Chế độ ăn có ích với người gù cột sống

1. Dinh dưỡng tốt cải thiện gù lưng cột sống

Humpback, còn được gọi là bướu cho Dowager hoặc Hunchback, là một điều kiện cong về phía trước quá nhiều của lưng trên. Tình trạng này thường được hình thành trong một thời gian dài do kích thích cơ chế bồi thường của cơ thể, cơ chế này lưu trữ rất nhiều chất béo trong khu vực đó. Tư thế xấu trong thời thơ ấu, đốt sống có hình dạng bất thường hoặc các vấn đề phát triển có thể gây ra cột sống gù lưng.

Cú cưỡi ngựa của cột sống là một tình trạng phía trước bị uốn cong của lưng trên.

Tình trạng này có thể gây đau, khó chịu và các triệu chứng khác bao gồm cứng và mệt mỏi. Bone là một lựa chọn phổ biến cho những người gặp phải những vấn đề này. Liệu pháp tập thể dục, cụ thể là các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo dài, cũng đã được chứng minh là hữu ích.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Bất động sản cho thấy rằng liệu pháp xương và tập thể dục đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về tư thế, đau đớn và chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân bị gù lưng. Những người tham gia tập thể dục đã cải thiện đáng kể cơn đau và tư thế so với những người không tham gia.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về xương và khoáng chất cho thấy mức vitamin D và canxi thấp cũng có thể góp phần vào gù lưng. Nghiên cứu cho thấy rằng dinh dưỡng thích hợp, bao gồm lượng vitamin D và canxi đầy đủ, có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện gù lưng.

Chế độ ăn kiêng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và quản lý cột sống. Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng có thể giúp duy trì sức khỏe xương và khớp, giảm viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xương mạnh, ngăn ngừa loãng xương, một trong những nguyên nhân gây gù lưng ở người cao tuổi. Protein cũng rất quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế.

Bổ sung rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giảm viêm. Tránh thực phẩm chế biến, đường cao và chất béo bão hòa có thể gây viêm và tăng cân, làm xấu đi gù lưng.

Ngoài ra, duy trì trọng lượng hợp lý cũng giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

2. Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D cho cột sống khỏe mạnh

Lý do thực phẩm giàu canxi và vitamin D rất quan trọng đối với cột sống:

Canxi: Đây là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành xương. Ở thanh thiếu niên và thanh niên, canxi hoạt động như một khối xây dựng làm tăng khối lượng và sức mạnh của xương. Ở người cao tuổi và người cao tuổi, canxi hoạt động như một khoáng chất “bảo trì” liên tục thay thế canxi bị mất do lão hóa và sử dụng.

Thực phẩm giàu canxi

Sữa chua: Chế độ ăn sữa chua cung cấp gần một nửa (42%) nhu cầu canxi hàng ngày.

Sữa là nguồn canxi nổi tiếng nhất, một cốc sữa chứa 30% nhu cầu canxi hàng ngày.

Các loại rau lá xanh đậm: Kale, Arugula, Watercress và Bông cải xanh chứa đủ canxi để giữ cho cột sống khỏe mạnh.

Súp lơ: Một cốc bông cải xanh chứa 7% nhu cầu canxi hàng ngày. Mặc dù không nhiều, nhưng khi kết hợp với bất kỳ thực phẩm nào được đề cập ở trên, bông cải xanh có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng.

Vitamin D: Tiêu thụ đủ vitamin D rất quan trọng để điều chỉnh sự hấp thụ canxi và duy trì xương và răng khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò rất lớn trong sức khỏe cột sống.

Thực phẩm giàu vitamin D

Cá hồi là nguồn vitamin D. Một chế độ ăn của cá béo này có đủ vitamin D bạn cần cho cả ngày.

Cá ngừ cũng là một loại cá béo giàu vitamin D. Vì cá ngừ rất phong phú và thuận tiện, cá ngừ có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày.

Nấm: Khi được trồng đúng cách, nấm có thể giàu vitamin D.

Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng chứa một lượng vitamin D. Ăn trứng vừa phải là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin D vào bữa sáng.

Hạnh nhân: Một chế độ ăn kiêng nhỏ chứa một lượng đáng kể nhu cầu vitamin D hàng ngày.

3. Nên tránh thực phẩm khi gù lưng cho cột sống

Khi gù, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để hỗ trợ điều trị và giảm thiểu các triệu chứng. Dưới đây là một số thực phẩm để tránh hoặc giới hạn:

Thực phẩm chế biến:

Những thực phẩm này thường chứa rất nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh, có thể gây viêm và tăng cân, làm xấu đi. Ví dụ: hộp, xúc xích, xúc xích, thức ăn nhanh.

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa:

Chất béo bão hòa có thể gây viêm và tăng cân, gây áp lực lên cột sống. Ví dụ: Thịt đỏ, thức ăn chiên.

Đồ ngọt và nước ngọt có ga:

Những thực phẩm này có thể gây tăng cân và làm suy yếu xương. Ví dụ: bánh kẹo, nước ngọt có ga.

Chất kích thích:

Rượu, bia và thuốc lá có thể làm giảm mật độ xương và gây hại cho sức khỏe tổng thể.

Thức ăn muối:

Thực phẩm cao có thể gây ra nước, làm tăng áp lực lên cột sống.

Thực phẩm có nhiều Omega-6:

Nhiều Omega-6 có thể gây ra sự giữ nước của cơ thể, gây mê ở cổ, vùng tay và viêm nhiều hơn.

Thực phẩm có chứa gluten:

Gluten có thể làm cho viêm tồi tệ hơn.

Để quản lý hiệu quả cột sống, tư vấn một chuyên gia và chuyên gia dinh dưỡng là điều cần thiết. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng này và cung cấp điều trị thích hợp, trong khi các chuyên gia dinh dưỡng sẽ thiết kế chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình phục hồi, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các triệu chứng của gù lưng cột sống.

Xem thêm Video:

Okra giống như “nhân sâm xanh” nhờ 5 hiệu ứng này