Có nên plank trước khi đi ngủ không? Lợi ích đối với sức khỏe và lưu ý khi tập

Có nên tập plank trước khi đi ngủ? Lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi tập thể dục

Plank là môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều tác dụng trong việc giúp cơ thể săn chắc, thon gọn và nâng cao sức mạnh của các nhóm cơ chính. Hiện nay, rất nhiều người lựa chọn plank làm bài tập để luyện tập hàng ngày.

Tuy nhiên, có nên plank trước khi đi ngủ hay không vẫn là câu hỏi dành cho những người mới tìm hiểu về bài tập này. Trong bài viết dưới đây Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ giải đáp những thắc mắc trên cho bạn và một số lưu ý khi Plank. Chúng ta hãy xem xét.

Có nên tập plank trước khi đi ngủ?

Với câu hỏi “Có nên tập plank trước khi đi ngủ” không, câu trả lời là có. Bởi plank mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích như: tăng cường trao đổi chất, tăng sức mạnh cơ bắp, phát triển và xây dựng khối cơ khỏe mạnh, hạn chế chấn thương khi tập luyện và giảm căng thẳng. đau lưng,… Đặc biệt, tập plank trước khi đi ngủ sẽ giúp người tập nâng cao khả năng tập trung, từ đó giảm triệu chứng trầm cảm, căng thẳng. Ngoài ra, tập plank còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Plank trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe nên bạn có thể thực hiện mỗi ngày

Lợi ích của việc tập plank trước khi đi ngủ

Tập plank trước khi đi ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như sau:

Giúp đẩy nhanh quá trình săn chắc cơ bắp

Hàm lượng testosterone và cortisol cao trong cơ thể sẽ giúp cơ bắp săn chắc. Trong khi đó, hàm lượng các chất này cao nhất vào buổi sáng và buổi tối. Vì vậy, tập plank trước khi đi ngủ có tác dụng đẩy nhanh quá trình săn chắc cơ bắp và giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

Giúp ngủ ngon hơn

Theo một nghiên cứu khoa học, tập thể dục trước khi đi ngủ, trong đó có plank, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp con người ngủ sâu và ngon hơn.

Giúp giảm cân nhanh chóng

Bên cạnh việc giúp đẩy nhanh quá trình săn chắc cơ bắp như đã nói ở trên, tập plank trước khi đi ngủ còn giúp giảm mỡ thừa từ đó giảm cân hiệu quả. Lý do là vì tập plank giúp ức chế sản xuất ghrelin – loại hormone kích thích cơn đói, khiến bạn bớt đói và từ đó giúp việc giảm cân dễ dàng hơn.

style=”width: 800px; height: 600px;”/>

Plank giúp giảm cân nhanh chóng

Giúp giảm stress hiệu quả

Khi tập plank, bạn cần có khả năng tập trung để siết chặt các cơ và giữ cơ thể ở đúng tư thế. Vì vậy, tập plank trước khi đi ngủ giúp người tập nâng cao khả năng tập trung, từ đó giảm triệu chứng trầm cảm, căng thẳng một cách hiệu quả.

Giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng

Plank là bài tập có tác động trực tiếp đến các cơ quan nội tạng của cơ thể, giúp các cơ quan này khỏe mạnh hơn và hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, tập plank trước khi đi ngủ giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng khi ngủ, hạn chế tình trạng chướng bụng, đầy hơi khi thức dậy vào buổi sáng.

Giảm đau lưng

Plank trước khi đi ngủ giúp giảm đau lưng, mỏi vai, cổ do phải ngồi làm việc liên tục nhiều giờ trong ngày. Hơn nữa, nếu tập plank đúng cách, cơn đau thắt lưng cũng sẽ cải thiện đáng kể sau vài bài tập.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Tập plank thường xuyên sẽ giúp tăng sức bền của xương, giúp cơ thể linh hoạt và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp cơ thể hạn chế những chấn thương không đáng có.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Plank giúp cải thiện sự cân bằng

Giúp làn da luôn tươi trẻ

Plank giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó giúp làn da trở nên mịn màng và tràn đầy sức sống. Nếu bạn giữ tư thế này trong thời gian dài, quá trình lưu thông máu sẽ hoạt động hiệu quả hơn, làn da của bạn sẽ ngày càng trẻ trung hơn.

Hướng dẫn plank đúng cách trước khi đi ngủ

Hãy lưu ý một số điều sau khi tập plank để giúp tăng hiệu quả và duy trì tuổi thọ trong quá trình tập luyện:

• Sử dụng đúng kỹ thuật, giữ cổ, vai, lưng và hông trên một đường thẳng.
• Hít thở đều đặn trong suốt bài tập.
• Tập plank thường xuyên, tăng dần thời gian khi đã quen.
• Sử dụng nhiều lực hơn ở các vùng trên cơ thể như vai và lưng trên. Điều đó sẽ giúp giảm áp lực lên hông và lưng dưới, giúp plank lâu hơn.
• Thực hiện thêm một số bài tập như: chống đẩy, gập bụng, gập bụng đạp xe,…

Nên tập plank bao nhiêu lần một ngày?

Một trong những vấn đề cần lưu ý khi tập plank đó là số lần bạn tập plank trong ngày. Theo đó, mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập plank khoảng 3 lần, mỗi lần 2 phút để giúp tối ưu hóa hiệu quả của bài tập và không khiến chúng ta phải làm việc quá sức. Bạn tuyệt đối không nên tập quá nhiều lần vì tập quá sức bài tập này sẽ khiến cơ thể kiệt sức và không tốt cho sức khỏe.

style=”width: 800px; height: 500px;”/>

Bạn chỉ nên tập plank khoảng 3 lần, mỗi lần 2 phút

Những lỗi thường gặp khi tập plank

Tập plank đúng kỹ thuật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số sai lầm mà người tập plank thường gặp phải:

• Nín thở hoặc thở không đều: Khi tập plank, bạn cần giữ nhịp thở đều đặn. Đây là một trong những lưu ý quan trọng đối với người tập plank, bạn nên lưu ý để tránh gặp phải.
• Cong lưng: Khi thực hiện động tác plank, bạn cần phải siết chặt cơ bụng. Tuy nhiên, nhiều người không hiểu rõ điều này và khi thực hiện vẫn xảy ra hiện tượng giật lưng. Điều này dẫn đến gây áp lực lên cột sống, ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.
• Mắt nhìn thẳng hoặc nhìn lên: Khi tập plank, mắt bạn cần nhìn xuống sàn để giúp duy trì tư thế plank đúng. Nếu mắt nhìn thẳng hoặc nhìn lên sẽ gây áp lực lên vùng cổ và dễ sai tư thế.
• Tay không đặt vuông góc với sàn: Hai tay đặt không vuông góc với sàn hoặc cách quá xa có thể khiến cơ thể mất thăng bằng, không thể duy trì tư thế plank trong thời gian dài.
• Hạ hoặc đẩy mông quá cao: Khi tập plank, nếu bạn hạ hoặc đẩy mông quá cao sẽ khiến tay bạn phải chịu toàn bộ áp lực của cơ thể, lúc này tay bạn sẽ nhanh mỏi hơn, dẫn đến không được có thể plank lâu.
• Kéo vai sát vào cổ: Siết chặt cơ và gồng thân trên tạo tư thế cong vai có thể gây đau cổ, vai khi tập nên bạn cần khắc phục ngay.

style=”width: 800px; height: 518px;”/>

Lỗi cong lưng khi tập plank

Xem thêm: Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Top 8 bài tập mang lại hiệu quả cao

Một số lưu ý khi tập plank trước khi đi ngủ

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi tập plank trước khi đi ngủ:

• Plank là tư thế đòi hỏi khá nhiều sức lực. Trong khi tập plank, bạn cũng phải gồng cơ bụng và điều này không tốt khi bạn đã no. Vì vậy, bạn nên tập plank ít nhất 3 tiếng sau bữa tối để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Trong quá trình tập plank, đặc biệt là trước khi đi ngủ, hãy vận động trong sức mình, không cố tránh cảm giác mệt mỏi, gây khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
• Sau khi hoàn thành bài tập plank, bạn cần đợi khoảng 20 phút trước khi đi tắm. Bởi sau khi tập luyện, nhịp tim chưa ổn định và lỗ chân lông giãn nở tối đa để tiết mồ hôi, nếu tắm vào thời điểm này rất dễ bị ngộ độc nước hay nặng hơn là đột quỵ.
• Với những người mới bắt đầu tập plank trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ gây đau nhức, khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn các biện pháp giảm đau như gel hoặc xịt để giảm cảm giác đau.

Trong bài viết trên, congtynemthangloi.com không chỉ giải đáp thắc mắc của bạn “Có nên tập plank trước khi đi ngủ không?” mà còn cung cấp những thông tin hữu ích khác về bài tập plank như cách tập và những điều cần lưu ý khi tập. . Để tối ưu hóa kết quả tập luyện và duy trì sự cân bằng cơ thể, bạn nên kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau.

Xem thêm: Xoa chân trước khi đi ngủ có tác dụng gì? Hướng dẫn chà xát bàn chân đúng cách