Điểm danh 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả, an toàn nhất

Tham khảo 5 cách chữa mất ngủ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhất

Thiếu ngủ, mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Vậy phải làm gì với chứng mất ngủ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 cách tự nhiên giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ hiệu quả và an toàn sau đây nhé.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong đời sống con người, giúp chúng ta nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài hoạt động để có một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên hiện nay tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Thiếu ngủ, mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Vậy mất ngủ phải làm sao? Hãy cùng Nệm Thắng Lợi tìm hiểu ngay 5 cách trị mất ngủ tự nhiên hiệu quả, an toàn sau đây nhé.

5 cách tự nhiên chống lại chứng mất ngủ

Top 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả và an toàn

1. Bổ sung những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy bổ sung ngay những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

• Các loại cá: Cá hồi hoặc các loại cá biển như cá ngừ, cá thu chứa lượng axit béo omega 3 và vitamin D dồi dào, giúp điều chỉnh lượng serotonin trong cơ thể, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất.
• Chuối: Chuối cung cấp nguồn magie lớn giúp làm giảm hormone cortisol trong cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng gián đoạn giấc ngủ. Với những người thường xuyên ngủ chập chờn, ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp những người thường xuyên ngủ chập chờn ngủ sâu hơn.
• Quả óc chó: Quả óc chó chứa hàm lượng melatonin rất cao, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ và giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Vì vậy, những người bị mất ngủ, ngủ kém nên bổ sung quả óc chó thường xuyên.
• Sữa tươi: Sữa tươi không chỉ cung cấp nguồn canxi dồi dào cho cơ thể mà còn giúp điều chỉnh nồng độ melatonin, giúp thư giãn não bộ, giảm căng thẳng, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

Bổ sung những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

2. Cách tự nhiên chống mất ngủ bằng bấm huyệt

Bấm huyệt có thể giúp chữa bệnh mất ngủ, thư giãn đầu óc và dễ chịu hơn vì các huyệt đạo trên khắp cơ thể con người có tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Khi bị mất ngủ, bạn có thể thực hiện bấm huyệt vào các điểm sau:

• Huyệt Nội Quân: Huyệt Nội Quân nằm giữa hai gân tay ở phía trong cổ tay. Cách bấm huyệt này không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có tác dụng loại bỏ buồn nôn, đau đầu, đau dạ dày,…
• Huyệt Shenmen: Huyệt Shenmen nằm ở cổ tay, phía dưới ngón út. Cách bấm huyệt này giúp kích thích hệ thần kinh, từ đó giúp thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, ngon giấc.
• Huyệt Ung Tuyền: Huyệt Ung Tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân. Nhấn vào điểm này giúp giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, từ đó giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
• Huyệt Phong Trí: Huyệt Phong Trí nằm giữa hai rãnh cơ cổ sau gáy. Nhấn vào điểm này sẽ giúp hạn chế triệu chứng của một số bệnh về đường hô hấp – nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ.

Có thể bạn quan tâm: Món canh nào chữa mất ngủ? Top 10 món canh chữa mất ngủ hiệu quả, dễ nấu

3. Dùng thảo dược chống mất ngủ

Trong y học cổ truyền có rất nhiều loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Vì vậy, nếu đang gặp tình trạng mất ngủ, bạn có thể sử dụng ngay các loại thảo mộc này.

• Hoa lạc tiên: Trong cây hoa lạc tiên có chứa các dược chất như flavonoid, saponin… có tác dụng tác động lên hệ thần kinh trung ương, giúp giảm lo âu, an thần và điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể phơi khô hoa lạc tiên tươi rồi đun sôi với nước để uống hàng ngày.
• Tim sen: Tim sen được dùng làm thuốc an thần, chữa suy nhược cơ thể, khó ngủ, mất ngủ. Dùng củ sen với nước sôi uống hàng ngày.
• Rễ chanh: Rễ chanh chứa hoạt chất Rotundin có tác dụng cải thiện giấc ngủ và thể chất suy nhược, mệt mỏi, chán ăn. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể dùng rễ chanh, nhãn và hạt sen uống trước khi đi ngủ 30 phút.
• Hoa tam thất: Hoa tam thất có chứa lượng lớn hoạt chất saponin có tác dụng bồi bổ cơ thể, giúp ngủ ngon, sâu. Để pha trà tam thất, bạn chỉ cần ngâm khoảng 5g nụ hoa với nước nóng khoảng 5 phút là có thể sử dụng.

Dùng thảo dược chữa mất ngủ

4. Thư giãn cơ bắp trước khi đi ngủ với các động tác cơ bản

Vận động, vận động cơ thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để tập luyện môn thể thao yêu thích hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp. Một số chuyển động cơ bản bao gồm:

• Mở miệng và mỉm cười trong 5 giây để căng má. Sau đó tạm dừng trong 10 giây
• Nâng lông mày lên cao nhất có thể trong khoảng 5 giây để kéo căng cơ trán.
• Nghiêng đầu ra sau và duỗi cổ nhìn lên trần nhà trong 5 giây, sau đó để cổ thư giãn trên gối thêm 10 giây nữa.
• Nheo mắt lại, để chúng nhắm lại một chút, sau đó giữ yên trong 5 giây, sau đó tạm dừng trong 10 giây.
• Tiếp tục căng các phần cơ trên cơ thể: ngực, đùi, bắp chân, bắp tay rồi thả lỏng để cơ thể được thư giãn.

Lưu ý: Bạn nên tập thể dục khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

5. Cách tự nhiên để ngăn ngừa chứng mất ngủ là ngâm chân trong nước gừng tươi

Gừng có tính nóng và thành phần có lợi cho cơ thể, giúp lưu thông, điều hòa khí huyết. Trong khi đó, bàn chân chứa hơn 60 huyệt đạo quan trọng và được liên kết với nhiều đầu dây thần kinh. Vì vậy, ngâm chân trong nước gừng tươi sẽ giúp thư giãn, giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 100g gừng tươi
• 2 lít nước
• 1 thìa cà phê muối

Cách thực hiện:

• Gừng tươi rửa sạch và giã nát.
• Cho gừng và một thìa muối trắng vào nồi, thêm 2 lít nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút thì tắt bếp.
• Để nước nguội khoảng 50 độ C rồi đổ vào chậu và ngâm chân.
• Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút hoặc cho đến khi nước nguội hoàn toàn.
• Bạn nên ngâm chân nước gừng tươi mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

Cách tự nhiên chống mất ngủ là ngâm chân trong nước gừng tươi

Xem thêm: Mất ngủ uống gì? Top 20 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn

Một số phương pháp ngăn ngừa chứng mất ngủ khác

Ngoài 5 cách phòng ngừa mất ngủ tự nhiên trên, bạn có thể tham khảo một số phương pháp phòng ngừa mất ngủ hiệu quả sau:

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Sữa chứa một lượng lớn axit amin tryptophan, có thể chuyển hóa thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy não đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn có thể uống một ly sữa ấm như sữa có đường hoặc không đường, sữa hạnh nhân,… để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sắp xếp không gian phòng ngủ

Một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ chính là không gian ngủ của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy cố gắng sắp xếp, thay đổi phòng ngủ của mình theo những cách như: không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, đặt giường ở nơi có ít hoặc không có ánh sáng. ánh sáng, chọn chăn ga gối đệm có chất liệu thoáng mát,…

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ bắp và tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bị mất ngủ, hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ từ 30 đến 60 phút, với nhiệt độ nước khoảng 40 độ C. Lưu ý: Không tắm sau 21h để tránh cảm lạnh và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mát xa

Massage giúp giảm căng thẳng cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và tăng tiết Serotonin, Endorphins giúp giảm căng thẳng, stress, từ đó giúp ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn.

Sử dụng tinh dầu

Một số loại tinh dầu giúp cơ thể thư giãn, xoa dịu cảm xúc và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước ấm để tắm trước khi đi ngủ. Một số loại tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ bao gồm: tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa cúc La Mã, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu đàn hương, v.v.

Nghe nhạc hoặc đọc sách

Bạn có thể nghe những bản nhạc êm dịu hoặc đọc vài trang sách vào buổi tối trước khi đi ngủ 15 – 20 phút để giúp loại bỏ những lo lắng trong cuộc sống, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nghe nhạc là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Một số lưu ý giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

• Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể kích thích thần kinh, loại bỏ cảm giác buồn ngủ gây khó ngủ .
• Không nằm trên giường khi không ngủ được: Nếu sau 20 – 30 phút nằm trên giường mà bạn vẫn không ngủ được thì hãy ra khỏi giường, sau đó thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng để thư giãn như viết nhật ký, đọc sách. , uống rượu. một ly sữa ấm hoặc nước ấm,…
• Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Bạn nên tập thể dục 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để giấc ngủ không bị ảnh hưởng vì tập thể dục cường độ cao sát giờ đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn tỉnh táo. khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Để có giấc ngủ ngon, bạn cần hạn chế tối đa các đồ uống có chứa cồn, caffeine và nicotin như rượu, thuốc lá, trà, nước tăng lực, cà phê,… vào buổi chiều. và vào ban đêm, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Tránh ngủ trưa quá lâu: Với những người gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn nên hạn chế ngủ trưa hoặc không ngủ trưa để có giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây, chúng tôi vừa chia sẻ với bạn 5 cách chữa mất ngủ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhất. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy chọn phương pháp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Xem thêm: Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn, bạn đã biết chưa?