Cách thở giúp bảo vệ phổi khỏi ô nhiễm không khí

Các bài tập thở giúp làm sạch phổi, cải thiện khả năng hô hấp, tăng cường cơ hoành và cơ liên sườn, từ đó giúp cơ thể nâng cao hiệu quả hấp thụ oxy và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bên cạnh đó, các bài tập thở này còn cải thiện khả năng miễn dịch, xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo lắng, tăng khả năng tập trung và chú ý, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các bài tập thở còn giúp phổi đối phó với căng thẳng do bụi và ô nhiễm không khí thường gia tăng vào mùa đông.

Bài tập thở bảo vệ phổi vào mùa đông

1. Bài tập thở lửa

Thở lửa.

Kỹ thuật thở này giúp làm ấm cơ thể và loại bỏ độc tố khỏi đường hô hấp.

Các bước:

– Ngồi thoải mái trong tư thế bắt chéo chân trên thảm hoặc ghế tập yoga.

– Thở ra nhanh bằng cách hóp bụng vào.

– Hít thở ngắn.

– Lặp lại trong 3-4 phút, sau đó hít thở sâu trong hai phút để nhịp tim trở lại bình thường.

2. Thở luân phiên

Kỹ thuật thở này giúp thúc đẩy sự ổn định về thể chất và tinh thần, cân bằng hormone trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch và trao đổi chất.

Các bước:

– Ngồi bắt chéo chân trên sàn, giữ thẳng cột sống.

– Dùng ngón cái tay phải bịt lỗ mũi phải, thở ra hoàn toàn bằng lỗ mũi trái.

– Hít vào bằng lỗ mũi trái, dùng ngón đeo nhẫn bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.

– Hít vào bằng lỗ mũi phải, bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái.

– Đây là chu kỳ thở luân phiên bằng mũi, lặp lại trong ít nhất 7 đến 8 phút.

Cách thực hiện các bài tập thở xen kẽ để tăng cường chức năng hô hấp.

3. Ong thở

Bài tập thở này mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Âm thanh vo ve phát ra trong quá trình luyện tập giúp hạ huyết áp và giảm nghẹt mũi, họng.

Các bước:

Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm hoặc một chiếc ghế thoải mái.

Bịt tai bằng ngón tay cái, đặt các ngón tay còn lại như hình bên dưới và nhắm mắt lại.

Hãy hít một hơi thật sâu và khi thở ra, hãy tạo ra âm thanh vo ve (ù ù) từ cổ họng.

Giữ độ rung càng cao càng tốt.

Lặp lại 10 lần và ngồi yên trong vài phút sau đó.

Tư thế thực hiện bài tập thở con ong.

4. Hơi thở đại dương

Bài tập thở này bao gồm việc hít thở sâu và chậm, tạo ra âm thanh rít nhẹ khi thở ra, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường cơ hô hấp và tăng dung tích phổi. Ngoài ra, hơi thở của đại dương còn có thể giúp giảm các triệu chứng của các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản…

Các bước:

Ngồi trong tư thế thiền thoải mái, đảm bảo cột sống của bạn thẳng và vai được thư giãn.

Nhẹ nhàng nhắm mắt lại để tập trung vào bên trong, giảm thiểu sự xao lãng.

Hít một hơi thật chậm và sâu qua mũi và khi thở ra, nhẹ nhàng co thắt phần sau cổ họng. Sự co lại này sẽ tạo ra âm thanh nhẹ nhàng, dễ nghe, tương tự như âm thanh nhẹ nhàng của sóng biển.

Khi bạn tiếp tục thở, hãy duy trì âm thanh rít nhẹ khi bạn hít vào và thở ra. Âm thanh phải nhất quán và nhẹ nhàng.

Hãy chú ý đến cảm giác hơi thở vào và ra khỏi cơ thể, cảm nhận sự lên xuống của ngực và bụng. Bắt đầu với vài phút luyện tập mỗi ngày và tăng dần thời gian khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn.

5. Hành lang

Kỹ thuật này giúp giảm khát, kích thích tiêu hóa, làm dịu, giảm kích ứng họng và giảm huyết áp.

Các bước:

Thiền một cách thoải mái, đảm bảo cột sống của bạn thẳng và vai được thư giãn.

Cắn chặt răng trên và dưới, hơi hé môi để tạo một khe hở nhỏ.

Hít vào từ từ và sâu qua khe hở giữa hai hàm răng, tạo ra âm thanh rít lên.

Ngậm miệng lại và thở ra từ từ qua lỗ mũi.

Lặp lại quá trình này 5-10 lần.

Cách thực hiện bài tập thở hành lang.

Lưu ý thực hiện bài tập thở an toàn trong mùa đông

Nên tập các bài tập thở trong vòng 10 – 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối. Trong quá trình thực hiện xin lưu ý:

Không tập các bài tập thở ngoài trời hoặc nếu bạn bị nghẹt mũi hoặc đau họng.

Không thực hiện các kỹ thuật này ngay sau bữa ăn mà duy trì khoảng cách ít nhất 2 giờ.

Bắt đầu với một vài hiệp và tăng dần thời lượng khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Hãy chú ý đến nhịp điệu và dòng hơi thở của bạn.

Phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người có bệnh lý tiềm ẩn như tiểu đường hoặc huyết áp, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi tập thể dục.

Những người bị huyết áp cao hoặc thoát vị nên tránh tập thể dục.

Mời các bạn tiếp tục xem video:

Đơn giản mà hiệu quả: Hãy thử ngay bài tập thở để giúp cải thiện tình trạng “hay quên”