Đàn ông sống lâu thường có 3 "mạnh" rất dễ nhận biết ở thân dưới

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuổi thọ của nam giới có liên quan chặt chẽ đến hoạt động của phần dưới cơ thể.

Phần thân dưới không chỉ quan trọng đối với chức năng sinh lý của nam giới mà còn là chỉ số quan trọng về sức khỏe thể chất. Nếu phần thân dưới của một người có 3 chỉ số sức khỏe sau đây thì ở một mức độ nhất định, người đó sẽ được coi là có thể chất tương đối khỏe mạnh.

1. Sức mạnh phần thân dưới

Sức mạnh phần dưới cơ thể là dấu hiệu quan trọng của sức khỏe nam giới. Khi có tuổi, nhiều nam giới bị giảm sức mạnh phần dưới cơ thể, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của họ.

Phần thân dưới bao gồm mông, bắp chân và bàn chân. Chi dưới khỏe mạnh hỗ trợ khả năng giữ thăng bằng và ổn định tốt, giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.

Nam giới khỏe mạnh có dấu hiệu rõ ràng ở phần dưới cơ thể. (Ảnh minh họa).

Sức mạnh của phần dưới cơ thể có thể được nhìn thấy qua cơ chân – một phần quan trọng của phần thân dưới. Đây không chỉ là bộ phận giúp nâng đỡ cơ thể mà còn phản ánh khối lượng vận động hàng ngày của một người. Những người tập thể dục thường xuyên thường có cơ chân phát triển, mông săn chắc và bắp chân khỏe mạnh, cho thấy chức năng tim phổi và tỷ lệ trao đổi chất tổng thể tương đối cao. Cơ bắp chân khỏe đồng nghĩa với việc cơ thể anh có thể sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và chống lại nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Cơ bắp chân khỏe đồng nghĩa với việc máu lưu thông tốt, giúp cơ thể được bôi trơn tốt như một cỗ máy, có khả năng đáp ứng nhu cầu của từng cơ quan. Ví dụ, đôi chân ấm áp, màu sắc khỏe mạnh và không bị giãn tĩnh mạch rõ ràng là dấu hiệu của tuần hoàn khỏe mạnh. Ngược lại, nếu có biểu hiện máu lưu thông kém như chân lạnh, sưng tấy… thì cần chú ý. Điều này có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Để giữ cho phần thân dưới khỏe mạnh, các bài tập sức mạnh vừa phải như squat và ép chân… có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp chi dưới một cách hiệu quả, thúc đẩy lưu thông máu và giúp duy trì sức khỏe thể chất. Tuần hoàn máu khỏe mạnh rất quan trọng đối với phần dưới cơ thể của nam giới. Tuần hoàn máu ảnh hưởng trực tiếp đến việc cung cấp chất dinh dưỡng, thải chất thải và trao đổi chất đến chi dưới. Nếu một người có hệ tuần hoàn tốt thì phần thân dưới thường sẽ ấm áp và khỏe mạnh. Ngược lại, nếu tuần hoàn máu có vấn đề có thể gây ra các triệu chứng như lạnh, tê ở chi dưới.

Những cách hiệu quả để thúc đẩy tuần hoàn máu bao gồm duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường thực phẩm giàu axit béo omega-3 và tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Các bài tập aerobic thường xuyên như chạy bộ, bơi lội và đạp xe rất hiệu quả.

2. Chức năng sinh lý “khỏe mạnh”

Chức năng sinh lý tốt ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống của nam giới. Hiệu suất tình dục của nam giới thường liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của phần thân dưới. Nếu một người đàn ông hoạt động tốt ở khu vực này, điều đó có nghĩa là hệ tuần hoàn và hệ nội tiết của cơ thể anh ta đang ở trạng thái bình thường.

“Sex” mạnh mẽ cũng cho thấy đàn ông khỏe mạnh. (Ảnh minh họa).

Một người đàn ông có chức năng sinh lý tốt được thể hiện qua khả năng cương cứng và thời gian cương cứng. Theo nghiên cứu, hai yếu tố quan trọng quyết định khả năng sinh lý của nam giới là Testosterone và Nitric Oxide. Nếu Testosterone tạo ra ham muốn thì Nitric Oxide giúp làm giãn động mạch, đảm bảo máu có thể dễ dàng đến dương vật, giúp quá trình cương cứng nhanh hơn, mạnh hơn và lâu hơn. Ngược lại, mối quan hệ quá ngắn và tần suất “hoạt động” thấp có thể cho thấy chức năng sinh lý yếu.

Chìa khóa để thúc đẩy chức năng sinh lý là duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục vừa phải và trạng thái tinh thần tốt.

Nghiên cứu cho thấy việc thiếu tập thể dục và thói quen sinh hoạt kém có thể dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý của nam giới. Vì vậy, duy trì một lối sống năng động và lành mạnh là điều quan trọng để kéo dài tuổi thọ.

3. Linh hoạt trong di chuyển

Tính linh hoạt là khía cạnh quan trọng của sức khỏe thể chất, đặc biệt là đối với các khớp và cơ ở phần dưới cơ thể. Khi đàn ông già đi, tính linh hoạt của họ giảm đi, điều này có thể dẫn đến cứng khớp và hạn chế khả năng vận động. Duy trì sự linh hoạt tốt không chỉ giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất mà còn giảm chấn thương do chơi thể thao.

Nghiên cứu về sức khỏe tình dục và tập thể dục cho thấy những người năng động hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục ít nhất 90 phút mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương thấp hơn 20%. Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ), việc tập luyện linh hoạt và thường xuyên có thể mang lại những lợi ích đáng kể như giúp tăng tần suất hoạt động tình dục, giúp chức năng cương dương phù hợp cho việc giao hợp. tình dục và giúp tỷ lệ thỏa mãn cực khoái cao hơn.

Nam giới nên thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản, chẳng hạn như giãn cơ hông, giãn cơ bắp chân và giãn cơ đùi, những bài tập này có thể làm tăng tính linh hoạt của phần dưới cơ thể một cách hiệu quả và từ đó cải thiện tình trạng thể chất. chất lượng tổng thể.