiện lipid máu bằng cách ăn quả bơ mỗi ngày

1. Ăn một quả bơ mỗi ngày cho sức khỏe?

Bơ là một loại trái cây nổi tiếng có chứa hàm lượng chất béo bão hòa phong phú và các chất dinh dưỡng thiết yếu được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, việc duy trì một thói quen đơn giản như ăn một quả bơ mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt thực sự?

LE8 là một biện pháp sức khỏe tim toàn diện được sử dụng để đánh giá sức khỏe tim của một người trong 8 lĩnh vực: chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, chỉ số khối cơ thể, lipid máu, tiếp xúc với nicotine, lượng đường trong máu, huyết áp và giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã đánh giá tác động của việc ăn bơ hàng ngày đối với các chỉ số sức khỏe tim mạch được đánh giá bởi LE8 ở người lớn bị béo phì ở bụng.

Nghiên cứu này nhằm khám phá liệu một thực phẩm có thể có tác động lớn đến sức khỏe tim mạch hay không. Với bệnh béo phì và rối loạn trao đổi chất tăng lên, điều quan trọng là xác định quyền truy cập vào các biện pháp ăn uống dễ dàng và hiệu quả có thể được đo lường cho sức khỏe.

Ăn một quả bơ mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ và lipid máu.

Kết quả cho thấy ăn bơ hàng ngày trong 26 tuần không cải thiện đáng kể tổng số điểm sức khỏe tim mạch LE8 ở người lớn bị béo phì bụng. Tuy nhiên, có những cải tiến đáng kể trong các chỉ số cụ thể bao gồm: chất lượng chế độ ăn uống, sức khỏe giấc ngủ và lipid máu.

Nghiên cứu cho thấy bơ có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không đủ để tạo ra những thay đổi trong chỉ số sức khỏe toàn diện như LE8. Do đó, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống nhiều hơn để cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng đối với các cá nhân, việc bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống, giấc ngủ và lipid máu, đó là những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa.

2. Các chất dinh dưỡng ấn tượng trong bơ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Bơ chứa hàm lượng dinh dưỡng ấn tượng. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng trong bơ giúp cải thiện lipid máu, điều chỉnh huyết áp và bảo vệ tim khỏi bị tổn thương. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng và chúng ảnh hưởng đến trái tim như thế nào:

– Chất béo lành mạnh

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hàm lượng chất béo trong một quả bơ là khoảng 30 g. Chất béo trong bơ là chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và giảm chất béo trung tính. Bằng cách giảm LDL, tăng HDL và giảm chất béo trung tính, bơ có thể cải thiện đáng kể lipid máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Chất xơ

Bơ là một nguồn chất xơ phong phú. Một quả bơ cung cấp 14 g chất xơ. Chất xơ trong bơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lipid máu, điều chỉnh huyết áp, bảo vệ các mạch máu và kiểm soát cân nặng, do đó góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nên kết hợp bơ với các thực phẩm lành mạnh khác.

– Vitamin và khoáng chất như Vitamin E, Kali và Magiê …

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào tim mạch khỏi các tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Vitamin E có thể giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol xấu, giảm nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch.

Kali là một khoáng chất quan trọng để duy trì huyết áp ổn định, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Magiê giúp duy trì chức năng cơ tim và nhịp tim ổn định, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe từ bơ, bạn nên ăn bơ một cách cân bằng kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác. Nên ăn bơ tươi sẽ đảm bảo tận dụng tất cả các chất dinh dưỡng. Kết hợp bơ với rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Những người mắc bệnh lý nếu họ muốn đưa bơ vào chế độ ăn hàng ngày nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn thích hợp.

Xem thêm video quan tâm:

Làm thế nào để chăm sóc da mụn trứng cá vào mùa hè | Skđs