Bơ bao nhiêu calo? Cách ăn bơ giảm cân an toàn, hiệu quả

Có bao nhiêu calo trong bơ? Chắc hẳn câu hỏi này được nhiều bạn quan tâm, đặc biệt là những bạn muốn giảm cân. Trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ với các bạn về lượng calo trong quả bơ và cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả.

1. Trong bơ có bao nhiêu calo? Ăn bơ có béo không?

Có bao nhiêu calo trong bơ?

Bơ là một trong những loại trái cây được nhiều người bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, so với các loại trái cây khác như quả mọng, táo, cam,… thì bơ có hàm lượng calo tương đối cao.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 quả bơ khoảng 200g cung cấp cho cơ thể 322 calo. Như vậy nếu ăn khoảng 1/2 quả bơ với trọng lượng đó bạn sẽ hấp thụ được khoảng 160 calo. Số lượng calo thực tế trong quả bơ sẽ phụ thuộc vào kích thước của nó.

So với các loại trái cây khác như quả mọng, táo, cam…, bơ có hàm lượng calo tương đối cao khoảng 160 calo/100g.

Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt chứa lượng chất béo cao hơn các loại trái cây khác. Tuy nhiên, đây là chất béo lành mạnh. Đặc biệt, bơ chứa lượng lớn chất xơ và ít đường. Cụ thể, 100g quả bơ bao gồm các thành phần dinh dưỡng sau:

• Chất béo: 14,7gr
• Carb: 8,5gr
• Chất xơ: 6,7gr
• Chất đạm: 2gr
• Natri: 7 mg
• Ngoài ra, bơ còn rất giàu chất dinh dưỡng khác như vitamin E, vitamin C, vitamin K, vitamin B9, vitamin B2, magie, đồng, mangan,…

Thành phần dinh dưỡng của quả bơ

Ăn bơ có béo không?

Ngoài việc bơ có bao nhiêu calo thì vấn đề ăn bơ có béo hay không cũng là điều được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là ăn bơ có béo hay không phụ thuộc vào lượng bơ bạn ăn và lối sống của bạn.

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít đường, nhiều chất béo có lợi. Ăn bơ sẽ giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vì vậy, nếu bạn ăn bơ một cách khoa học và kết hợp tập thể dục thường xuyên thì việc ăn bơ sẽ không làm bạn tăng cân mà thay vào đó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bơ và ít vận động, cơ thể sẽ tích trữ calo và gây tăng cân là điều khó tránh khỏi.

3. Lợi ích sức khỏe của quả bơ

Với hàm lượng dinh dưỡng cao nên ăn bơ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số đó có:

Tốt cho mắt và da

Chất chống oxy hóa carotenoids lutein hoặc zeaxanthin trong quả bơ giúp mắt sáng và khỏe mạnh, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Ngoài ra, lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy điều hòa nhu động ruột và đào thải độc tố trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da trở nên hồng hào, xinh đẹp hơn.

Bảo vệ một trái tim khỏe mạnh

Bơ chứa nhiều chất béo bão hòa, giúp giảm cholesterol xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Cải thiện huyết áp

Với lượng kali lớn, khoảng 485mg/100g bơ, giúp cải thiện và ổn định huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy thận.

Ăn bơ giúp hỗ trợ giảm cân

Bơ chứa lượng calo và chất béo cao nhưng chúng đều là những chất béo có lợi và không gây béo phì. Ngoài ra, bơ có kết cấu dạng kem, nhiều chất xơ và ít đường, giúp bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.

Phòng chống ung thư

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bơ giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Bơ còn làm giảm tác hại của xạ trị và hóa trị lên tế bào lympho trong cơ thể, ngăn ngừa tác dụng phụ không tốt cho bệnh nhân ung thư.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, ăn bơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

3. Cách ăn bơ giảm cân an toàn và hiệu quả

Dưới đây là một số lời khuyên về cách ăn bơ để giúp bạn giảm cân và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo:

Sử dụng bơ thay vì các chất béo khác

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh tạo cảm giác no và hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân. Bạn có thể thay thế chất béo trong chế độ ăn uống của mình bằng bơ. Ví dụ, thay kem phô mai và phô mai bằng vài lát bơ trên bánh mì cho bữa sáng.

Ăn bơ một cách khoa học

Bơ chứa khá nhiều calo nên nếu ăn nhiều bơ sẽ khiến cơ thể bạn thừa calo. Vì vậy, cần phải ăn bơ một cách hợp lý và khoa học. Chỉ ăn tối đa 1 quả bơ mỗi ngày và nên ăn vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nếu dùng bơ làm món ăn phụ thì bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải và có thể ăn trước bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng.

Tham khảo: Chia sẻ thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày – giảm ngay 5kg

4. Một số lưu ý khi sử dụng bơ

• Khi điều trị bằng thuốc không nên ăn bơ: Trong bơ có chứa một lượng nhỏ chất chống viêm nhưng chất này làm giảm tác dụng của thuốc. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc và muốn sử dụng bơ thì nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
• Điều chỉnh lượng bơ sử dụng linh hoạt giúp bạn tăng hoặc giảm cân
• Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú nên cẩn thận khi ăn bơ vì có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ.
• Bơ có chứa một số loại dầu như estragole và anethole, gây tổn thương gan. Vì vậy, người mắc bệnh gan nên hạn chế ăn bơ và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn.

Trong thời gian dùng thuốc không nên ăn bơ

5. Cách chọn bơ ngon

Sau khi đã biết quả bơ có bao nhiêu calo, cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, cách chọn bơ ngon. Mỗi quả bơ có hình dạng và đặc điểm khác nhau. Khi chọn bơ, hãy chú ý đến những đặc điểm chung sau:

• Bạn nên chọn những quả bơ chín tự nhiên, không ăn bơ non hoặc quá chín.
• Một quả bơ ngon là quả bơ còn tươi và dính chặt vào thân.
• Bơ phải được cầm chắc tay, lớp vỏ bên ngoài phải đều màu, không có dấu hiệu bị nhão hay nhão.
• Bạn cũng có thể chọn quả bơ dựa trên màu sắc của thân cây. Nếu quả bơ có lõi xanh là chưa chín, nếu có màu nâu là quả đã quá chín và không còn ngon, dẻo nữa. Bạn nên chọn những quả bơ có lõi cuống hơi vàng, điều này có nghĩa là quả bơ đã chín và ăn sẽ rất ngon.

Bạn nên chọn những quả bơ có độ bám chắc chắn, lớp vỏ bên ngoài đều màu và không có dấu hiệu bị nhão hay nhão.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc trong bơ có bao nhiêu calo. Ăn bơ đúng cách để duy trì vóc dáng và sức khỏe tổng thể.