Buổi sáng và tối, lúc nào tập thể dục tốt hơn? Hoá ra cách tốt nhất lại ít người thực hiện

Khi công việc và cuộc sống trở nên bận rộn hơn, việc duy trì thói quen tập thể dục là điều quan trọng hơn bao giờ hết để giữ sức khỏe và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng lựa chọn được thời điểm thích hợp để tập luyện trong ngày. Nhiều người tận dụng buổi sáng sớm để tập thể dục, trong khi số khác lại cho rằng buổi tối là thời điểm lý tưởng để cơ thể đạt được kết quả tốt nhất.

Có nhiều tranh cãi về việc nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối. (Ảnh minh họa).

Buổi sáng: Bắt đầu ngày mới với năng lượng tích cực

Nhiều người chọn tập thể dục vào buổi sáng vì họ cảm thấy đây là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sự tỉnh táo và tạo tâm lý tích cực cho cả ngày. Ngoài ra, không khí buổi sáng thường trong lành, yên tĩnh giúp bạn có cảm giác thư thái, hòa mình vào thiên nhiên.

Một nghiên cứu của Đại học Copenhagen cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn so với buổi tối. Lý do là vào buổi sáng, nồng độ hormone cortisol và adrenaline – hormone kích thích đốt cháy mỡ thường cao hơn. Điều này khiến buổi sáng trở thành thời điểm lý tưởng để giảm cân cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng.

Tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích. (Ảnh minh họa).

Buổi tối – Thời điểm ít người lựa chọn nhưng lại tốt cho sức khỏe

Ngược lại, chỉ có một số ít người chọn tập thể dục vào buổi tối. Nhiều người lo ngại tập thể dục vào thời điểm này có thể gây khó ngủ hoặc mất thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thực tế cho thấy tập thể dục vào buổi tối mới là thời điểm tối ưu nhất cho cơ thể.

Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục vào buổi tối có thể mang lại hiệu quả sinh lý cao hơn. Điều này là do nhiệt độ cơ thể thường đạt đỉnh điểm vào cuối buổi chiều và buổi tối. Lúc này, các cơ và khớp có sự linh hoạt tốt nhất, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất vận động. Đối với những người cần nâng vật nặng hoặc rèn luyện sức bền, buổi tối là thời điểm hoàn hảo để đạt được kết quả tối ưu.

Một nghiên cứu của Đại học Bắc Texas cũng cho thấy tập thể dục vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Khi cơ thể di chuyển, nó sẽ giải phóng endorphin và hormone có lợi cho việc thư giãn. Sau khi tập luyện, cơ thể được thư giãn và có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, tập thể dục vào cuối ngày có thể giúp giảm căng thẳng, giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc.

Nhiều người thích tập thể dục vào buổi tối vì có thể tranh thủ thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. (Ảnh minh họa).

Thời gian tốt nhất để tập thể dục là gì?

Theo Giang Thần An – Giám đốc Trung tâm Suy tim kiêm Bác sĩ trưởng Khoa Tim mạch Bệnh viện Đa khoa Cựu chiến binh Đài Bắc, Trung Quốc, cần có kiến ​​thức về thời gian tập thể dục trong ngày để đảm bảo an toàn. Nhiệt độ cơ thể thấp nhất vào buổi sáng sớm và cao nhất vào buổi tối. Tập thể dục khi cơ thể lạnh dễ gây nguy cơ đột tử hoặc nhồi máu cơ tim.

Ví dụ, nếu bạn của bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng và đợi đến 6 giờ sáng để tập thể dục thì không sao cả. Nhưng nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng và ngay lập tức đi tập vào lúc 5h30 thì điều đó không phù hợp. Bởi vì, vào sáng sớm, nhiệt độ cơ thể xuống thấp, các cơ và khớp luôn trong trạng thái căng thẳng. Nếu tập thể dục mà không khởi động đúng cách, bạn có nguy cơ bị chấn thương, trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến tử vong.

Đặc biệt với dân văn phòng, bạn không nên tập thể dục ngay sau khi thức dậy. Bạn không những không thể thư giãn mà còn gây thêm áp lực lên cơ bắp, dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Những lưu ý an toàn khi tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tối đa. (Ảnh minh họa).

Mặt khác, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến cáo nên tập thể dục vào buổi tối, khi mức độ căng thẳng giảm đi và nhiệt độ cơ thể cao hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể hưng phấn, khó ngủ. Tốt nhất, bạn nên kết thúc buổi tập trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng để đạt được kết quả tối ưu.

Nhìn chung, dù tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều tiềm ẩn những lợi ích và rủi ro nhất định. Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Bằng cách lắng nghe cơ thể và lựa chọn thời điểm phù hợp nhất với mình, bạn sẽ có được sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Lưu ý với người mắc bệnh tim mạch, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình.