Điểm danh top 20 thực phẩm cải thiện giấc ngủ giúp ngủ ngon hơn

Điểm qua 20 thực phẩm cải thiện giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào học tập, làm việc. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc bổ sung những thực phẩm tốt cho giấc ngủ vào chế độ ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Trong bài viết dưới đây Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm cải thiện giấc ngủ và lưu ý khi sử dụng để mang lại hiệu quả tối ưu.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Ngủ đủ giấc và ngủ ngon mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể của mỗi người. Theo khuyến cáo, mỗi đêm bạn nên ngủ đủ 8 tiếng để mang lại những lợi ích tuyệt vời như:

• Giúp duy trì sự tập trung và năng suất, giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn.
• Giúp duy trì cân nặng ổn định và hỗ trợ giảm cân.
• Giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất trong các hoạt động hàng ngày.
• Tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, có lợi cho sức khỏe não bộ và tim mạch.
• Giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể duy trì sức khỏe mạnh mẽ, tránh tình trạng viêm nhiễm do mầm bệnh gây ra.
• Giúp cân bằng cảm xúc và tăng cường tương tác xã hội.
• Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như lo lắng, căng thẳng và thậm chí trầm cảm.

style=”width: 800px; height: 513px;”/>

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe

Điểm qua 20 thực phẩm cải thiện giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn không nên bỏ qua những thực phẩm dưới đây vì chúng không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, vừng, các loại đậu, ngô, yến mạch… rất giàu Carbohydrate (glucose) – chất hữu cơ giúp tăng sản xuất Serotonin (một loại hormone nội sinh). Serotonin giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn toàn cơ thể. Vì vậy, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

nấm

Nấm, đặc biệt là nấm trắng, chứa hàm lượng melatonin tự nhiên cao. Đây là hoạt chất giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Ngoài ra, nấm còn cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin B6, D, kali, chất xơ,… tốt cho hệ thần kinh, tim mạch và sức khỏe tổng thể.

style=”width: 800px; height: 451px;”/>

nấm

Thực phẩm cải thiện giấc ngủ – Thịt gà tây

Gà tây là thực phẩm giàu axit amin Tryptophan, có tác dụng làm tăng sản xuất Melatonin – một loại hormone nằm ở tuyến tùng ở giữa não. Hormon melatonin gây buồn ngủ nên rất hữu ích trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra, protein trong thực phẩm này còn có thể góp phần đẩy lùi mệt mỏi, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

hạt điều

Hạt điều sở hữu hàm lượng cao các chất dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ như chất xơ, tryptophan, magie, kẽm, vitamin B6, melatonin,… góp phần thư giãn thần kinh và cơ bắp, làm dịu các triệu chứng. rối loạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

Măng tây

Măng tây chứa Magiê, Kẽm, Vitamin A, C, K và Flavonoid giúp thư giãn và giảm một số triệu chứng nôn nao, căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Quả kỷ tử

Quả Goji cung cấp nguồn chất xơ, vitamin C và kali phong phú. Đặc biệt, chất xơ và vitamin C góp phần kiểm soát tình trạng viêm và căng thẳng trong cơ thể. Kali có khả năng giúp cải thiện nhịp tim và ngăn ngừa chứng mất ngủ ở bệnh nhân cao huyết áp hoặc tuần hoàn máu kém. Vì vậy, thực phẩm này có thể giúp người bị mất ngủ ổn định cảm xúc, lưu thông khí huyết hiệu quả, từ đó ngủ ngon hơn.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Quả kỷ tử

quả óc chó

Quả óc chó cung cấp một nguồn magie và mangan dồi dào, đồng thời là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời như axit béo omega-3 và axit linoleic. Ngoài ra, quả óc chó còn là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp lượng melatonin dồi dào, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đậu xanh

Đậu xanh chứa một lượng lớn vitamin B6, giúp sản sinh ra hormone melatonin – chất giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

quả hồ trăn

Quả hồ trăn có chứa melatonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, vitamin B6 trong quả hồ trăn còn giúp kiểm soát hội chứng chân không yên – một chứng rối loạn giấc ngủ kích thích cử động chân, khiến ngủ kém và dễ thức giấc.

Đậu nành

Đậu nành và một số thực phẩm từ đậu nành là nguồn giàu isoflavone, có thể giúp tăng giải phóng serotonin – một chất hóa học trong não điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ… chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Bạn nên thường xuyên bổ sung những loại cá này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Lạc tiên

Apigenin có trong trà hoa lạc tiên giúp giảm lo âu, tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể và kích thích buồn ngủ. Ngoài ra, hoa lạc tiên còn giúp kích thích sản sinh GABA, chất ức chế các chất trung gian hóa học gây căng thẳng trong não, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

Hạt lanh

Hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin B6, magie, tryptophan,… giúp kiểm soát căng thẳng thần kinh và stress oxy hóa. Từ đó giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ, khó ngủ và giúp người bệnh cải thiện chất lượng giấc ngủ.

style=”width: 800px; height: 465px;”/>

Hạt lanh

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp dồi dào hormone Melatonin, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trứng còn chứa folate, phốt pho, magie, kẽm, selen, vitamin B1…, đây là những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ, góp phần giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Thực phẩm cải thiện giấc ngủ – Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn giàu chất xơ, vitamin B6, melatonin, magie và kali. Đặc biệt, Vitamin B6 hỗ trợ sản xuất serotonin – hợp chất kết hợp với melatonin, góp phần kích thích buồn ngủ và kéo dài thời gian ngủ. Magiê và kali giúp thư giãn mạch máu, ngăn ngừa chứng mất ngủ do huyết áp cao hoặc tuần hoàn máu kém.

quả kiwi

Kiwi ít calo và cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, E, folate và serotonin. Đây là 4 chất dinh dưỡng thiết yếu giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

cải xoăn

Cải xoăn chứa nguồn chất xơ, vitamin C và vitamin B6 phong phú. Đây là dưỡng chất cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể, giúp cải thiện và duy trì chất lượng giấc ngủ.

style=”width: 800px; height: 500px;”/>

cải xoăn

Anh đào

Quả anh đào chứa nhiều melatonin – loại hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Vì vậy, để hạn chế tình trạng mất ngủ, bạn nên uống nước trái cây hoặc ăn các loại bánh làm từ loại quả này mỗi ngày.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cung cấp dồi dào tryptophan và magie, giúp giảm lo âu, căng thẳng và kéo dài giấc ngủ. Ngoài ra, magie còn giúp điều hòa nhịp tim và ổn định huyết áp. Vì vậy, những người bị mất ngủ do huyết áp cao hoặc máu yếu nên thường xuyên bổ sung sản phẩm này.

đậu xanh

Đậu xanh là thực phẩm giàu tryptophan – dưỡng chất giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ, hỗ trợ sản xuất melatonin và serotonin, từ đó giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.

Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm cải thiện giấc ngủ để ngủ ngon hơn

Để cải thiện giấc ngủ hiệu quả, khi bổ sung các thực phẩm trên, bạn cần chú ý các vấn đề sau:

• Bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vì cơ thể sẽ sinh nhiệt trong quá trình tiêu hóa thức ăn, lúc này bạn sẽ cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh khi ngủ dẫn đến khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ. ngon.
• Những thực phẩm chứa quá nhiều nước như súp, canh, cháo loãng… có thể thúc đẩy quá trình lọc của thận, tăng số lần đi tiểu vào ban đêm và làm gián đoạn giấc ngủ nên bạn nên tránh xa.
• Đừng bỏ bữa tối vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy đói, điều này cũng có thể gây khó ngủ.

Buổi tối, bạn nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo gây khó tiêu, chướng bụng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, hãy tăng cường ăn những thực phẩm cải thiện giấc ngủ mà congtynemthangloi.com chia sẻ ở trên để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.

Xem thêm: Uống trà gì giúp dễ ngủ? 5 loại trà thảo dược giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm