Các tư thế ngủ để tăng vòng 1 hiệu quả và an toàn nhất

Vòng một căng tròn, đầy đặn là mơ ước của nhiều chị em. Một bộ ngực đẹp không chỉ tôn lên vẻ đẹp hình thể mà còn giúp chị em tự tin hơn. Vậy làm sao để cải thiện vòng 1 khi chúng ta sở hữu bộ ngực khá khiêm tốn? Trong bài viết hôm nay hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu các tư thế ngủ giúp tăng vòng 1 một cách tự nhiên và nhanh chóng nhất.

Danh sách các tư thế ngủ giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

Dưới đây là 2 tư thế ngủ giúp tăng kích thước vòng 1 mà bạn nên tham khảo.

Tư thế ngủ của sao biển

Tư thế ngủ sao biển được coi là một trong những tư thế ngủ lý tưởng nhất cho sức khỏe. Tư thế này không chỉ giúp cơ thể thư giãn tối đa mà tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Ngoài khả năng tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên, tư thế ngủ còn giúp hạn chế ngực chảy xệ, ngăn ngừa nếp nhăn và bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.

Nằm ngửa và giơ cao 2 tay sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông tốt hơn đến vùng ngực, kích thích mô ngực phát triển. Đồng thời, tư thế này còn giúp phân tán trọng lực, giảm áp lực lên cột sống và các khớp, từ đó giảm đau lưng và các vấn đề về khớp. Bên cạnh đó, việc ngẩng đầu trong tư thế sao biển ngủ còn giúp ngăn chặn axit dạ dày trào ngược lên thực quản, bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.

Để thực hiện tư thế ngủ sao biển, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, hai tay giơ cao qua đầu và hai chân duỗi thẳng.

Lưu ý, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chọn loại gối phù hợp. Chọn gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây đau cổ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về xương khớp hoặc các bệnh khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Tư thế ngủ sao biển giúp tăng kích thước vòng 1

Tư thế ngủ chiến binh

Tư thế ngủ chiến binh là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất vì cách thực hiện đơn giản và những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn tác động tích cực đến vóc dáng, đặc biệt là vòng một.

Khi nằm ở tư thế chiến binh (nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng), cột sống được giữ thẳng, giảm áp lực lên các đĩa đệm, từ đó giảm đau lưng, đau cổ. Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm áp lực lên ngực, tạo điều kiện cho vòng một phát triển tự nhiên và săn chắc hơn. Để thực hiện tư thế ngủ này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng hai bên người hoặc đặt trước ngực. Đầu gối có thể hơi cong hoặc duỗi thẳng tùy theo sự thoải mái của bạn. Lưu ý, bạn cần giữ cột sống thẳng hàng để đạt được kết quả tốt nhất.

Mặc dù tư thế ngủ chiến binh mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm như kê thêm một chiếc gối ở hông và thường xuyên thay đổi tư thế để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. , việc lựa chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp bạn ngủ ngon và thoải mái hơn.

Tư thế ngủ chiến binh giúp tăng kích thước vòng 1

Những tư thế ngủ cần tránh nếu muốn tăng vòng 1

Tư thế ngủ sấp

Nằm sấp khi ngủ là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng đến vòng một. Tư thế này khiến ngực bị nén lại, cản trở quá trình lưu thông máu, từ đó làm giảm kích thước và đẩy nhanh quá trình lão hóa của ngực. Nguyên nhân là do trọng lực tác động lên ngực khi nằm sấp, gây áp lực lên các mô mỡ và mạch máu khiến chúng khó hoạt động hiệu quả.

Tư thế ngủ nghiêng

Mặc dù tư thế ngủ nghiêng được nhiều người yêu thích vì lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ nhưng nó lại tiềm ẩn những tác động tiêu cực đến hình dáng cơ thể, đặc biệt là vòng một. Khi nằm nghiêng, một bên ngực sẽ bị đè nén. lớn hơn, dễ dẫn đến phát triển không đồng đều. Ngoài ra, tư thế này còn gây vẹo cột sống, không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực mà còn làm tăng nguy cơ gù lưng, đau lưng khi thức dậy.

Ngủ nghiêng không tốt cho ngực

Tư thế ngủ khoanh tay trước ngực

Khoanh tay trước ngực là một thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại ẩn chứa nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến vòng 1 của bạn. Hành động này vô tình tạo ra một áp lực đáng kể từ cánh tay lên ngực, cản trở quá trình tuần hoàn. tuần hoàn máu. Kết quả là ngực có thể bị chảy xệ và mất đi độ săn chắc.

Tư thế ngủ là trên bàn học hoặc bàn làm việc

Thói quen ngủ gục tại bàn làm việc trong giờ nghỉ trưa của nhiều chị em văn phòng và giới trẻ có thể gây ra những ảnh hưởng không ngờ tới sức khỏe. Tư thế này gây áp lực lớn lên vùng ngực, gây tức ngực, đau vai và cột sống. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế tối đa việc ngủ gục trên bàn. Thay vào đó, hãy chuẩn bị một chiếc gối kê cổ nhỏ gọn hoặc một chiếc chăn mỏng để nghỉ ngơi thoải mái hơn trong thời gian ngắn.

Danh sách các cách tăng kích thước ngực tự nhiên và hiệu quả

Bổ sung đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đây là một trong những thực phẩm giúp kích thích ngực cực kỳ hiệu quả. Đậu nành chứa lượng lớn phytoestrogen cùng với các chất kích thích sản sinh hormone. Vì vậy, thường xuyên bổ sung đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ giúp cải thiện kích thước vòng 1 đáng kể.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành giúp tăng kích thước vòng 1

Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa một số hormone giúp cải thiện kích thước ngực. Vì vậy, bạn nên bổ sung các sản phẩm từ sữa như kem, sữa chua, phô mai… vào chế độ ăn hàng ngày vì nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm tăng kích thước vòng 1.

Ăn đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa một lượng lớn enzyme thúc đẩy quá trình sản xuất phytoestrogen nhanh chóng. Vì vậy, nếu bổ sung loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn có vòng 1 đầy đặn.

Massage ngực thường xuyên

Massage ngực không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng ngực chảy xệ mà còn tăng kích thước vòng một một cách hiệu quả. Bởi vì massage ngực sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó nâng cao sức khỏe của ngực. Bạn có thể sử dụng các loại dầu tự nhiên hoặc kem massage, thoa lên ngực và xoa theo chuyển động từ trong ra ngoài ít nhất 15 phút/ngày để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.

Áp dụng bài tập Plank

Plank là một trong những cách tăng kích thước vòng một tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng. Các bước:

• Nằm úp mặt xuống sàn, đặt lòng bàn tay úp xuống và ngay dưới vai.
• Dùng tay và ngón chân nâng cơ thể lên, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào cánh tay và 10 ngón chân. Bạn nên giữ cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng để giữ thăng bằng tốt hơn.
• Giữ tư thế trên trong 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Đặc biệt với những người mới tập Plank, bạn có thể giữ nguyên tư thế trong 30 giây đầu tiên và tăng dần thời gian sau khi đã quen với bài tập.

Bài tập plank giúp tăng kích thước vòng 1

Áp dụng bài tập đẩy tường

Chống đẩy tường là bài tập cực kỳ tốt cho sức khỏe nói chung và các nhóm cơ ở phần trên cơ thể nói riêng. Các bước:

• Đứng trước một bức tường, đặt lòng bàn tay vào tường và đặt lòng bàn tay ngang vai.
• Từ từ uốn cong cánh tay, nghiêng phần thân trên về phía tường cho đến khi đầu gần chạm vào tường nhưng chân vẫn giữ cố định.
• Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Trên đây Công ty Nệm Thắng Lợi vừa chia sẻ đến các bạn những tư thế ngủ để tăng kích thước vòng 1 cũng như những tư thế nên tránh. Ngoài ra, chúng tôi còn hướng dẫn bạn phương pháp tăng vòng một một cách tự nhiên. Chúng tôi hy vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích với bạn.

Xem thêm: Mẹo chọn tư thế ngủ hiệu quả nhất để tránh bị són trong kỳ kinh nguyệt