Công thức đi bộ 5-4-5 là gì, tại sao lại giúp chúng ta sống lâu hơn?

Công thức đi bộ 5-4-5 là một thói quen dễ dàng và mạnh mẽ, làm tăng cấu trúc và cường độ để đi bộ hàng ngày, biến nó thành một bài tập để tăng cường tuổi thọ. Phương pháp này kết hợp chạy ngắn, thư giãn và đi bộ nhanh chóng trong một chu kỳ, giúp tối đa hóa lợi ích sức khỏe. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và thậm chí cải thiện tâm trạng mà không cần thiết bị hoặc giờ tập thể dục

Sau đây là công thức đi bộ 5-4-5 và tại sao nó đáng để đặt thói quen hàng ngày:

5 phút chạy

Công thức đi bộ 5-4-5 bắt đầu với 5 phút để tăng nhịp tim và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Chạy với tốc độ 8 đến 10 km/h là lý tưởng cho giai đoạn này. Tốc độ này có giá cả phải chăng để duy trì nhưng cũng đủ mạnh để mang lại lợi ích cho trái tim.

Cuộc chạy ngắn này kích thích lưu thông máu, tăng khả năng phổi và tăng cường sức bền theo thời gian. Nó cũng đánh thức các cơ bắp, giúp họ làm việc hiệu quả hơn cho các giai đoạn đi bộ tiếp theo.

Công thức đi bộ 5-4-5 bắt đầu với 5 phút chạy để tăng nhịp tim …

4 phút thư giãn

Sau khi chạy, chuyển sang thư giãn trong 4 phút để giúp điều chỉnh hơi thở và cho phép cơ thể phục hồi trong khi vẫn di chuyển. Đi bộ với tốc độ 4 đến 5 km/h là hoàn hảo cho giai đoạn này.

Giai đoạn này không chỉ là một chuyển động chậm mà còn giúp cơ thể xử lý axit lactic, giảm mệt mỏi cơ bắp trong khi vẫn duy trì nhịp tim cao. Đây là một cơ hội để tận hưởng môi trường xung quanh, tập trung vào việc thở và chuẩn bị cho giai đoạn hoạt động tiếp theo.

5 phút đi bộ nhanh chóng

Bước tiếp theo là đi bộ nhanh trong 5 phút với tốc độ từ 6 đến 7 km/giờ. Giai đoạn này là điều cần thiết để cải thiện sức bền, tăng cường cơ bắp chân và tăng cường hiệu quả tim mạch. Đi bộ nhanh bỏng nhiều calo để thư giãn, trong khi dễ dàng hơn cho khớp hơn là chạy. Nó cũng ảnh hưởng đến các cơ cốt lõi, góp phần cải thiện tư thế và sự cân bằng.

Tôi nên đi bộ này bao nhiêu lần?

Toàn bộ chuỗi 5-4-5 mất 14 phút mỗi vòng. Để hoàn thành một buổi đào tạo đầy đủ, lý tưởng, nó giống như chu kỳ này ít nhất ba lần (tổng cộng 42 phút). Tuy nhiên, ngay cả hai vòng (28 phút) cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Đối với người mới bắt đầu, hãy thực hiện một hoặc hai vòng và tăng dần độ bền. Theo thời gian, việc tăng cường cường độ hoặc số lượng vòng có thể cải thiện mức độ sức mạnh thể chất và tuổi thọ.

Tại sao công thức này có hiệu quả?

Công thức 5-4-5 đi bộ không chỉ đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách bền vững. Sự kết hợp giữa chạy, đi bộ và đi bộ nhanh chóng giúp đỡ theo nhiều cách:

– Cải thiện xen kẽ mạnh mẽ của sức bền tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy thói quen đi bộ có cấu trúc góp phần vào tuổi thọ và khỏe mạnh hơn

– Sự kết hợp của các phân đoạn cao và trung bình giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

– Phong trào nhịp điệu giải phóng endorphin, giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

– Cường độ thay đổi giúp điều chỉnh cơ bắp mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể.

Xem thêm video quan tâm:

Bí quyết để ngăn ngừa ung thư mọi người nên biết.