Cần bao nhiêu protein để tăng cơ?

1. Vai trò của protein với sự phát triển cơ bắp

Protein (protein) là một thành phần dinh dưỡng quan trọng của cơ thể. Protein là cơ sở để xây dựng, tăng cơ và tái tạo cơ bắp.

– Protein cung cấp cho cơ thể các axit amin thiết yếu để tái tạo mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện và thúc đẩy sản xuất các tế bào mô cơ mới.

– Protein thúc đẩy quá trình phục hồi mô cơ sau khi tập thể dục, giảm thoái hóa cơ, mất cơ, trong khi duy trì khối lượng cơ bắp.

– Protein tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp duy trì sức khỏe của người hành nghề, thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Chế độ ăn kiêng Protein -RICH giúp mọi người ngăn ngừa mất cơ và thúc đẩy tăng cơ. Tuy nhiên, người hành nghề cần kết hợp với các bài tập thích hợp để tăng cơ bắp hiệu quả.

Chế độ ăn uống tăng protein có thể giúp tăng cơ bắp.

2. Cần bao nhiêu protein để tăng cơ?

Thông thường, lượng protein cần thiết hàng ngày là 0,8 g mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đây là lượng protein tối thiểu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người cần tăng khối lượng cơ bắp, nhu cầu protein thường cao hơn. Lượng protein cơ thể là cần thiết để tăng cơ phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính, tình trạng sức khỏe, hoạt động thể chất, thành phần cơ thể và khối lượng cơ của mỗi người.

Để tăng cường cơ bắp, cần phải kết hợp một chế độ ăn giàu protein và một bài tập thích hợp.

Nguyên tắc chung là mỗi người cần khoảng 1,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể để duy trì cơ bắp.

– Đối với những người muốn duy trì cân nặng và tăng cơ bắp, nên tiêu thụ 1,6-2,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

– Thuốc tăng cân, tập thể dục nặng muốn tăng khối lượng cơ bắp và sẽ sử dụng nhiều cơ bắp hơn so với người bình thường sẽ cần nhiều protein hơn, khoảng 1,4-2 g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

– Sau khi tập thể dục, lượng protein được nạp vào cơ thể là 0,2-0,5 g/kg trọng lượng cơ thể sẽ kích thích sự tổng hợp của cơ. Tùy thuộc vào trọng lượng cũng như cường độ và thời gian đào tạo của mỗi người, lượng protein cần khoảng 10-30 g protein.

Lưu ý, bài tập càng dài và hoạt động càng mạnh, càng cần nhiều protein vì quá trình phân hủy và tái tạo cơ bắp không được điều chỉnh trong vòng 24 giờ sau khi hoạt động. Do đó, protein nên được ăn trong 30 phút sau khi tập thể dục.

3. Nguy hiểm khi ăn quá nhiều protein

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống cân bằng thường an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, quá nhiều chế độ ăn kiêng protein như thịt đỏ và thịt chế biến, có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết và bệnh tim, suy giảm chức năng thận ở những người mắc bệnh thận, tăng cân. Chế độ ăn uống -protein -protein cao thường có chất xơ thấp, làm tăng nguy cơ táo bón ở một số người.

Lưu ý, nhu cầu protein thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng, tuổi tác và hoạt động của mỗi người. Để đảm bảo bổ sung protein thích hợp cho mục đích tăng cơ, tốt nhất là nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm video quan tâm:

Nên thêm quá nhiều protein để tăng cường cơ bắp khi phòng tập thể dục.